13 koraka za pronalaženje sebe-to nije vaša prosječna igra skrivača

Je li lako pronaći sebe?

Jennifer Carter, doktorica znanosti, psihologinja na Medicinskom centru Wexner Sveučilišta Ohio State, slaže se da pronalazak sebe nije neka jednostavna, jedna stvar i urađena. "Teško je izmjeriti kada se postupak završi", kaže ona. “Također, ljudi su složeni. Stalno učimo više o sebi kako stare i bavimo se životnim usponima i padovima.”

Dovoljno je reći, možda nije uvijek lako pronaći sebe, ali to će uvijek biti vrijedno.

Zašto je poznavanje sebe važno?

Do tog trenutka, nema rezanja i suhih definicije za ono što znači pronaći sebe, i upravo to je razlog zašto to možete učiniti (i prepoznati da ste to učinili) može biti tako naporno.

"Shvaćam kao da njeguje duboko razumijevanje sebe-što vam je važno, što vas motivira, zašto reagirate i reagirate kao i svoje vrijednosti", kaže psihologinja Erika Martinez, Psyd. Osim što shvatite gdje stojite na stvarima, na čim se također znači osjećati u miru s osobom koju ste postali, kaže ona.

Wright to doda, napominjući da veliki dio pronalaska sebe uključuje u potpunosti prihvaćanje sebe. Da bi to učinila, kaže da će trebati vremena, strpljenja, ljubavi, oslobađanja sramote, upoznavanja sebe i traženja (i dobrodošlice) podrške u svemu tome.

I ovdje postoje i drugi elementi. Carter kaže: Pronalaženje sebe znači biti svjesniji osobe koja jeste i prihvaćanje svojih osjećaja, misli, osobnosti, ciljeva i snova. Iako ne postoji niti jedan pravi način da to ne postoji, stručnjaci kažu da općenito postoji nekoliko stvari koje možete poduzeti kako biste stvari gurnuli u pravom smjeru. Morat ćete napraviti puno introspekcije i izaći tamo u stvarnom svijetu kako biste imali jasniji osjećaj tko ste uistinu, a sljedećih 13 koraka mogu vam pomoći.

Znatiželjan kako se naći? Sljedećih 13 koraka vodit će vas u pravom smjeru.

Kako se naći u 13 koraka

1. Prisjetite se vremena kad ste se stvarno osjećali ugodno u vlastitoj koži

To zaista može biti bilo kad u vašem životu; Možda ste bili na trčanju i jednostavno ste se osjećali tako sigurno u svojoj snazi ​​i kamo ste išli, ili je možda odlučilo preuzeti novi i izazovan posao, i duboko u sebi znajući da ste za zadatak spremni. "To može biti najkraći trenuci sve dok se možete prisjetiti kako se osjećao, a zatim istražiti što ste se osjećali kao u miru sa sobom", dr. Martinez kaže.

Jednom kada ste u mogućnosti utvrditi ovaj trenutak i shvatiti što je bilo tako sjajno u tome, možete raditi na pronalaženju novih prilika kako biste vam pomogli da se osjećate na isti način, kaže ona.

2. Razmislite o svojoj obiteljskoj dinamici

"Često se ljudi ne osjećaju kao da odjekuju sa sobom, jer, emocionalno, nisu naučili komunicirati na odrasli način sa svojom obitelji", dr. Abrell kaže. Ako vas još uvijek uhvate u bratu i sestru, dopuštajući sebi da se prema roditelju prema djetetu prema njemu ili stvarno, jako ljuti kad tvoja mama daje svoje mišljenje, to bi mogao biti znak za to, kaže ona.

