Ja sam učitelj joge s nepopularnim mišljenjem golubova poze sranje. Umjesto toga isprobajte ove otvaranje kuka

Poza za log za vatru

Ovaj se oblik usredotočuje na bočne strane i leđa bokova. Može biti vrlo intenzivno, pa ga polako uzmite i ne gurajte ako je previše.

Kako to učiniti:

1. Sjednite visoko u poprečnoj nozi.
2. Uzmi jedan gležanj i stavite ga na suprotno koljeno tako da su dvije potkoljenice bile složene jedna na drugu. Korijeni dolje kroz oba bokova i sjedite visoko. Flect kroz obje noge.
3. Mogućnost presavijanja naprijed.

Zglob gležnja i zglob koljena na kojem sjedi trebaju biti točno jedan od drugog-korisna slika je zglob vrata. Možete zamisliti da se pin ide ravno kroz oba zgloba.

Za više podrške dodajte blok između donjeg koljena i poda ili gornjeg koljena i donjeg stopala (ili oboje).

Poza kravljeg lica

Ova poza dopire do IT pojasa, piriformis i gluteus medius (i minimus)-koji su stabilizatori kuka i stoga su obično tijesni-dok su također nježniji na koljenima od poze goluba.

Kako to učiniti:

1. Počnite sjediti i pređite jednu nogu preko druge, tako da su vam koljena složena.
2. Nacrtajte gležnjeve blizu bokova.
3. Usredotočite se na ravnomjerno ukorjenjivanje kroz oba boka.
4. Za veći intenzitet, možete raditi oba gležnjača prema naprijed, dovodeći potkoljenice u skladu s vrhom prostirke.

Za veću podršku sjednite na pokrivač kako biste zadržali bokove na razini i prizemljeni.

Uvijeni gušter

Ova opcija nema vanjsku rotaciju/poprečno kretanje u koljenu, tako da je dobra opcija za ljude s nestabilnošću ili boli koljena, a pritom još uvijek dobivaju sličan dio za golub.

Kako to učiniti:

1. Od ruku i koljena, jednom nogu izvucite obje ruke i nježno nagnite bokove naprijed.
2. Isključite prednje nožne prste pod kutom od 45 stupnjeva i stavite tu ruku na unutarnje bedro kako biste potaknuli to koljeno od tijela.
3. Pogledajte preko tog ramena.
4. Opcija dodavanja istezanja kvadricep savijanjem stražnje noge i posegnuvši za tim stopalom.

Da biste dodali podršku, stavite pokrivač ispod stražnjeg koljena i/ili se odlučite za remen da posegnete za stražnjom nogom ako istražujete rastezanje kvadricepa.

Poza goluba je intenzivna. Intenzivno nije uvijek loša stvar. Ako ne doživljavate dugoročnu bol ili nelagodu u bokovima i/ili koljenima, tada će vam golub poze biti od pomoći.

Međutim, ako doživljavate nelagodu ili ste samo znatiželjni da promijenite otvaranje kuka i istražite pristupačniju jogu, ti će vam položaji pomoći da sigurno i učinkovito ispružite bokove.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.