Probao sam peloton konopljenja i više se ne plašim kardio dan

Nadam se da sam možda napokon pronašao svakodnevnu kardio opciju, zamolio sam Infinity konop da mi pošalje set za isprobavanje. Obvezali su se i pustio sam da kutija sjedi pored mojih ulaznih vrata tri mjeseca prije nego što sam je otvorila. (Kao što rekoh, ja stvarno Mrzi kardio.) Jednom sam napokon pronašao osvježavajuće nekomplicirano postavljanje: par elegantnih bijelih i ment-zelenih ručka, koje bi se moglo pričvrstiti na mint-green 1/4 lb. konop ili bijela 1/2 lb. uže. Konopi za skok izgledali bi simpatično s mojim testom aktivne odjeće, prošlo. Ali bi li i oni prošli moje test "treninga koji nisu najgori"? Evo što se dogodilo kad sam u svoju rutinu dodao tehničko-poboljšan ponderirani skočni konopci.

Zašto biste, dovraga, htjeli koristiti ponderirani konop za skok?

Cijela ideja sa sustavom Infinity konopca je da možete zamijeniti različite ponderirane konopce ručkama kako biste učinili vaš trening teže ili lakše. Uz set u mom posjedu, tu je i skup koji uključuje 1 lb. i 2 lb. konopci, ali naizgled minimalna količina težine super je izazovna u pogledu skakanja, a to je za naprednije sportaše od mene.

Zašto ponderirani užad? Kao prvo, zapravo je lakše održavati dosljedan ritam s težim konopom za skok od lakšeg, kaže Crossrope CMO Serge Popović. "Kad ljudi pokušaju naučiti kako skakati konop vrlo laganim konopom PVC -a, što je standardno uže u bilo kojoj teretani, izazov je da je toliko lagan da ne možete osjetiti kako se konop okreće oko vašeg tijela, "Objašnjava. "U tom trenutku postaje vrlo teško vremenski vremenski skočiti, bez obzira koliko ste koordinirani."(Znak da se spotakne i zapetljaj u konop.) "Ali kad stavite konop od pola kilograma u ruke, nudi dovoljno povratnih informacija tako da točno znate kada trebate vremenski skokovi, a to usporava tempo tako da ne divljate konop oko tijela."I što manje vremena provedete resetirajući se nakon što se spotaknete, to možete učiniti stvarnim vježbanjem.

Osim toga, kao što možete zamisliti, ponderirani konopci također vam pomažu da angažirate više mišića tijekom vježbanja. "S običnim konopom PVC -a, dobivate lagano angažiranje ramena, jezgru da se stabilizirate i telad jer skačete", kaže Popović. "Ali kad jednom počnete uvoditi teže konopce, cijeli vaš gornji dio tijela je [angažiran] jer pokušavate kontrolirati ovu težinu: zamke, leđa, ruke od vrhova prstiju do ramena, osvijetljena je vaša jezgra. Ima više kardio napora i kada koristite teže konopce."

Ovo me malo izbereno, ali nastavio sam se vraćati na pomisao da su treninzi koje pokušavam tako kratak. Na aplikaciji nema ništa više od 25 minuta, čak ni za napredne skipere. To je zato što stvarno skakanje konopa je ludo učinkovit trening. Prema Nacionalnim institutima za zdravlje, sagorijeva više kalorija u sat vremena nego hodanje, plivanje, trčanje, biciklizam i veslanje. Jedino što može izjednačiti je vođenje 7.5 minuta milje, što definitivno ne mogu učiniti. Jedna skupina studija iz 60-ih otkrila je da je 10 minuta preskakanja ekvivalentno 30 minuta trčanja, pa čak i ako bih obavio najkraći trening na aplikaciji, još uvijek bih se bavio uglednom treningu za dan. Nije ljut na to.

Moglo bi i skočiti ..

Jednom kad bih otkopčao konopce i preuzeo aplikaciju, bio sam spreman dati treningu vrtlog. Postojao je samo jedan problem: živim u malom stanu na drugom katu i nisam član teretane, tako da nisam bio siguran gdje zapravo trebam čini to. Nakon što sam izbacio neke parkove oko mene i pronašao minimalne ravne površine, odlučio sam da će najbolja opcija biti udariti u obližnje parkiralište rano ujutro, kad je još uvijek bio prazan. Osjećao sam se nekako izloženo, ali neprestano sam ponavljao svoju mantru "samo 10 minuta" i prilično brzo prebolio svoju sramežljivost.

