Ako se ikada borite za zatvaranje (ili isključiti!) Vlastita haljina, ova 4 strijela mogu vam dati pokretljivost ramena koja vam je potrebna
Ne ove godine! Obuđeni smo s četiri jednostavna proteza koja se vraćaju na pokretljivost na ramenima, tako da možete razbiti svoje najbolje blagdanske haljine-zippers i sve.
"Dosezanje do zip haljine zahtijeva unutarnju rotaciju ramena, kao i fleksiju lakta, zgloba i dijela prsa", kaže Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, potpredsjednik obuke i iskustva s Nacionalom Pomoćni studiji za istezanje, StretchLab. “Mobilniji spoj na ramenu može vam pomoći da bolje stignete ruku iza leđa i gore dalje između lopatica.”
Stručnjaci u ovom članku
- Austin Martinez, MS, CSCS, ATC, potpredsjednik obuke i iskustva u Stretchlabu
Dok neki ljudi prirodno imaju više raspona pokreta od drugih, Martinez objašnjava da kronično loše držanje može učiniti zglob ramena čvršći. „Naginjanje ispred telefona, računalnih ekrana, rad od kuće itd. povlači mišiće naših ramena i gornjeg dijela leđa ", kaže on.
Ako osjećate blok pokretljivosti, možete ga poboljšati s nekoliko fokusiranih poteza koji otvaraju mišiće koji okružuju zglob vašeg ramena kako biste mogli dostići dalje i podići taj patentni zatvarač.
Četiri dionice pokretljivosti ramena koje preporučuje profesionalac
1. Paralelno rastezanje ramena
Martinez kaže da se ovaj potez otvara leđima vaših ramena.
- Stanite uspravno i stavite jednu ruku preko vašeg tijela. Držite tu ruku paralelno s tlom i povucite lakat prema suprotnom ramenu.
- Držite 20 do 30 sekundi i ponovite dva puta sa svake strane.
2. Doseg uz raste na ramenu
"Ova vježba oponaša iste uzorke pokreta koje biste mogli upotrijebiti za zatvaranje haljine ili ogrebati leđa", kaže Martinez.
- Stavite jednu ruku iza donjeg dijela leđa.
- Dosegnite ga između lopatica.
- Držite tamo gdje se i dalje osjeća ugodno 20 do 30 sekundi, a ponavljajte dva puta po strani.
3. Rastezanje ramena obrnuto
Doista ćete osjetiti ovaj u prednjim deltoidima i prsima, otvarajući ramena kako biste mogli povećati raspon pokreta, kaže Martinez.
- Stanite uspravno i stisnite ruke iza leđa.
- Polako podignite ruke prema gore.
- Držite 20 do 30 sekundi i ponovite dva puta.
4. Rastezanje rotatora za lakat
Ako su vam ramena posebno ukočena, ovaj bi se u početku mogao osjećati malo teže, pa ne brinite ako morate ublažiti u njemu.
- Stanite jednom rukom iza sredine leđa i lakat pokazujući.
- Drugom rukom posegnite preko prsa i nježno povucite lakat naprijed.
- Držite 20 do 30 sekundi i ponavljajte dva puta po strani.
Isprobajte ovaj niz sljedeći put kad vas ramena boli:
