Imposter sindrom i perfekcionizam se hrane jedni drugima-i to je kako razbiti začarani ciklus

Od ove vrste sindroma impozita, dvije su obično povezane s iskustvom perfekcionizma-perfekcionista (nema iznenađenja) i stručnjaka. Prva često utjelovljuje sličan etos kao i gornji scenarij: "Oni će pomisliti:" Biti kompetentan znači da nikada ne bih trebao pogriješiti "ili" ništa manje od savršenog nije prihvatljivo ", kaže Rawlinson. Suprotno tome, potonji se skloni smanjiti kad god se bore s nečim, razmišljajući: "Da sam stvarno pametan, već bih znao sve što trebam da to učinim", kaže terapeut Kerrianne Sejour, MHC-LP: "Ovo u velikoj mjeri minimizira inherentne sposobnosti osobe postavljajući očekivanje da bi oni "trebali biti sveznajući-koji također pada u srži perfekcionizma,.”

Kako impozitni sindrom i perfekcionizam mogu raditi ruku pod ruku kao dio začarnog ciklusa

Razmislite o nekome tko doživljava klasične znakove sindroma Imposter: Možda se osjećaju kao neuspjeh ili kao da su prijevara, čak i kad postignu velika postignuća. Da bi se nosili s tim osjećajima, oni bi mogli postaviti visok standard performansi: "Razmišljaju:" Ako samo ja mogu učiniti sve najbolje, najbrže, Umetnite metriku visokog postignuća ovdje, Tada me možda neće saznati kao netko tko ne zna što radim ili mi na neki način nedostaje ", kaže Psiholog Yesel Yoon, doktorat.

Ali, kako se ispostavilo, dostizanje bilo kojeg od gore spomenutih superlativa nikada ne postaje dovoljan za potrešanje osjećaja da nije dovoljno dobar: "Ako osoba postigne neku metriku uspjeha, skloni su je pripisuju vanjskim čimbenicima za primjer, "Zadatak zapravo nije bio tako tvrd-ili, ponekad, čista sreća", kaže Sejour.

"Kad je savršenstvo cilj, sve padne, što znači da uspjeh nikada nije internaliziran."-Abby Rawlinson, terapeut

Kao rezultat toga, osoba se može osjećati gurnutim da postavi još više i više standarde (slijetanje na teritorij perfekcionizma) u nesretnom nastojanju da zapravo stvori topao i nejasan osjećaj uspjeha. "Ali kad je savršenstvo cilj, sve ostaje kratko, što znači da se uspjeh nikada nije internaliziran", kaže Rawlinson, "što može izazvati ili ovjekovječiti one nesigurne lažne osjećaje sindroma impostera.”I tako, vraćamo se na početak ciklusa.

Znakovi da biste se mogli zaglaviti u ovom ciklusu sindroma impostera i perfekcionizma

Možda je najuočljiviji pokazatelj ciklusa perfekcionizma Impostera na djelu neka verzija pretjeranog, pretjeranog priprema ili samo običnog prekomjernog rada-to jest, u nastojanju da postignete nepovjerljivi cilj koji ste možda postavili za sebe.

„Želja da budete najbolji često je prisutna kod nekoga tko se redovito nađe preplavljen dugom popisom obaveza. Pokušavaju sve stvari, stalno ", kaže Sejour, koji također ističe da osjećaj tokeniziran kao osoba u boji na radnom mjestu može ovjekovječiti ovu potrebu da se previše preuzme u nastojanju da dokažu nečiju vrijednu vrijednost. "Ova vrsta prekomjerne funkcije također može izgledati kao ekstremna pažnja na detalje, delegiranje poteškoća i isključivanje problema", kaže Rawlinson. "Misli imaju tendenciju da im" moram "okus, kao u" "Nikad ne smijem pogriješiti" ili "Moram sve to učiniti sam.'"

Iako se može činiti kao suprotan scenarij kao gore navedeno, nedovoljno funkcionirajući uvjeti odugovlačenja ili nedostajućih rokova također biti produkt sindroma impostera i perfekcionizma. "Osoba bi se mogla osjećati nesposobnom da nešto dovrši, jer to jednostavno nikada neće biti" dovoljno dobro ", kaže dr. Pohađanje. Ili, možda, izbjegavate u potpunosti riješiti projekt jer sumnjate u vašu sposobnost da ga vidite.

