Osobni sam trener, a ovo su mojih 5 najboljih savjeta za uklapanje u vježbanje kada je vaš raspored kaotičan

Bez obzira jeste li jutarnja osoba ili ne, većina nas je lakše uklopiti se u vježbanje ako to učinimo prvo. U pregledu istraživanja koje je obavio Recenzije vježbanja i sportskih znanosti, Autori su otkrili da „dosljedna jutarnja vježbanja može olakšati veću razinu vježbanja poboljšanjem planiranja, poticanjem navike vježbanja i poboljšanjem samoregulacije.”Što češće ujutro ulazite u pokret, veća je vjerojatnost da ćete se držati toga.

2. Krenite se s prijateljima

Hot Girl Walks ove godine su bili bijesni, a vi ih ne morate raditi sami. Nešto što sam nedavno implementirao sa svojim najboljim prijateljem je "šetnje kavom"-uobičajeno vruća šetnja djevojkom, plus kofein. Prošetat ćemo do lokalnog kafića, a zatim krstariti susjedstvom i razgovarati dok uživamo u našim pićima.

Umjesto da se sastanete s brunch sa svojim pupoljcima, pogledajte možete li planirati aktivnost koju trebate obaviti zajedno. Iako su šetnje dobra opcija, također biste mogli pokušati organizirati tenisku utakmicu, igru ​​kickball -a, izlet na klizanje ili, stvarno, sve što će vam dobiti pumpanje krvi. Čak i praznična kupovina može učiniti trik.

Studija iz Medicina i znanost u sportu i vježbanju otkrili su da kad odrasli sudjeluju u fizičkim aktivnostima s prijateljima, to možda neće biti tako snažno, ali oni imaju tendenciju da rade duže vrijeme. Posebno tijekom blagdana kada samo pokušavate uključiti više pokreta u svoj dan, to je važnije da krećete se nego kako se intenzivno krećete.

3. Hodajte više, gdje god bili

Čak i ako ne krenete na posvećenu "Hot Girl Walk", Povećanje koraka kroz dan jednostavan je način rada u više aktivnosti. Čak i kratki naleti hodanja imaju prednosti. Stručnjaci preporučuju da uđete u najmanje 7.500 koraka dnevno, ali zaista je cilj više se kretati.

Krenite stepenicama kad god možete, parkirajte se dalje od svog odredišta, vratite košaricu u trgovinu (možda ćete čak dobiti dobru karmu za ovu), težite okolo prilikom preuzimanja poziva. Ili isprobajte jedan od mojih najdražih trikova od kada sam radio u korporativnom svijetu: Koristite kupaonicu na gornjem katu vaše zgrade. Ako ostajete hidratizirani kako biste trebali, možda ćete poduzeti puno više koraka!

4. Kliz u zalogaj za vježbanje

Baš kao što banana ili bademi mogu biti prijeko potreban podnevni pick-me-up (ovdje nema vješalice), tako može i "zalogaj za vježbanje.”Ovi treninzi veličine ugriza mogu biti dugački samo jedan do 10 minuta. Možda čekate da se vaša kava kuha ili da sastanete da biste započeli-tako se kretali! Mogli biste isprobati marševe na mjestu, podizanje teleta, skakanje dizalica, čučnjeva, burpee ili možda brzi pauza za ples.

Ne trebate ni razbiti znoj. Cilj je povećati ukupne razine aktivnosti s kratkim pukotinama tijekom cijelog dana kako bi krv tekla i spriječila stacionarno ponašanje. I baš kao i njegov kolega u hrani, zalogaj za vježbanje također vam može potaknuti energiju.

Što kažete na brzu rutinu boksa?

5. Zapisati

Jedna od stvari koje su mi najviše bile od pomoći je da zakažem vježbanje u svom planeru. To je puno lakše počiniti ako ga vidim kao sastanak koji ne mogu otkazati. Imamo ovaj mentalitet oko svojih poslova, pa zašto ne tretirati svoje tijelo s istim poštovanjem?

Vježba je izvrstan alat za brigu o sebi, a najprometniji život postaje važnije da napravimo vrijeme u našem danu da to učinimo. Možda ste čuli izreku: "Ne možeš sipati iz prazne šalice.”Pa, jedna stvar koju uvijek kažem svojim klijentima je da napunite vašu šalicu dok se ne prelijeva. Jednom kad to učini, preći će na vaš tanjur. Cilj je dati iz vašeg tanjura, a ne svoje šalice. Na taj način vaša šalica ostaje puna, a vi još uvijek možete dati drugima. Svi pobjeđuju.