Je prije treninga dovoljno energije za konzumiranje, uh, prije vježbanja?

Ali možda ne morate nužno znati koliko svakog dobijate: jedna studija iz 2019. godine objavljena u Hranjivi sastojci utvrdili su da je gotovo polovica (44 posto) od 100 proučenih dodataka prije treninga sačinjena od vlasničkih mješavina, što znači da doze sastojaka po obroku nisu uključene.

Dodaci prije vježbanja ne povećavaju uvijek energiju

Uobičajeno je da dodaci prije vježbanja sadrže kofein, prema Mathenyju, obično u obliku ekstrakta zelenog čaja, zrna kave, yerba mate ili kofeina bezvodni. Kofein je, na kraju krajeva, jedan od najboljih, najcjenjenijih dodataka na tržištu, za koje se pokazuje da poboljšava mišićnu izdržljivost, mišićnu snagu i bacanje performansi, kao i širok raspon aerobnih i anaerobnih akcija specifičnih za sport.

Međutim, tamo jesu Formule prije treninga bez kofeina, obično se prodaju kao "non-Stim" prije treninga. Ove verzije neće dati istu energiju kao i ona koja sadrži derivat kofeina (DUH). Ali ovisno o njihovoj specifičnoj sastojini sastojak, prethodno vježbanje bez stimulansa i dalje može poboljšati mentalni fokus i povećati protok krvi u mišićima.

Želite isprobati prije treninga prije sljedećeg teretana?

Energija ti stvarno treba prije vježbanja

Kofein nije uistinu ono što pokreće vaše kalorije u teretani. Znanstveno gledano, kalorije su energetske jedinice koje tijelo koristi poput automobila koristi benzin, objašnjava Matheny.

Kalorije, naravno, dolaze iz ugljikohidrata, proteina i masti u hrani. Neposredno prije vježbanja, htjet ćete se prvenstveno pridržavati jednostavnih ugljikohidrata, prema certificiranom sportskom nutricionistici Rachel Fine Rd, CSSD, CDN, vlasnika Pointe Nutrition. "Konzumiranje lako probavljivih ugljikohidrata vole tost, perece ili krekere od 30 do 60 minuta prije nego što će vam trening pomoći u nadogradnji trgovina glikogena", kaže ona. Karoserije u ugljikohidratima kao glikogen u mišićima, objašnjava, tako da ih nadopunjava prije vježbanja osigurava da ćete imati dovoljno energije da traje trajanje vašeg treninga.

Ako ste trening snage, možda ćete htjeti dodati i neki protein za promicanje oporavka mišića, dodaje Matheny. "Protein je sporije probavljajući od ugljikohidrata", pa ga tijelo obično ne koristi kao energiju dok vježbate, objašnjava on. Međutim, pokazuje se da je na 20 (ish) grama proteina ekvivalentnih do tri jaja ili tri unce piletine prije vježbanja podržavaju oporavak mišića.

Dakle ... su dodaci prije vježbanja dovoljno?

"Većina dodataka prije vježbanja nije ili niskokalorična", kaže Matheny. To bi moglo biti korisno za jutarnje pokretače koji eksperimentiraju s kardioom na postim. Ali svi će trebati upariti svoju mješavinu prije treninga s nekom dobrom 'ole modom pravom hranom. "Na primjer, mogli biste pojesti bananu i jaja ili zobene pahuljice s proteinskim prahom prije odlaska u teretanu, a zatim u automobilu imati svoj prije vježbanja", kaže Sizemore.

Ako se vaši treninzi još uvijek osjećaju malo 'blag' čak i nakon što ste nazvali prehranu, Matheny preporučuje da popije više vode tijekom dana. "Mnogi ljudi koji se osjećaju ravno usred svojih rutina vježbanja samo su dehidrirani", kaže on. Kao polazište, Adrienne Dowd, nutricionistica s peršinom Health ranije je rekla Well+Good da preporučuje da konzumira pola tjelesne težine u unci vode svaki dan za optimalnu hidrataciju.

I ne zaboravite spavanje: također želite biti sigurni da ćete dovoljno spavati, dodaje Matheny.

Dodatak prije treninga ne može se sam po sebi provesti kroz vježba. Kao što Matheny kaže, "Uvijek je najbolje pokriti osnove prije dodavanja dodataka.”