Zapravo, prvi trening koji sam odabrao završio je sa 13 minuta. Moglo bi i naporno ići u ime istraživanja, točno? Sastojao se od 30 sekundi skoka izmjenjivano s 30 sekundi odmora, prelazeći s lakšeg konopa na teže na pola puta. Dotaknuo sam gumb "Start", a ženski glas počeo me voditi kroz različite poteze-nekoliko krugova osnovnih, dvostrukih skokova; Nekoliko rundi izmjeničnih stopala (koja su izgledala jako slično trčanje, ali bio je daleko manje neugodan IMO); I nekoliko rundi nogu za skakanje. Intervalni format napravio je vrijeme vrlo brzo, a mash-up različitih vještina spriječilo je trening da postane dosadno. Oh, i Popović je bio u pravu-nisam jednom prešao preko konopa tijekom cijelog treninga, zbog čega sam se osjećao vrlo samozadovoljno.

Nekoliko drugih stvari koje su mi se svidjele: U pozadini sam uspio reproducirati svoju aplikaciju Spotify, a bilo je i video tutorijala za sve različite poteze koje sam mogao gledati unaprijed. Na taj način, znao sam što učiniti kad ih je instruktor pozvao tijekom vježbanja. (Pitao sam Popovića planira li u budućnosti dodati videozapise stvarnim treninzima, a on je rekao da je to u razmatranju. Međutim, mislim da to nije potrebno, jer ne možete imati telefon u normalnom rasponu vidljivosti kada brzo ljuljate teški konop.)

Do kraja vježbanja, doista sam bio namotani kao da bih samo trčao 30 minuta. U stvari, stariji muškarac prišao. (Bio je to vrlo ljubazan od njega i također govori puno o mojoj razini kardiovaskularne kondicije.) I do te točke sam stigao za manje vremena nego što bih obično proveo pomičući Instagram.

Dakle, kakva je presuda?

Nekako sam šokiran što to kažem, ali odlučio sam da ću nekoliko jutra tjedno napraviti brzi skok konop. Bilo je super Quick, držao me za angažiranje, a ja ću postići neke velike zdravstvene koristi, od poboljšanja u gustoći kostiju i koordinacije do, zasigurno, bolje izdržljivosti. Jedino je upozorenje da je sustav Infinity konopca puno skuplji od vašeg prosječnog ponderiranog konopa u konopcima kreće se od 88 do 198 USD, ovisno o utezima i broju konopa koje odaberete, dok možete postići rezultat (doduše manje dobro izgrađen) Ponderirani konopci na Amazonu za oko 20 dolara. Ali bio bih spreman platiti gotovo sve da je to značilo da je napokon nazvao primirje u mom doživotnom ratu protiv kardio.

Ponderirani konopci za skok za isprobavanje

Crossrope se naginje, 99 dolara

Ovo je skup koji sam upotrijebio s dva ponderirana konopa (1/4 kilograma i 1/2 kilograma), skup ručica i pristup aplikaciji za vježbanje.

TKO ekstremna ponderirana ručka za skok uže, 20 dolara

Umjesto da ima ponderirano uže, ovaj konop za skok ima ponderirane ručke. Svaka ručka sadrži uklonjivu težinu od 1/4 kilograma, što uže uže 1/2 kilograma.

Pulse ponderirani set za skakanje, 49 dolara

Ovaj set uključuje aluminijske ručke i dva izmjenjiva konopa. Jedan je 1/4 kilograma, a drugi je 1/2 kilograma.

N1fit ponderirani konop za skok, 18 dolara

Ako se osjećate jako snažno, pokušajte ovo 1.5 kilograma Jumprope od N1Fit. (Iako 1.5 kilograma ne zvuči puno, vjerujte mi, to je.)

Crossrope se snažno, 139 dolara

Crossrope također prodaje teži set. Ovaj uključuje skup ručica, konopce od 1 i 2 kilograma i pristup aplikaciji.

Za drugačiji spin na treningu za skakanje, pokušajte ovu rutinu trenera Amande Kloots. I za malo dodatnog izgaranja dodajte pojas otpora poput Candace Cameron Bure.