Ja sam terapeut, a evo 7 proizvoda koji vam mogu pomoći u prevladavanju socijalne anksioznosti
Kad osoba doživi socijalnu anksioznost, sve je previše lako konzumirati ograničavajućim mislima. Imajući to u vidu, Brooks i Jarrold naglašavaju važnost uzemljenja tijekom pokretanja događaja."Kad se anksioznost pojača, preporučujem vam se usredotočiti na uzemljenje, a ne na guranje anksioznih misli", objašnjava Brooks. "Zašto? Jer svađanje s anksioznošću u trenutku ima tendenciju da mu daju neposredniju moć. Umjesto da se bore protiv anksioznih internih poruka, preporučujem vam da ljudi sebi daju dozvolu za vožnju valom. Priznajte tjeskobu, prihvatite je kao dio sadašnjeg trenutka, a zatim preusmjerite svoj fokus od tjeskobe.”
Jarrold se navodi na to, napominjući da kad god se osjećate preplavljeno socijalnom anksioznošću, pomoću tehnika uzemljenja može vas izvući iz spirale anksioznosti i u sadašnji trenutak.
7 proizvoda koji će vam pomoći da se nosite s socijalnom anksioznošću
Jedan od načina da se prizemljimo za vrijeme socijalne anksioznosti je s Apollo nosivim. Neinvazivna, terapija s dodirom koja se može povezati s aplikacijom za rješavanje uobičajenih stresora, a sve u pokušaju smirivanja živčanog sustava. To čini emitiranjem nježnih vibracija u različitim uzorcima u rasponu od pet minuta do dva sata, a sve se to može prilagoditi u aplikaciji. Dakle, ako nađete da se nervirate u društvenoj situaciji, jednostavno se možete odmaknuti i prilagoditi svom uređaju, što se može nositi na zglobu, gležnju, prsima ili kuku.
"Socijalna anksioznost može se drugačije predstavljati za sve nas i stvarno je sve u pronalaženju onoga što vam se najbolje osjeća", priznaje Jarrold. „Jedan od mnogih savjeta u mojoj alatnoj pojasu za socijalnu anksioznost je pronaći načine da usporim i dam se pauza kad se družim.”Njezina metoda kretanja? Brzi prekid kupaonice-čak i ako zapravo ne mora ići. Apollo nosač sluša vaše tijelo i daje vam suptilan podsjetnik da to učinite upravo.
"Uzimanje pauze omogućava mi da imam nekoliko usporenih trenutaka koji mi mogu pomoći da se povežem s onim što želim i trebam u toj postavci", objašnjava ona. "Ponekad kad napravim pauzu za socijalizaciju, shvaćam da zapravo želim napustiti događaj na kojem sam prisutan, pa odlazim; [Drugi put] Shvaćam da uživam u sebi ili da se osjećam kao da pretjerano dijelim s nekim s mjesta nervoze, pa se tada vraćam u prostor s malo više kontrole nego što sam osjećao prije nego što sam uzeo tu pauzu.”
Kupite sada
Vjerojatno malo modnije su narukvice tjeskobe, koje se udvostručuju kao elegantni nakit i djeluju kao mali podsjetnik da vas prizemljite u anksioznim situacijama. Osnovale dvije sestre kojima su oboje dijagnosticirane OCD, trendovske narukvice dizajnirane su kako bi pomogle ljudima da upravljaju neugodnim mislima i osjećajima dok se događaju. Ugravirani su afirmacijama poput "Hrabri neugodni" i "U redu je osjetiti kako se osjećam", oni su poput malo navijača na zglobu i dovoljno su mučni za svakodnevno nošenje.
