Ja sam trener trčanja u Novoj Engleskoj, a evo mojih 10 najboljih savjeta da se preuzmete za zimsku vožnju

2. Koristite grijače ruku

Zamrzavanje prstiju i nožnih prstiju nikada nisu ugodni, a u ekstremnim vremenima rizik od smrzavanja je nešto što treba shvatiti ozbiljno. Ako vam se znamenke ne mogu zagrijati, dodajte jednokratnu upotrebu ili grijače ruku za ruke i grijače nožnih prstiju u rukavice i tenisice.

3. Pripremite toplo piće kojem se raduje

Izlazak kroz vrata može biti lakše kad znate da imate poslasticu nakon vježbanja koja vas čeka nakon što se vratite kući. Razmislite o kupnji gurmanske vruće čokolade, razmišljenog jabučnog jabukovača, omiljenih zrna kave ili biljnih čajnih mješavina i posebnog toplog pića spremno za gutljaj. Ne samo da će vas topla tekućina zagrijati i početi rehidrirati, već se obraćajući sebi nečemu što obično nemate, može učiniti primamljivije da uđete u zimsku kilometražu.

4. Napraviti kratke petlje

Može se osjećati zastrašujuće na dugotrajnu trku koja vas odvodi kilometre od kuće kad niste sigurni kako će se ponašati vrijeme ili kako će vaše tijelo podnijeti uvjeti. Održavanje petlji kratkim i kruženjem natrag u blizini kuće omogućit će vam da odbacite dodatne slojeve, brzo popijte gutljaj toplog čaja i može smanjiti mentalnu prepreku dugoročnog. Umjesto da sebi kažete da ćete trčati sat ili 6 milja, samo planirajte petlju od 10 do 15 minuta ili rutu od jedne do dvije milje, pogledajte kako to ide, a zatim pokušajte ponoviti još jedno vrijeme ili dva.

5. Trčati s grupom

Podaci pokazuju da nas vjerojatnije da će se vježbati s drugima pridržavati kondicijske rutine i obično smatramo da je zadovoljavajuće. Bilo da se pridružite trkačkoj grupi, formirate jednu svoju ili samo zaposlite prijatelja ili susjeda kako biste bili vaš prijatelj koji trči, razmislite o partnerstvu za zimske vožnje kako ne biste morali samo hraniti hladnoću i tamu.

6. Gamificirajte svoje vožnje

Korištenje aplikacija poput zombija, trčite!, Aaptiv, ili Nike Run Club s vođenim trčanjima ili trčanim igrama može učiniti vam kilometre zabavnijim. Ili možete izmisliti vlastite zimske igre. Na primjer, ako trčite u večernjim satima, prije nego što krenete kroz vrata, pogodite koliko ćete kuća vidjeti s božićnim lampicama, a zatim ih računajte na trčanje da biste vidjeli koliko možete dobiti blizu. Ili recite sebi da ćete pokupiti tempo svaki put kad vidite psa.

7 Nabavite pravu opremu

Nošenje prave odjeće i zimske cipele za trčanje mnogo će put pomoći da se osjećate ugodnije.

Slojevi svjetla su idealni jer ih možete ukloniti kako vam je previše vruće. Iako je općenito pravilo odijevanje kao da je vani topliji 10 stupnjeva, jer ćete se brzo zagrijati, ako smatrate da je to previše zastrašujuće, samo napravite plan kako ćete pohraniti dodatne slojeve nakon što vam ne zatrebate.

Za svoje ekstremitete, kliznite po vunenim čarapama, topliji uho ili zvericu, masku za vrat ili masku za lice, rukavice ili rukavice ili rukavice. I zapamtite da će tenisice s dobrom vučom pomoći u sprječavanju klizanja na snježnim i ledenim cestama, a gornji dio Gore-Tex može vam pomoći da se vaše tootsies osuši kad je vlažna.

8. Prilagodite svoje ciljeve

Trkači imaju tendenciju da budu ljudi usmjereni na cilj, ali možda biste htjeli prilagoditi svoja očekivanja za zimsko trčanje. Kad postoje kockice (i ledeno!) Uvjeti i izazovne temperature, može biti dobra ideja trčati za vrijeme umjesto kilometraže i truda umjesto tempa. Uvijek prioritet sigurnosti. Dajte sebi dozvolu za rezanje trčanja ako vam je previše hladno ili smatrate da je trčanje nesigurno-ili samo jadno. Bilo koji Run je pobjeda, čak i ako nije baš ono što diktira vaš raspored treninga.

9. Vlak za utrku

Možda zvuči neprivlačno trenirati za utrku zimi, ali imati događaj u kalendaru može vašem treningu pružiti neki smjer i svrhu. Nije važno je li to lokalna serija utrka, virtualna trka ili posebna utrka odredišta, sve dok vam to ima smisla, može vam dati razlog da progurate iskušenje na hibernaciju.

10. Udari u trkačku stazu

Doduše, to zapravo nije isto što i trčanje na otvorenom, ali ponekad je najbolja opcija koristiti stazu. Ako su ceste klizave, ako su susnježi ili snijeg ili ako se jednostavno ne možete suočiti s tamom i hladnoćom, nema ništa loše u tome da vježbate u zatvorenom prostoru. U stvari, staza za trčanje može biti odličan alat za trening koji će vam pomoći da radite na brzini. Prigrlite izazovno vrijeme kao pametan razlog za prebacivanje stvari.