Ja sam RD, a to su znakovi niske razine vitamina D

Svi su različiti, a vaš vitamin D treba promijeniti na temelju vaše dobi i veličine tijela. Prema ODS -u, dnevna količina vitamina D iznosi 400 međunarodnih jedinica (IU) za djecu do 12 mjeseci, 600 IU za ljude u dobi od 1 do 70 godina, a 800 IU za ljude starije od 70 godina. Strahovi preporučuju da pojedinci u podne izloženi otprilike 10-30 minuta izlaganja suncu licu, nogama i rukama kako bi pomogli njihovom tijelu sintetiziranje vitamina D.

Znakovi da ne dobivate dovoljno vitamina D

Znakovi nedostatka vitamina D uključuju umor, slabo raspoloženje, loše zdravlje kostiju i zuba, gubitak kose, nizak imunitet, česte prehlade i infekcije, prema strahovima i bobicama. Stvar je u tome što su to i znakovi uobičajenih zdravstvenih stanja. Nisu ekskluzivni za nedostatak vitamina D, kaže Berry, pa lako nije svjestan bilo kakvog nedostatka.

Ipak, ako su zadovoljena druga područja vaših zdravstvenih potreba, trebali biste razgovarati sa svojim liječnikom o vašim brigama, kaže Fears. Međutim, nema potrebe za panikom. Znakovi poput niskog raspoloženja, umora, prehlade i kostiju Brittleness mogu ukazivati ​​na to da bi dodavanje više vitamina D vašoj prehrani moglo pomoći vašem cjelokupnom zdravlju. Ovi simptomi nisu jamstvo da ste trenuci od razvoja ozbiljne osteoporoze, kaže strahovi.

Pa kako možete dobiti više

Prema ODS -u, postoje tri načina da dobijete više vitamina D: Kroz prehranu, sunčevu svjetlost ili dodatak. Izvrsni izvori hrane uključuju životinjske proizvode poput lososa, sardine, skuše, crvenog mesa, jetre, žumanjka i hrane poput mlijeka i žitarica za doručak koji kažu da su obogaćene vitaminom D ", objašnjava Berry. "Broj ljudi koji odluče ukloniti životinjske proizvode iz svoje prehrane se povećava, a to može ograničiti količinu vitamina D iz hrane."

Suplementacija je također opcija, ali prvo biste trebali imati razinu vitamina D koje je prvo testirao pružatelj zdravstvene zaštite, kaže Fears. Zašto? Postoji takva stvar kao što je previše vitamina D, a budući da je topiv u masti, ne zavirite u dodatne količine hranjivih tvari na način na koji izbacujete dodatni vitamin C putem mokraće.

Dobra vijest je da količina vitamina D koju dobivate od hrane i sunčeve svjetlosti vjerojatno neće dostići toksičnu razinu, prema Harvard School of Public Health. Nastavljaju da ne biste trebali uzimati više od 4.000 IU -a, osim ako se ne nadgledate pod nadzorom svog liječnika. Simptomi previše vitamina D uključuju gubitak težine, anoreksiju, nepravilan otkucaji srca, višak razine kalcija koji mogu oštetiti bubrege, krvne žile i srce.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.