Kupite sada
Ponekad samostalno uzemljenje nije dovoljno da se katapultirate iz spirale socijalne anksioznosti. Srećom, aplikacije poput Real (koje su dostupne na iOS-u i Androidu) postoje za pružanje podrške na zahtjev. Real je platforma za mentalno zdravlje koja povezuje korisnike s programima dizajniranim i LED terapeutom, uključujući tehnike uzemljenja, alate za suočavanje i grupnu terapiju kako bi se stvorio osjećaj smirenosti. S trenucima, korisnici mogu provesti pet minuta ili manje iskopavajući u svojim mislima i emocijama kako bi se osjećali bolje u svojim sadašnjim okolnostima. Najbolje od svega, ova revolucionarna služba za mentalno zdravlje iznosi samo 24 dolara mjesečno, što čini djelić troškova drugih terapijskih rješenja.
Kupite sada
Još jedan sjajan način da se nosite s socijalnom tjeskobom? Časopis o tome nakon činjenice. "Časopis može biti korisno za povećanje svijesti, ali ako će netko istražiti specifične okolnosti oko povećanog intenziteta u anksioznosti, preporučujem vam čekanje dok nakon činjenice o tome časopis o tome", dijeli Brooks dijeli Brooks. "Jednom kada se neposredna razina anksioznosti malo povukla, može biti korisno" razgovarati "s anksioznošću. To bi se moglo promatrati kao provjera stvarnosti-istražujući obrasce negativnih razmišljanja koji su možda preuzeli tijekom iskustva pojačane anksioznosti (često poruke poput "Ne mogu učiniti ništa ispravno" ili "svi me mrze") i pisanje dokaza Protiv onih misaonih zamki koje opisuju slučajeve kada te negativne misli nisu istinite ili istražuju alternativne misli.”
Iako bilo koji časopis može raditi za takvu praksu, posebno nam je drag za bilježnice protiv anksioznosti iz terapijskih bilježnica, koje su stvorili stvarni terapeuti i ukorijenjeni u kognitivnoj bihevioralnoj terapiji, aka, CBT. Učinkovito je vodič za utvrđivanje onoga što pokreće anksiozne misli s prostorom za časopis kroz osjećaje koji ih okružuju i vježba o tome kako se nositi u budućnosti.
Kupite sada
Nakon što izađete iz spirale socijalne anksioznosti, razmislite o tome što je uspjelo. Uz to, razmislite koje navike pomažu u sprječavanju porasta socijalne anksioznosti u prvom redu."Uzimanje bilješki o tome što je radilo na podršci vašeg živčanog sustava i iskustvu tjeskobe u prošlosti, bilo da je to socijalna anksioznost ili ne, može biti dragocjeno početno mjesto", kaže Jarrols. "Na primjer, ako znam da svakodnevni pokret pomaže mojoj anksioznosti, to može značiti da u danima u kojima očekujem da ću se morati družiti i mogu osjetiti kako se moje iskustvo socijalne anksioznosti povećava, mogao bih dati prednost pokretu. Ili ako znam da imam praksu radne prakse za uzemljenje ili dah na koju se oslanjam kada moja anksioznost predstavlja u paničnim napadima, moglo bi biti korisno koristiti jednu od tih istih vježbi prije, a možda čak i tijekom, društvenog angažmana.”
Da biste pratili svoje navike u običnom pogledu, objesite kalendar Lamare Habit Tracker na vašem zidu. Ima prostora za praćenje 10 dnevnih navika, 10 tjednih navika i pet mjesečnih navika. Učinite ga vizualnijim, moći ćete lako procijeniti kako se svaki dan pojavljujete za sebe.
Kupite sada
Proširivši ideju o uzemljenju, Brooks kaže da uranjanje u vaših pet osjetila može biti neizmjerno korisno kada pokušavate proći kroz socijalnu anksioznost. "Biti namjerna u prijavi osjetila može vam pomoći u resetiranju fokusa od tjeskobe", objašnjava ona. “Potaknete sebe da identificirate nešto što možete vidjeti, nešto što možete čuti, nešto što možete dodirnuti, nešto što možete osjetiti i nešto što možete okusiti može podržati ovo mentalno preusmjeravanje.”