Da budem fer, dr. Abrell kaže da je lako upasti u ovu zamku, a uspostavljanje statusa odraslih unutar postojeće obiteljske dinamike je proces. Može vam pomoći ako se emocionalno pripremite prije nego što komunicirate s obitelji. Pokušajte se trenirati da ne reagirate reakcijama koljena na stvari koje muče (što ste radili cijeli život). To čak može značiti vježbanje izgovaranja stvari poput: "Mama, poštujem tvoja mišljenja, ali dopušteno mi je da imam i svoja mišljenja. To ne znači da sam te izdao. To samo znači da sam odrastao, a vi ste me naučili kako se neovisno ponašati.”

"Kad se počnete doživljavati kao odrastao i ponašati se kao takav s obitelji, puno vašeg identiteta počinje spadati na svoje mjesto", dr. Abrell kaže. Možda će trebati vremena da se i vi i vaša obitelj prebaci na više "odraslih" obrazaca interakcije, ali to će se u konačnici dogoditi.

3. Izađite i isprobajte nove stvari

Znate što znate do sada u životu, ali guranjem sebe da doživite nove stvari može vam pomoći da se uključite u dio sebe s kojim ste ne Ipak dobro upoznat. To može biti jednostavno poput uzimanja nove klase u teretani ili svjesno istraživanje restorana i četvrti izvan vašeg go-tosa. "Ta iskustva dovode do mogućnosti da naučite više o sebi", dr. Martinez kaže. I, bonus, ovo također može pomoći da se vrijeme uspori od svog brzog vatrenog tempa.

4. Počnite same mjesto sami

Doživljavate stvari drugačije kada ih radite sami, a to vam može pomoći da dublje uđete u to tko ste kao osoba, dr. Abrell kaže. Nadalje, to znači da ćete se boriti s manje vanjskih ometanja, poput razgovora s prijateljima, tako da ste stvarno samo vi i vaše misli.

Da budemo jasni, ako se sklonite okružiti ljudima, u početku biste se mogli osjećati malo neugodno ako se odvedite na večeru ili se upustite u solo putovanje. Ali to postaje lakše svaki put kad to učinite i to vam u konačnici može pomoći na putu prema samo-otkrivanju. "Samo vrijeme može poboljšati samosvijest", dr. Carter kaže. Kad to učinite, izazovite sebe da svoj telefon držite podalje (uobičajeni alat za ometanje) i samo uživajte biti sa vlastitim mislima.

5. Pokušajte shvatiti što vam je važno

Možda nećete shvatiti gdje uistinu stojite na određenim pitanjima dok se ne osporavate da provedete u stvarnom vremenu razmišljajući o njima. Dr. Martinez to preporučuje primjenjujući reakciju na crijeva na kontroverzne teme. Zatim razmislite o tim stvarima: o čemu se stvarno otpustiš? Što vam duboko vuče na srce? "Zatim se zapitajte zašto otprilike pet puta, svaki put sužavajući svoj odgovor što je više moguće", kaže ona. “Ono što ćete vjerojatno smisliti je temeljna vrijednost za vas.”

I, naravno, kad jednom saznate koje su vaše temeljne vrijednosti, možete biti sigurni da djelujete na način koji ih odražava i poštuje.

6. Ditch Bad navike

Svi ih imaju i udaranje vašeg jednom zauvijek može pomoći da pobliže uskladite svoj život sa svojim vrijednostima, dr. Abrell kaže. "Također pruža ljudima mogućnost da razviju griz", kaže ona. Jednom kada budete mogli pobijediti lošu naviku, osjećat ćete se snažnije i pojačat ćete svoje samopoštovanje i to može ići dug put kada je u pitanju osjećati se samouvjereno u to tko ste.

To može uključivati ​​i loše odnose. Wright naglašava da je važno dati prednost u vezama-s ljudima, mjestima i stvarima i pustiti stvari koje vam ne služe. „Možemo se brinuti da ljudi neće htjeti biti u vezi s nama ako se prvo stavimo (ti ljudi nisu najzdraviji ljudi!)," ona kaže. “Moraš učiniti ono što je najbolje za vas.”A ako to znači raskinuti da se nađete, neka bude tako.