To se obično događa kada se toliko preplavimo da koraci projekta postaju nepremostive prepreke postavljene pred vama, kaže Rawlinson: "Kad je osoba u ovom prostoru, njihove misli imaju tendenciju da imaju okus" ja ne mogu " njima, poput "Ne mogu ni pogledati svoje e -mailove" ili "Nema smisla čak ni pokušati jer znam da to ne mogu učiniti.'"

U oba slučaja, bilo da rezultira prekomjernim ili nedovoljno funkcioniranjem, ciklus impozitnog sindroma-perfekcionizma također može učiniti da se bilo koje postignuće osjeća potpuno nedovoljno, bez obzira koliko veliko ili vidljivo moglo biti. Dakle, ako ste zaglavili u ciklusu, možda nećete moći promatrati uspjehe kao prave pobjede kakvi jesu, i umjesto toga, minimizirajte ili pripisujte ih vanjskim faktorima, poput druge osobe, čistoj sreći ili čak vašem strahu da se prebaci kao prijevara, kaže Sejour. Ali, na sreću, ciklus ne imati da nastavi zauvijek.

5 koraka za bijeg od štetnog načina razmišljanja koji doprinosi ciklusu imrome-perfekcionizma sindroma:

1. Postanite svjesni toga.

Povećati svoju samosvijest-što je presudan prvi korak za izlazak iz ciklusa-Rawlinson predlaže da se postavite na ta pitanja: Koji je moj perfekcionizam koji me pokušava zaštititi od mene? Što se bojim, dogodit će se ako postavim realnije standarde? Što odustajem jer mi perfekcionizam govori da radim više, radim više i dokazujem se? Odgovori često mogu osvijetliti kako ovaj način razmišljanja nije u službi vaših većih ciljeva, ali radije, ometajući vas na putu do njihovog postizanja.

2. Prilagodite svoj samorazgovor.

Budući da poruka koju kažete sebi ojačava kako se osjećate, potvrđujući da ne znate što radite, da ne pripadate ili da trebate postići nešto konkretno da se dokažete samo da će se okrenuti u anksioznost i stres , kaže dr. Pohađanje. "Umjesto toga, zamijenite unutarnje poruke s onim što biste mogli reći prijatelju koji se borio sa sličnim visokim standardima perfekcionizma", sugerira ona: dovoljno ste dobri kakvi jeste, i u stvari, biti nesavršeni je ono što vas čini ljudima.

3. Razbiti velike zadatke na manje.

Mali zadaci jednostavno se osjećaju upravljivijim i ostvarivim od velikih, kaže Sejour. I što više možete stvarno osjetiti Kao da postižete stvari-jer ste manje vjerovatno da ćete se osjećati kao da ste stigli kratki.

4. Zabilježite svoja postignuća.

Ne postoji ništa poput podsjetnika na opipljive pobjede da vas podržavaju kad se osjećate kao da ste neadekvatni za zadatak. "Ako vam menadžer pošalje uzviku na posao putem e-pošte, označite tu e-poštu i spremite je da biste ga pročitali kasnije", kaže Sejour. "Ako vam najbolji prijatelj pošalje karticu u podjeli pošte, koliko ih je inspirirao, ili vam zahvaljujete, držite to negdje pri ruci za ponovno posjećenje u trenucima samopouzdanja.”Možda čak i sastaviti svoja postignuća svih veličina u pokrenutom dokumentu na vašem prijenosnom računalu ili bilješku na vašem telefonu kojoj je lako pristupiti kad god biste mogli upotrijebiti pojačanje.

5. Provjerite stvarnost od nekoga koga volite.

"Mi smo naši najoštriji kritičari", kaže Sejour. Da biste stekli neku perspektivu, prijavite se s nekim u koga vjerujete dijelite onoliko koliko vam je ugodno otkrivati ​​svoj perfekcionistički način razmišljanja. Ovo može biti korisna praksa za prepoznavanje bilo kakvog iracionalnog razmišljanja i primiti udarac koji će vam možda trebati da ga zaustavite u svojim tragovima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, Naša internetska zajednica wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.