Pokušao sam uzeti magnezij za bolji spavanje-i to je kako se osjećam nakon 30 dana

Bilo je jedne noći tijekom nekoliko tjedana eksperimenta mog spavanja, gdje sam uzeo potpunu preporučenu dozu od tri kapsule. Ni tada nisam vidio veću razliku.

Ali tu je stvar: Stručnjaci kažu, to bi se moglo očekivati. U stvari, da biste maksimalno iskoristili dodatak za spavanje poput magnezija, na to morate gledati kao na dodatak onome što još radite za dobru higijenu spavanja, kaže W W. Chris Winter, dr. Med. Chris Winter.

"Ako netko kaže:" Doputit ću svoj već prilično pristojan san s nekim magnezijem, "Mislim da postoji valjanost u tome", kaže dr. Zima. Osobito za one koji imaju magnezij, "dopunjavanje donosi razliku", kaže on. “To jednostavno neće biti rješenje za vašu stvarno tešku kroničnu nesanicu.”

Znanost koja stoji iza magnezija za spavanje

Magnezij je mikronutrijent koji se nalazi u hrani kao što su avokado, lisnato zelenilo i orašaste plodove i sjemenke, ali neki ljudi možda neće dostići preporučenu dnevnu vrijednost od 420 miligrama iz dijeta. (P.S. Kad sam to saznao, puno sam više razumio zašto je preporučena doza za dodatak momenta 144 mg, a možda i kako sam se podvlačio.)

Magnezij je odgovoran za mnoge naše svakodnevne funkcije, poput regulacije mišićnih i živčanih funkcija i krvnog tlaka.

Što se tiče njegove uloge u snu, "magnezij l-threonat može povećati razinu magnezija u mozgu, smanjiti anksioznost i promicati opuštanje", kaže Patrick Dixon, CSCS, direktor primijenjene sportske znanosti u Vasnoj. „Promičući opuštanje, omogućava vam brže zaspite i postavite vas za veću kvalitetu sna tijekom cijele noći.”

Štoviše, "Magnezij igra veliku ulogu u kemikalijama koje bi pomogle odbiti ili opustiti središnji živčani sustav", kaže DR. Zima. "Teoretski, ako jedete dobro uravnoteženu i hranjivu prehranu, trebali biste dobiti sav magnezij koji vam je potreban, ali, uz malo dodatnog magnezija, lijep je način da to budete sigurni i poboljšate ulogu igra u opuštanju ", objašnjava on.

Dakle, ako isprobate magnezij za spavanje?

Prije nego što odlučite isprobati magnezij, pregledajte trenutne navike spavanja. Ako već radite druge stvari kako biste optimizirali san, poput redovitog vježbanja, jedenje zdrave prehrane, reguliranje rasporeda za spavanje buđenja, održavanje spavaće sobe tamnom, hladnom i ograničavanjem izloženosti plavom svjetlu noću, dodajući dodatak magnezija Samo budi glazura na vašem već lijepo pečenom kolaču za spavanje, kaže dr. Zima.

Suprotno tome, ako je vaša spavaća soba u neredu, vikendom spavate prekasno, niste baš fizički aktivni ili imate naviku noćnog pomicanja, možda bi bilo najbolje da dobijete higijenu spavanja u red prije nego što dodate magnezij, kaže on on kaže. Ovo će objasniti druga pitanja koja vas održavaju noću da sam magnezij ne bi mogao pomoći.

"Kada razmišljate o dodacima za spavanje, sve se svodi na tri stvari: kako možete pomoći tijelu da se smiri, kako možete brže zaspati i kad zaspite, kako poboljšati kvalitetu tog sna", kaže Dixon. Ako dodavanje magnezija u vašu večernju rutinu djeluje za vas, nema razloga da ga ne uzmete (zabranjujući bilo kakve nedoumice svog liječnika).

Što se mene tiče, planiram za sada biti korak s tim, jer nikad ne boli dobiti još jednu minutu mirnog zatvorenog oka.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.