Je li nedostatak magnezija malo vjerojatni krivac iza grčeva nogu? Evo kako znati

No, istraživači imaju nešto manje optimističnu perspektivu na učinkovitost minerala za grčeve noge, konkretno i vrijedi znati o tome prije nego što iznesete bocu dodataka

Može li magnezij zaista pomoći ublažiti grčeve nogu? Evo što znanost ima reći.

Istina o učinkovitosti magnezija u liječenju grčeva nogu

Stvar je u tome što postoji mnogo uzroka grčeva s nogama, a nisu svi povezani s nedostatkom magnezija za slučaj, neki su nuspojava lijekova, dok drugi mogu ukazivati ​​na vaskularne bolesti. U stvari, mnoge su studije pokazale da magnezij nije učinkovitiji od placeba u liječenju grčeva za noge, iako je većina bila učinjena na starijim odraslim osobama.

Međutim, postoje neki dokazi u korist potencijala magnezija za liječenje grčeva u trudnicama. Rezultati tri odvojene studije bili su pomiješani; Iako dvije sugeriraju da nisu primijećene prednosti dodavanja magnezija, trećina je pokazala smanjenje i učestalosti i intenziteta grčeva s nogama povezanim s trudnoćom u bolesnika koji su primili dodatke magnezija u usporedbi s onima koji su primili placebo. Iako je nemoguće izvući konačni zaključak iz ovih ograničenih podataka, početni rezultati ohrabruju za žene koje pate od prenatalnih grčeva za noge, koje često nemaju jasan uzrok.

Poanta? Razgovarajte sa svojim liječnikom o svojim grčevima i pitajte ih da li misle da će vam magnezij pomoći-oni će možda odlučiti testirati razinu magnezija da biste vidjeli da li imate nedostatak. (Do 75 posto ljudi je.) Ako je to slučaj, a vaš liječnik smatra da vam to može uzrokovati grčeve, možda bi bilo vrijedno namjerno ojačati vašu prehranu hranom bogatom magnezijem, posebno ako osjetite bilo koje druge simptome nedostatka magnezija, poput depresije, anksioznosti, osteoporoze, Umor, mišićna slabost, visoki krvni tlak ili nepravilni otkucaji srca.

Mnoga su istraživanja pokazala da magnezij nije učinkovitiji od placeba u liječenju grčeva za noge, iako je većina bila učinjena na starijim odraslim osobama.

Iako se magnezij prirodno pojavljuje u nizu hrane kao što su zeleno lisnato povrće, mahunarke, orašaste plodove, sjemenke, cjelovite žitarice, pa čak i tamna čokolada, tijelo apsorbira samo 30-40 posto prehrambenog magnezija koji se konzumira. Zato se i dodatak često preporučuje. "Za sprječavanje grčeva, preporučio bih da uzmete 400 mg dnevno u obliku magnezijevog glicinata", kaže Gargiulo. Oboje dr. Briden i Schneider slažu se s Gargiulovim prijedlogom da nadopune magnezijevim glicitom dok se upravljaju oštrijem oblicima magnezija, uključujući magnezijev oksid, magnezijev hidroksid i magnezijev klorid.

Ako isprobate oralni dodatak magnezija i ustanovite da ne pluta vaš brod, mnogi fizikalni terapeuti, treneri i osobni treneri preporučuju upotrebu Epsom soli, koji su mineralni spoj koji se sastoji od magnezija i sulfata. Epsom soli možete nanijeti na vlažnu krpu i pritisnuti je na skučeni mišić ili otopiti soli u vrućoj kupki kao sredstvo za ublažavanje bolnih grčeva.

Na stranu magnezija, na raspolaganju su razni drugi prirodni tretmani koji će vam pomoći u upravljanju tvrdoglavim slučajevima grčeva-Klinika Mayo preporučuje korištenje topline za umiranje grčeva za noge u trenutku i ostati hidrirana i istezanje kao preventivne mjere. I dok ste na tome, posluživanje tamne čokolade bogate magnezija vjerojatno neće nanijeti štetu. Uzeti da, Charley konj.

Ako vas grčevi noge sruše, također biste mogli pokušati slomiti Arnicu ili se prilijepiti sa sapunom dok spavate. (Ozbiljno.)