Dva tjedna sam pokušao samohipnozu da vidim je li mi pomogao sezonskoj depresiji i primijetio sam pozitivan pomak u svom razmišljanju

Postoje različiti načini prakticiranja samo-hipnoze. Ono što će vam trebati je ugodno mjesto na kojem vas neće ometati. Ako radite s terapeutom ili samostalno vježbate, kritički je komad da "uvijek imate kontrolu nad onim što se događa, tako da je sva hipnoza tehnički samo-hipnoza", kaže Daniela Bragato, hipnoterapeut informirana s traumom i Osnivačica žena izrađuju priče u Londonu, u.K. "Možete odbiti prijedloge hipnoterapeuta ako ih ne smatrate korisnim ili prikladnim", kaže ona. Njihov je posao pomoći da vas usmjere u stanje usredotočene svijesti.

"Općenito govoreći, hipnoza je sigurna praksa, ali ako ljudi doživljavaju psihozu, epilepsiju, tešku depresiju ili određene vrste poremećaja ličnosti, ova terapija možda nije u redu za njih jer bi mogla pokrenuti njihovo stanje", kaže Bragato. Ako ste novi u samohipnozi, Bragato i Carson preporučuju savjetovanje s kvalificiranim hipnoterapeutom koji vas može provesti kroz različite tehnike. Oni također potiču klijente da se povežu sa svojim liječnikom ili terapeutom za druge mogućnosti liječenja. To je rečeno, evo kako su radila moja dva tjedna pokušaja samo-hipnoze za sezonsku depresiju.

Stalno sam čuo zvuk kamiona koji se podupire dok sam pokušavao smisliti nešto što sam želio promijeniti. Htio sam se prestati osjećati tužno i bezvrijedno i smislio sam, "Osjećam se sadržaj", kao pozitivan prijedlog.

Dva tjedna sam probao samohipnozu za sezonsku depresiju

1. dan

Prvi put sam sam probao samohipnozu za sezonsku depresiju nije baš opuštajući ili bez ometanja. Stalno sam čuo zvuk kamiona koji se podupire dok sam pokušavao smisliti nešto što sam želio promijeniti. Htio sam se prestati osjećati tužno i bezvrijedno i smislio sam, "Osjećam se sadržaj", kao pozitivan prijedlog.

Sjedeći u svojoj uredskoj stolici, otkopčao sam ruke i noge i zabilježio mentalnu zabilješku za vrijeme početka kao što Carson preporučuje. Nisam postavio vremensko ograničenje da izbjegnem da se žuri. Okrećući stolicu prema prozoru, pogledao sam prema obrisu dok nisam trebao treptati, u tom trenutku sam zatvorio oči.

Duboko sam udahnuo, držeći ga tri sekunde i izdisavši šest sekundi. Kao što Bragato objašnjava, duboki dah signalizira vašem tijelu da se možete opustiti. Ona predlaže da leži ili stavi jednu ruku na prsa, a druga na želudac za dublje opuštanje. Dalje sam rekao naglas: "Osjećam se sadržaj" tri puta dok nastavljam duboko disati. Poslije sam se osjećao smirenije, ali nisam osjećao mnogo poboljšanja mog raspoloženja.

4. dan

Kako sam napredovao do četvrtog dana, disanje mi se osjećalo plitko i naporno u odnosu na prethodni dan. Nisam mogao prestati razmišljati o teškom razgovoru koji sam vodio s nekim koga sam morao prisiliti da se slažem ostatak dana.

Kao što Bragato objašnjava, „Ljudi koji žive s depresijom često doživljavaju bespomoćne misli koje se spirale u zabrinutost zbog budućnosti i ruminacije o prošlosti, što ih može ostaviti mentalno i fizički iscrpljeno.”Jedna promjena koju sam primijetio bila je u mogućnosti prilagoditi obavijesti e -pošte i teksta i uživati.

7. dan

Nakon nekoliko pokušaja koji su završili sa mnom osjećajući se reaktivnije, isprobao sam tehniku ​​koju Carson preporučuje nazvan Future Painsing. Polazeći od vrha glave, ideja je bila opustiti svaki mišić dok sam se polako kretao prema očima, ušima, nosu i obrazima.

Osjetio sam napetost u čeljusti dok sam se vizualizirao kako stojim na vrhu stubišta s 10 koraka. Zamišljao sam sebe kako gledam dolje, vidjevši vrata obojena ljubičastom, ili kako ona objašnjava, boju koja je „smirujuća vašem podsvjesnom umu.”

Dalje sam zamislio kako hodam niz stepenice i idem dublje u hipnozu. Na dnu sam otvorio vrata sobe sa stolicom na kojoj bih mogao sjediti i osjećati se opušteno. Ostatak dana osjećao se manje kaotičnim dok sam se vraćao na ovu sliku dok sam sebi govorio: "Ovdje sam na sigurnom.”

10. dan

Ovaj put sam slijedio Carsonov prijedlog da zamislim TV set s kontrolama u blizini. Sjetio sam se kako je rekla: "Ovo je tvoj film. Vi ste pisac, zvijezda i redatelj. Možete se vidjeti kako izlazite hladnim, ali sunčanim danom.”

Čuo sam disanje i hrkanje svog psa dok sam dopuštao da pozitivni osjećaji teče iz glave do kraja dohvat ruke. Zamišljao sam sebe da daljinski upravljač pojačam glasnoću na tim osjećajima i učinim zaslon većim i svjetlijim.

Evo kako sam se osjećala nakon ta dva tjedna pokušaja samo-hipnoze za sezonsku depresiju

Nakon gotovo dva tjedna, imalo je smisla zašto Carson savjetuje da ne radi samo-hipnozu prije spavanja. Hipnoza vam može pomoći da zaspite, ali najbolje funkcionira, budni ste i možete sebi dati pozitivne prijedloge. Ako vam pomaže, možete snimiti vlastiti ili glas svog hipnoterapeuta i reproducirati ga tijekom hipnoze.

Istina je da nema čarobnog popravljanja kada je u pitanju liječenje depresije. Ali, saznao sam da cilj samohipnoze nije spriječiti da se ne negativno misli. Ipak, čineći to redovnom navikom omogućilo mi je da se usredotočim na promjene koje zamišljam za sebe. Čini mi se da namjerno stvaranje prostora za pozitivne misli i osjećaje pomaže da mučim ove hladne, mračne i tmurne mjesece.

Da biste maksimalno iskoristili iskustva, "samo-hipnoza zahtijeva dosljednost i predanost", kaže Bragato. Dva tjedna je dobar početak, ali preporučuje mu davanje više vremena da stvarno vidi poboljšanje raspoloženja. I jednostavno bih mogao nastaviti praksu.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.