Da biste osigurali da uvijek imate nešto na što se možete ponovno fokusirati, razmislite o dodavanju lijepog prebacivača u svoj alatni okvir za socijalnu anksioznost. Iako možda zvuči blesavo, gladak, šareni, nehrđajući čelik, poput Swig Oh Happy Day Tumbler, dat će vam nešto za osjetiti, gledati, slušati i okusiti. I, ovisno o tome čime ga ispunite, nešto za miris. (Je li ovo izgovor da u svoju kolekciju dodate još jednu bocu vode? Možda. Ali nikad ne boli biti hidratiziraniji.)
Kupite sada
Još jedna aplikacija koju Jarrold preporučuje je Loop. Prema web mjestu, „Loop vam pomaže u prevladavanju socijalne anksioznosti dajući vam alate za sigurno prakticiranje terapije izloženosti, zajedno s podrškom zajednice stručnjaka za mentalno zdravlje i vršnjaka."Dakle, ako se nađete spiralno, možete poslati tekst sa stručnjacima za mentalno zdravlje kako biste prevladali situaciju. Radeći to, naučit ćete više o svojim okidačima i zbog čega se osjećate sigurno i podržano u takvim slučajevima.
Ono što je posebno sjajno u aplikaciji Loop je da pomaže u određivanju vrste socijalne anksioznosti koju korisnik ima, ako ih uopće ima. Uostalom, socijalna anksioznost se često zbunjuje s stidljivošću.
"Važno je stvoriti razliku između socijalne anksioznosti i sramežljivosti i socijalne anksioznosti i biti introvert, jer iako mogu ići ruku pod ruku, oni su izrazito različiti", kaže Jarrold. „Stidljivost je osobina ličnosti o tome kako se prikazujemo društveno i komunicirati, dok se socijalna anksioznost zapravo odnosi na toj komponenti straha i nelagode koja može proizaći iz potencijala prosudbe.”U međuvremenu, biti introvertiran sve je o energiji potrebnoj za interakciju.
Kupite sadaImati na umu
Iako ovi savjeti, proizvodi i aplikacije mogu pomoći u kretanju u socijalnoj anksioznosti, nisu rješenje za sve veličine. „Iako neki ljudi mogu smatrati organizaciju mirnog, glavnog prostora ili 10% sretnijih [koje su sve pružile opcije meditacije) kako bi bile korisne u uzemljenju, drugi bi mogli bolje reagirati na manje strukturirane potpore; Kozmička djeca Zen den i Gonoodle besplatni su internetski izvori pažljivosti i videozapisa o meditaciji usmjereni prema djeci. Ove opcije mogu biti izuzetno korisne za neke pojedince ", kaže Brooks. "Drugi mogu otkriti da trčanje, odlazak u šetnje, slikanje, sviranje instrumenta, kuhanja ili čitanja pruža olakšanje."Poanta je u tome da postoji mnogo, mnogo načina da se nosite s socijalnom anksioznošću. Najvažnije je saznati što najbolje odgovara za vas i biti ljubazan prema sebi u tom procesu.
I zapamtite: imati anksioznost ne znači da ste slomljeni. „Anksioznost je prirodna i bitna za opstanak; Pomaže nam prepoznati i izbjegavati prijetnje ", kaže Brooks. „Ponekad naš sustav defense anksioznosti prelazi u overdrive i počinje se miješati u naš osjećaj blagostanja i s našim svakodnevnim funkcioniranjem. Može svugdje početi vidjeti prijetnje i držati nas u načinu hiper-alert duže nego što je potrebno, ili kao odgovor na ne prijeteće situacije."To je kada se igraju strategije suočavanja. Međutim, ako se čini da ništa ne pomaže, dosezanje stručnjaka za mentalno zdravlje možda će vam biti najbolji sljedeći korak.
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