7. Naučite kako vježbati pažljivost i zapravo to učiniti

"Ovo je drugi način utapanja vanjske buke i poruka", dr. Matinez kaže i dr. Carter se slaže, nazivajući ga "jednom od najboljih metoda" za pronalaženje sebe. "Pažljivost se može činiti zastrašujuće, ali jednostavno obratiti pažnju na dah minutu ili dvije je pažnja", kaže ona. Ako se čini da to ne čini za vas ili ako vas lako odvratite, aplikacija pažljivosti koja vas vodi kroz meditaciju (poput mirne) može biti korisna, dr. Carter kaže.

Alternativno, dnevni časopis i vježbanje svakodnevno mogu dovesti do nekih prilično značajnih proboja. Želeći ga isprobati? Papier časopis za zahvalnost (35 USD) učinit će usvajanje procesa vrlo pristupačnim, a da ne spominjemo estetski ugodan. To je rečeno, ako se ideja o dugim unosu u časopisu osjećaju, uvijek možete krenuti putem Whoop -a. Fitness Weable ima impresivnu značajku časopisa koja omogućuje korisnicima da svaki dan prate njihove navike i misli, što se zatim uspoređuje s ukupnim statistikama tijela kako bi se pomoglo u određivanju koliko navedenih navika poboljšava ukupni oporavak. Vrlo visoka tehnologija i vrlo Uvidljivo kada je u pitanju pomaganje pronalaženju onoga što najbolje funkcionira za Y-O-U.

8. Recite svom unutarnjem kritičaru da se izgubi

Ovdje se u konačnici odnosi na vaše misli, s obzirom na to da premlaćivanje interno ne čini apsolutno ništa za vas ili vaš put da saznate više o tome tko ste. "Ako dopuštate svom unutarnjem kritičaru da podigne glas i slušate ga, bit ćete u načinu samosabotaže", dr. Abrell kaže.

Vaš unutarnji kritičar često je vrhunac unosa s figura autoriteta koje ste s vremenom internalizirali, dr. Martinez kaže i slušajući da vam to ne pomaže u potrazi da budete više vi. Ako posegnete za ciljem i prođete, pokušajte se s potvrdama poput "još uvijek imate ovo" ili "Svi ponekad ne uspijevaju. Dobit ćete ga sljedeći put.”To vas postavlja kako biste se vratili na konja i zapravo ostvarili svoj cilj.

9. Naučite biti u redu s tim da ih svi ne vole

Nemoguće je ugoditi svima i staviti puno zaliha u kako se drugi ljudi osjećaju prema vama samo devalvira svoj vlastiti identitet. "Sve dok još uvijek želite da vas svi vole, teško ćete pronaći svoje istinsko ja", dr. Abrell kaže. “Dajete im moć nad sobom i odstupite od svog autentičnog ja.”

Želimo da mu se sviđa prirodna je ljudska emocija, ali dr. Martinez preporučuje korištenje sljedeće vježbe koja će vam pomoći da prekinete naviku: zapitajte se da li vam se istinski sviđa svaka osoba koju sretnete. "Neki ljudi koji će vam se svidjeti, drugi će vam se svidjeti, a nekima ćete biti ravnodušni", kaže ona. "Ako je to istina za to kako doživljavate druge, zašto onda ne može biti istina za to kako vas ljudi doživljavaju? Bilo da ljudi poput vas nisu vaš posao-to je njihov.”

10. Volonter

Volontiranje vam omogućuje da isprobate nešto novo, ali isto tako učite izlaziti izvan sebe, dr. Abrell kaže. Istovremeno, gradite zahvalnost za stvari koje imate u životu. Također vam može pomoći da prepoznate svoje vrijednosti i istaknete nove stvari koje su vam zaista važne. I, naravno, jednostavno je sjajno pomoći drugima.

