Ako vas bolne noge drže noću, isprobajte ovih 5 jednostavnih strategija od stručnjaka za upravljanje bolom

To je prilično popis, ali nemojte paničariti. Kada su u pitanju sablasni simptomi, najbolje što možete učiniti je slušati svoje tijelo i ponašati se u skladu s tim. Dr. Jafaar kaže da je ključno tražiti medicinsku njegu ako su ti bolovi u nogama teški i kontinuirani ili ako doživljavate otekline, crvenilo, toplinu, groznicu ili poteškoće u disanju. To je također istina ako imate neravne bolove u nogama ili bolite samo u jednoj nozi. Testovi poput rendgenskih zraka, ultrazvuka, CT skeniranja i MRI mogu biti potrebni za dijagnosticiranje temeljnog stanja.

Ako ne doživljavate gore navedene simptome, duboko udahnite. (Pa, pozvani ste da dahte bez obzira na to). Vjerojatno doživljavate nešto što možete sami umiriti. Postoje sve vrste jednostavnih tehnika smirivanja koje mogu pomoći ublažiti bolne noge, poput trljanja stopala zajedno kriketom. Dr. Jaafar preporučuje isprobavanje nekih od ovih ublažavajućih tehnika.

1. Popijte malo vode (moguće s elektrolitima)

Budući da bolne noge noću mogu doći od dehidracije i sljedećih mišićnih grčeva, možda biste trebali započeti s malo vode. Ako ste bili super aktivni ranije tog dana, nadopunite ga paketom tekućine IV ili NUUN tabletom kako biste bili sigurni da vaše tijelo ima sve elektrolite koje trebaju.

2. Ispružite noge hodajući uokolo

Ustanak da dobije čašu vode zapravo služi dvije svrhe: rehidriranje i istezanje tih nogu. Šetnja okolo može dati nogama malo pokreta, što može pomoći vašem cirkulaciji. Čak i ako držite bocu vode pored svog kreveta, ustanite i prošetajte okolo da vidite da li pomaže.

3. Dodajte malo topline i hlađenja

Razmislite o nanošenju nekih vrućih ili hladnih obloga na nogama i izmjenjujući se svakih 15 do 20 minuta. Ako se krenete naprijed -nazad između vrućih i hladnih temperatura, može potaknuti više protoka krvi i može smanjiti vašu bol.

4. Nosite kompresijske čarape

Mnogo ljudi s različitim kroničnim stanjima i bolestima zaista ima koristi od nošenja kompresijskih čarapa, kaže dr. Jaafar. Na noge primjenjuju nježni pritisak, što pomaže poboljšati protok krvi i spriječiti da se krv okuplja u donjim ekstremitetima, navodi se u klinici Mayo. Kompresijske čarape uglavnom pomažu dok sjedite, stojite ili hodate, pa ćete ih htjeti probati nositi tijekom dana kako biste vidjeli hoće li to pomoći u vašim bolnim nogama noću.

5. Podignite noge

Stavljanje nogu na jastuk ili čak odmarati ih na zid odličan je način da podržite svoju cirkulaciju koristeći gravitaciju u svoju korist: ako je bol od udruživanja krvi ili tekućine u nogama, to bi moglo pomoći čak i stvarima van.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.