'Ja sam OB/GYN--prvo je prvo što radim kad će grčevi udariti'
Razdoblje grčeva su najgori. Mogu se pojaviti na toliko mjesta-vaš želudac, vaše usne, leđa, sise, buku (samo biti iskren!)-i odvojite neko vrijeme da odete. Ne znam za vas, ali teško mi je uživati čak i najzabavnija vremena kad se grčevi dođu.
Oko 80 posto žena (plus trans muškarci i ne -ne -ljudi) u nekom trenutku doživljavaju bolove u razdoblju. Postoji nekoliko opcija za ublažavanje boli, hvala bogu, od ibuprofena do grijaćih jastučića i još. Ali što preporučuje OB-GYN?
"Moj broj jedan mora biti za razdoblje grčeva je bez recepta za ublažavanje bolova", kaže Kenosha Gleaton, dr. Med. “Moj je cilj da ga uzmem prije stvarnog početka mog ciklusa i nastaviti ga uzimati svakih šest sati do 24 sata prije početka mog ciklusa.”
Stručnjaci u ovom članku
- Kenosha Gleaton, dr. Med
Također je u redu raditi različite stvari za olakšanje, pogotovo s obzirom na razdoblja mogu doći s nekoliko nuspojava. Za DR. Gleaton, vježbanje je nešto što se bavi višestrukim simptomima PMS -a. "Također sam otkrila da je i bilo koji kardio s visokim srčanim izlazama kako bi se smanjio nadimanje i mobilizirao dodatnu tekućinu iz mog srednjeg dijela", dijeli ona. „Osim toga, oslobađanje serotonina i endorfini smanjuju moju raspoloženje povezanu s PMS-om i odmah povećavaju energiju za borbu protiv pretjeranog umora.”
I lijekovi i vježbanje djeluju prilično brzo, kaže ona. “Kad se odmah odvede, bez recepta za ublažavanje bolova djeluje u roku od pet do 10 minuta. Vježba također daje prilično neposrednu olakšicu nakon što je otkucaj srca dovoljno povišen.”
Što se tiče vježbanja, ako ga nemate u sebi da idete super. Lagano hodanje, joga, pilates i trening snage niskog volumena također su čvrste opcije koje će učiniti trik. Istraživanje ovo podržava: U 2019. godini, nekoliko autora pregleda pogledali su studije koje su mjerila korisnost vježbanja za grčeve, a otkrili su da su i vježbe niskog intenziteta i visokog intenziteta učinkovite.
Ako se osjećate jogom, pridržavajte se raspoloženih položaja za istezanje kao što su poza mačaka, poze od glave do koljena, dječja poza i ležer. Budući da vas drže uspravno, neće dodavati pritisak ili nered s vašim protokom.
Iako imate grčeve na vašem menstruaciji, mogu se osjećati gotovo sigurno kao porezi, lijekovi za ublažavanje bolova i vježbanje (plus malo čokolade i vašeg kreveta) mogu vam pomoći. Ako je bol jaka ili dolazi s pretjeranim krvarom ili groznicom, najbolje je posjetiti svog liječnika.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
