Svakodnevno sam svaki dan isprobala dnevnike ujutro, a ja sam pod uvjetom da katarzičan ovaj ritual može biti

Ali časopis vam može pomoći daleko izvan dane okolnosti. Stavljanjem olovke na papir, možete priznati, prihvatiti i oslobađati energiju koja vas odmjerava i ometaju vašu sposobnost napredovanja u različitim aspektima života. Winkler kaže da to može dovesti do kaskade moćnih ishoda za vaše mentalno zdravlje, odnose i cjelokupni osjećaj blagostanja. „Prednosti časopisa uključuju produbljenu prisutnost, unutarnji mir i samosvijest, smanjenje anksioznosti i depresije, širu sposobnost da budete fleksibilni sa sobom i drugima, i dublju svrhu u vašem svakodnevnom životu“, nastavlja ... sve to ja "Volio bih dobrodošli s raširenim rukama.

Učiteljica vedske meditacije Susan Chen objašnjava da časopis Prva stvar ujutro može pojačati te prednosti postavljanjem ostatka dana za uspjeh. "Tako često kad se probudimo, naši se umovi brzo preplavljuju danom i brigama", dijeli ona. “Usred ove mentalne burme, lako je oduzeti ove zahtjeve i zanemariti naše dobrobit."Podrazumijeva se da skeniranje e -pošte i društvenih feedova dok još uvijek trljate san iz očiju nije najvažnija ili smirujuća navika. Na njegovom mjestu, časopis pruža ravnotežu i uzemljenje koje možete nositi sa sobom cijeli dan. "Uzimanje vremena za prijavu i čast gdje ste, tko postajete, a što primjećujete nije samo dobro za taj trenutak", dodaje Winkler. “Kad namjerno započnete svoj dan na ovaj način, možete biti namjerniji u svom smjeru.”

Moje jutarnje iskustvo časopisa

Budući da sam nedavno istražio vezu između zahvalnosti i dugovječnosti, odlučio sam započeti svoje unose u kojima sam nabrajao tri stvari na kojima sam bio zahvalan. To je uključivalo sve, od svjetovnog (poput uživanja u ukusnoj kavi za hladnu pivu) do malih, ali ne i beznačajnih užitaka (poput vrlo zadovoljavajućeg BM-a nakon buđenja), ali i više velikih slika koje često ne priznajem. Na primjer, trebalo mi je vremena da budem zahvalan na slobodi i fleksibilnosti koju je dala priroda mog rada. Pisao sam i o ljudima na kojima sam bio zahvalan u životu i zašto. Budući da komunicirajući zahvalnost drugima pomaže oslobađanju (i dijeljenju) oksitocina i promiče jače društvene veze, podijelio sam svoje osjećaje s onima koji su ga unijeli u moje unose-i dotaknuo se da je svaki od njih dotaknuo dok su slušali dok su slušali.

Zatim sam napisao ažuriranja o određenim prekretnicama i odnosima. Na početku suđenja za časopis obilježio sam svoju četverogodišnju obljetnicu preseljenja u LA, zbog čega sam razmišljao o tome gdje sam sada nasuprot mjestu gdje sam tada bio. Umjesto da ne ispunim svoj uobičajeni način razmišljanja o onome što „trebam“ da bih se poboljšao i gdje bih trebao biti, pobrinuo sam se da se usredotočim na napredak koji sam postigao. Budući da sam bio svjesniji sa svojim razmišljanjima, shvatio sam da će ja prije četiri godine biti ponosan na to kako sam odrastao i što sam postigao--.

Kad god bih ih se mogao sjetiti, preradio sam snove da sam imao noć prije, osjećaje koje su dobili i što bi mogli značiti. Neki su ponudili uvid u moje složene osjećaje prema određenim ljudima i situacijama, a časopis o njima pomogao mi je da otkrijem nekoliko istina koje bih još uvijek trebao razabrati. "Kad mi samo iznosimo život iz uma za brbljanje, izgubimo kontakt s [svojom] dubinom mudrosti i intuicije", objašnjava Winkler. “Časopis vam pomaže da očistite buku i krhotine tako da imate lakši pristup svojoj dubini.”

Osim toga, uzeo sam opće provjere temperature kako su mi um i raspoloženje propadali u određenom jutru. Nije sve bilo lijepo, ali laknulo mi je otkriti nekoliko trendova zbog kojih sam se osjećao manje opterećeno. Na primjer, doživio sam nekoliko uzastopnih dana pojačane razdražljivosti, zbog čega sam ispitivao jesam li izgubio paru s napretkom koji sam postigao sa svojom novom jutarnjom rutinom. U roku od tjedan dana, shvatio sam da bi se ta temperatura mogla barem dijelom pripisati PMS-u i ne moći vježbati jogu taj tjedan, umjesto da se osjećam kao da sam „propao“ u svojim nastojanjima da poboljšam svoje mišljenje. "Lako se izgubiti u stalnoj kaskadi mišljenja ili utopljenja u pomičnim plimama emocija", dijeli Winkler. Međutim, časopis može funkcionirati kao sidro "kako bi premostio jaz od ograničavanja uvjerenja na vaše obilje", kaže ona, rasvjetljavajući obrasce i osvjetljavajući veze Preaktivan um može propustiti inače može propustiti.

Kroz svoje unose ostao sam iskren dok sam se uskladio kako bih uokvirio stvari u pozitivnom (ili barem produktivnom) razmišljanju. Čak i da sam bio u funkciji, svjesno sam izbjegavao svoje misli smatrajući "lošim" i prepuštajući se negativnom samo-razgovoru. "Sve dok pišemo sa znatiželjnim unutarnjim istraživanjima i izbjegavamo samo-prosudbu, može biti neprocjenjivo za ubrzanje osobnog rasta", objašnjava Chen. Jednom kad sam napisao bilo kakve bolne točke, nastavio sam ispitivati ​​zašto bih se mogao osjećati na određeni način i što bih mogao učiniti da izvučem iz njega. U većini slučajeva jednostavno sam se podsjetio da podignem bradu i glavu na površini i da stvari ne samo da mogu htjeti biti bolji.

Konačni korak

Nakon dnevnika svakog jutra mjesec dana, mogu, bez pitanja, reći da je to korisno na načine koje nikad nisam očekivao. Kao netko s doživotnim borbama za mentalno zdravlje koji obično doživljava poslovično staklo kao napola prazno, iskreno sam podmukao koliko sam brzo mogao koristiti časopis kao alat za samootkrivanje, prihvaćanje i katarzu. Činjenica da sam pisao prije nego što sam se sklonio svojim zadacima također mi je pomogla da započnem dan mirnijim, jasnijim prostorom za glavu-što je samo po sebi čudo jer sam daleko od jutarnje osobe.

Iznad svega, samoosjećanje moje jutarnje rutine časopisa bila je najveća izmjena igara. Dobro sam svjestan da sam vlastiti najveći kritičar i da imam poteškoće biti nježan prema sebi. Međutim, iskreno refleksiranje mojih unutarnjih monologa i Dan milosti u dan i dan je bio nevjerojatno moćan. Nije uvijek lako prepoznati pozitivne stvari u životu, pogotovo kad se osjećam dolje, ali uspio sam potaknuti osjećaj postignuća od prebacivanja svog razmišljanja i cijene čak i najmanjih trenutaka radosti koje svaki dan donosi.

Ukratko, moja praksa časopisa obogatio mi je jutra i mentalitet na tako mnogo načina. Apsolutno ću nastaviti s tim i dati sve od sebe da prevedem svoje uvide izvan stranice i u svijet.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.