Je protežući dovoljno pokreta za dan?

Nažalost, istezanje ne postiže nijedan od ta dva cilja. Naravno, bilo koji pokret je definitivno bolji nego nijedan pokret! Ali ako želite stvarno poboljšati svoju kondiciju, trebat će više nekoliko dnevnih istezanja.

Je li važno je li statično vs. dinamično istezanje?

Iako je dinamično istezanje (gdje se neprestano krećete) veća vjerojatnost da će izazvati mišiće i dobiti krv od statičkog istezanja (gdje ste nepomični), nijedan nije dovoljan da je prerežete kao jedini oblik pokreta.

"Većina je istraživanja pokazala da kombiniranje statičkog i dinamičnog istezanja ne samo da stvara veću fleksibilnost i mobilnost, već može umanjiti i rizik osobe od ozljede", kaže ona. “Ali nećete otkriti da je samo istezanje sjajan oblik vježbanja.”

U stvari, možete ga pretjerivati ​​ako se usredotočite samo na istezanje svakog dana. "Previše bilo koje stvari nije dobro ni za koga i isti se koncept sigurno odnosi na istezanje", kaže Jensen. “Previše istezanja može dovesti do laganosti mišića i zglobova, što zauzvrat može rezultirati ozljedom tijekom vremena.”

Što ako je aktivan dan oporavka?

Općenito govoreći, aktivni dan oporavka je dan odmora iz naporne rutine vježbanja, poput dizanja, HIIT -a ili utrke treninga. "Trening fleksibilnosti sigurno se može koristiti kao način oporavka u danima", kaže ona. “Nježno kretanje je sjajno, a neki dan može tražiti nešto lijepo i lako na našim tijelima, poput razreda rastezanja.”

Obično je jedan do tri aktivna dana oporavka u tjednu, tako da ostale dane možete posvetiti kardio ili aktivnosti usmjerenim na snagu.

Što je s jogom?

Dok neki ljudi povezuju jogu s istezanjem, svatko tko je uzeo ozbiljnu klasu Vinyasa ili Ashtanga može potvrditi da djeluje puno više od vaše fleksibilnosti.

"Joga je stekla eksponencijalne brojeve u popularnosti zbog prekrasne ravnoteže rada koja uključuje i snagu i rastezanje u skladnu sinergiju povezanu s tijelom", kaže Jensen. Uzmite restaurativnu klasu kao opcija aktivnog oporavka ili se odlučite za više protoka koji se pokreće kao samostalni trening.

Isprobajte ovaj protok joge kako biste obojica bili izgubljeni i jak:

Zašto je još uvijek važno istegnuti

Istezanje možda nije dovoljno samostalno kretanje da se osjećate najbolje, ali to je od vitalnog značaja za kretanje kroz život. „Istezanje se može koristiti na tako mnogo načina i čak može pomoći u smanjenju rizika od prekomjerne uporabe uzoraka (poput sjedenja za računalom tijekom dužeg vremenskog razdoblja što rezultira uskim kukovima), pomoći u ispravljanju mišićne neravnoteže, pa čak i pomoći u popravljanju disfunkcije zgloba zgloba , "Kaže Jensen.

Što se tiče vremena, Jensen kaže da slušate svoje tijelo. "Sve što osjećamo je signal, znak ili simptom kako liječimo svoje tijelo", objašnjava ona. Ako se osjećate tijesnim, nestabilnim ili bolovima, možda će došlo vrijeme za početak istezanja.

A ako to ne učinite, vaša će fleksibilnost sigurno s vremenom izblijediti. "Ta je glupa izreka" iskoristiti ili izgubiti "istinita i sigurno se odnosi na naša tijela", kaže Jensen. “Tijelo se treba kretati, ljudi se trebaju kretati, a mi se trebamo kretati svaki dan na više načina. Nismo trebali biti mirni, pogotovo kad smo blagoslovljeni tijelom koje se može kretati.”

Nisam siguran kako započeti? Isprobajte ovu jednostavnu seriju Stretch:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.