Ja sam stručnjak za funkcionalnu medicinu, a ovo su 3 temeljna nedostatak hranjivih sastojaka koje najčešće vidim '

Štoviše, studija iz 2017. objavljena u Granice u bihevioralnoj neuroznanosti otkrili su da zapadnjačka dijeta s visokim udjelom zasićenih masti i dodanog šećera nije povezana samo s problemima crijeva poput crijevne propusnosti, već i neuroinflamacije i kognitivne disfunkcije. Ukratko, iako naši izbor hrane zasigurno diktira koliko su zdrave naše prehrane, ovih dana moramo biti još marljiviji kako bismo osigurali da nadoknađujemo gubitke izvan naše kontrole.

3 uobičajeni nedostaci hranjivih sastojaka i kako ih ispraviti

U nastavku Cole opisuje ubode i izlaske nedostataka hranjivih sastojaka koje najčešće vidi, zašto je svaki hranjivi sastojak toliko važan i koliko biste trebali ciljati svakodnevno doći.

Magnezij

"Magnezij je četvrti najobilniji mineral u vašem tijelu i uključen je u preko 300 biokemijskih reakcija", kaže Cole. “To igra ulogu u vašem snu, kognitivnoj funkciji i još mnogo toga.”Dodatne vrijedne prednosti magnezija uključuju njegov potencijal za pomoć u anksioznosti, pretvaranje hrane u energiju i promicanje zdravih razina estrogena ... Ipak, čak 75 posto Amerikanaca ne dobiva dovoljno ovog važnog minerala.

Dakle, koliko se magnezija zapravo smatra dovoljno? Cole kaže da će se svakodnevne potrebe razlikovati od jedne osobe do druge kada je u pitanju bilo koja hranjiva insuficijencija. Međutim, napominje da je 350 miligrama magnezija dnevno opći cilj koji vrijedi ciljati. (Preporuke magnezija također se mogu razlikovati ovisno o vašem spolu i dobi, kao i da ste trudni ili dojete.) Da biste usadili svoj unos kroz cjelovitu hranu, prioritetno prioritet orašastim plodovima i sjemenkama (bundeva, chia, indijskih kaša), badema, špinata i crnog graha.

Vitamin d

„Vitamin D je toliko važan da obrati pažnju, jer je to jedan hranjivi sastojci koji zahtijeva svaka ćelija vašeg tijela. Ali to je i jedan od najčešćih nedostataka hranjivih sastojaka u našem društvu ", kaže Cole. U stvari, istraživanje procjenjuje da čak jedne milijarde ljudi na globalnoj razini ima neadekvatne razine vitamina D, što može dovesti do problema, uključujući, ali ne ograničavajući se na oslabljene kosti, kompromitirani imunitet i depresiju.

Cole savjetuje da se dobije između 2.000 i 6.000 IU vitamina D dnevno, mada može biti pomalo škakljivo doseći ove razine. Dok izloženost sunčevoj svjetlosti može povećati naš status vitamina D (otuda i njegov nadimak, vitamin sunca), povećavajući faktore poput koliko blizu ekvatoru živite i koja će sezona utjecati na to koliko ćete dobiti od toga što ćete dobiti. (Istodobno, također se moramo pobrinuti da ne trošimo previše vremena na suncu kako bismo umanjili štetu od UV zraka.)

Osim toga, vitamin D ne postoji prirodno u mnogim namirnicama, što ujedno predstavlja jedinstven izazov za dobivanje dovoljno toga kroz dijetu. Imajući to na umu, najbolji izvori hrane vitamina D uključuju jaja (posebno žumanjke), losos, tunjeve, gljive, mlijeko i utvrđene žitarice-tako jede ako su ti predmeti kompatibilni s vašim osobnim prehrambenim planom.

Vitamin k

Posljednji na popisu stručnjaka za funkcionalnu medicinu uobičajenih nedostataka hranjivih sastojaka je vitamin K. Iako je posebno važno podržati pravilno zgrušavanje krvi, vitamin K također nudi koristi za vaše kosti, srce i mozak.

Prema Coleu, trebali bismo ciljati na 100 do 200 mikrograma vitamina K2 dnevno. Najbolji izvori hrane K2 uključuju Natto, kao i meso, mliječne proizvode i jaja. Dok ste na tome, jedete više hrane koja sadrži vitamin K1, uključujući brokule, špinat i kale-to-a. Cole dodaje da ako ste otvoreni za uzimanje dodataka (a vaš liječnik se na njemu potpisuje), onaj koji sadrži i K2 i D3 odlična je opcija. „Često preporučujem uzimanje vitamina K2 i D3-A više bioraspoloživi oblik vitamina D-Together, jer su oboje topivi u masti i mogu pomoći u poboljšanju bioraspoloživosti jedni drugima", kaže on. “Formulirao sam sada D3-K2 kako bih iskoristio snagu ove sinergije vitamina.”

Odlazak

Naravno, prvi pristup hrani ostaje zlatni standard koji povećava vaš unos različitih hranjivih sastojaka-ali postoje iznimke. "Iako vjerujem da je hrana utemeljena, ponekad vam treba malo dodatne podrške kada je u pitanju prevladavanje nedostataka u hranjivim tvarima", kaže Cole. Ako se osjećate isključeno i sumnjate da vaš prehrambeni status nije tamo gdje bi trebao biti, on savjetuje da laboratorij bude obavljen s pouzdanim zdravstvenim radnikom. Odatle će moći utvrditi jesu li promjene prehrane i nadopunjavanje, uključujući precizno doziranje koje je najbolje za vas-je to potrebno. "Uvijek preporučujem prehranu utemeljenu na cijeloj hrani zajedno s dodacima", zaključuje Cole ... s jednim konačnim upozorenjem. "[Ali] Bez obzira koliko dodataka uzimali, ne možete nadopuniti svoj put iz loše prehrane.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.