Lakše je da se ljudi stariji od 60 godina dehidriraju--su li 4 hidratantni hakovi odobreni

Ostajanje hidratiziranim super je za ljude svih dobnih skupina, ali kako vi starite, žeđ nisu nužno pouzdan oblik informacija, kaže Volpe. Dakle, ako se trudite ostati hidratizirani tijekom dana, imamo nekoliko hakova u nastavku.

1. Napraviti raspored

Kao što je ranije spomenuto, vrijeme hidratacije važan je način da se izbjegavate buditi noću kako biste piškili-posebno ako imate problema s mobilnošću. Vaš bi raspored mogao prvo uključivati ​​pitku vodu ujutro, sjećajući se da pijete vodu nakon kave (jer je diuretik) ili postavljanje vremena i podsjetnika da piju vodu tijekom dana.

Također možete planirati pauze vode oko potreba za lijekovima, kaže Volpe. Na primjer, ako uzmete lijek koji ne bi imao koristi od potrošnje vode koji radi raspored koji radi s vašim zdravstvenim potrebama je dobra ideja.

2. Jedite i svoju vodu

Prema studiji iz 2016. objavljene u časopisu The Peer Reviewed Journal Hranjivi sastojci, prosječna odrasla osoba u u.S. dobiva oko 20 posto vode iz hrane. Ovo je dobra vijest jer jasno ilustrira da možete ispuniti svoje potrebe za hidratacijom putem svoje cjelokupne prehrane. Tijekom dana, uvrštavanje hrane bogate vodom, poput krastavaca, lubenice, naranče, jabuka i drugog voća i povrća može hidratizirati tijelo.

3. Proširite horizonte za piće

Ne vole svi okus i žeđ snage vode, pogotovo ako se ne osjećate jako žedni. Dakle, ako želite pomiješati stvari, potaknite se znajući da ima puno drugih hidratantnih pića, kaže Volpe. To bi moglo uključivati ​​voćni sok, čaj, gatorade, pjenušavu vodu, smoothieje i još mnogo toga. Prebacivanje onoga što pijete može vam pomoći da dehidracija ostane dalje.

Samo pobrinite se da ono što konzumirate nije u sukobu s bilo kakvim prehrambenim ili zdravstvenim potrebama. Na primjer, sok od grejpa sadrži enzim koji može ili blokirati učinke lijeka ili povećati njegovu količinu u krvotoku, prema FDA.

4. Imajte na umu vježbanje i vremenske prilike

Stariji odrasli mogu se brže dehidrirati, kaže Volpe. Pobrinuti se da ostanete na vrhu unosa vode ili popijete sportsko piće kada ste aktivni, možete spriječiti dehidraciju. Uz to, važna je i provjera vremena i osigurati da ćete moći pronaći odmor i sjenku u vrućim danima.

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.