11. Uključite više

Učenje da ne koristite telefon kao distrakciju ostavlja vam više vremena za istraživanje vlastitih misli i osjećaja. "Za većinu ljudi, kad god se osjećaju neugodno, izvuku telefon", dr. Abrell kaže. "Ali to djeluje na razini koja je vrlo plitka."Kad sebi date vremena za razmišljanje, bilo da čekate dok čekate kavu ili se družite kod kuće, dopustite sebi priliku za rast.

12. Identificirajte što vas razlikuje od svih ostalih

Postoji samo jedan vas, ali ponekad može biti teško vidjeti što vas čini jedinstvenim kad ste uhvaćeni u vrtlog svakodnevnog života. Dr. Abrell preporučuje razmišljanje o stvarima koje vidite oko sebe kako bi vam pomogli da shvatite ovo. Zapamtite radnu akciju i razmislite o tome što biste učinili u istoj situaciji. Na primjer, ako mislite da je nešto poput: "Ona je to učinila i zanimljivo je, ali to ne bi uspjelo za mene", a zatim izazovite sebe da odaberete drugačiji put.

Možete i zamoliti prijatelje za njihove iskrene povratne informacije o tome što vas čini jedinstvenim i zamoliti ih da objasne zašto. Ako kažu da ste "ljubazni", na primjer, zamolite ih da razrađuju ono što su vidjeli ili kažu da vas na taj način čini.

13. Razmotrite terapiju

Pronalaženje se nije uvijek lako. Ponekad može biti korisno dovesti vanjskog stručnjaka koji će vam pomoći da se usmjeri na put. Terapija vas može staviti u situaciju u kojoj na kraju razgovarate o sebi s empatičnim slušateljem koji vam može pomoći da vas potakne da razmislite više o tome kako se osjećate prema sebi i svojoj unutarnjoj mudrosti. Zvuči produktivno, točno? To je zato što je često.

"Terapeuti pitaju:" Kako se osjećate?'I svijest i učinkovit izraz osjećaja ključni su za pronalaženje sebe ", dr. Carter kaže. U skladu s tim, postoje mnogi oblici terapije koji mogu pomoći na različite načine. „Pažljivost je nesvjesna svijest o vašem iskustvu. Kognitivno-bihevioralna terapija može vas naučiti kako učinkovitije razgovarati sa sobom. Interpersonalna terapija može vam pomoći da naučite kako je vaša obitelj utjecala na vas i kako odabrati učinkovite relacijske obrasce kao odrasla osoba.”Otkrivanje gdje se spotakne i odabir vrste terapije na temelju toga može biti ključno za pomoć da se nađete.

Uobičajena zabluda

Jedna od najvećih zabluda je da morate biti slobodni da biste se našli. Iako je lako uhvatiti se u vezi i boriti se s vlastitim identitetom, Wright nas uvjerava da je savršeno prihvatljivo imati partnera i raditi na sebi istovremeno. "Ovdje je ključno da odvojite vrijeme da prioritet date upoznavanje sebe i" pronalaženje " - dajući sebi prostor da vas upoznate onako kako biste bili novi prijatelj ili partner", kaže ona.

To ipak ne ide samo na romantične veze. Wright brzo ističe da smo uvijek uključeni u odnose, bilo da je to član obitelji, prijatelj, kolega ili netko drugi. Bez obzira na vezu, ona kaže da je važno imati na umu kako se osjećate unutar nje. Radeći to, moći ćete prilagoditi svoje misli i ponašanja kako biste se bolje uskladili s onim tko želite biti.

Zapamtiti…

Opet, shvatiti tko ste, prilično je proces razvijanja i u redu je ako nemate sve odgovore sada, pa čak ni u neposrednoj budućnosti. Ali poduzimanje koraka da više dodirnete svoju najautentičniju jezgru, pomoći će vam osigurati da ste na pravom putu-što radi na tome da budete najbolja verzija sebe koja možete biti.