'Junebugging' je trik koji je odobrio psiholog koji će vam pomoći da zadržite kuću u redu-bez obzira koliko se borite s čišćenjem

Evo kako JuneBugging djeluje za čišćenje: umjesto da kažem: "Danas ću očistiti cijelu svoju sobu", što se može osjećati neodoljivo, odabrali biste manji komad za borbu. Na primjer, mogli biste reći: "Danas ću organizirati svoj stol."Stol je vaša" točka sidra "ili fokus.

"Junebugging radi ono što rade Junebugs; idete svuda, ali uvijek se vraćate na svoje mjesto, tako da radite s mozgom umjesto protiv njega.”-Nikki Pebbles, MS, istraživač produktivnosti

"Znate da ćete se vjerojatno odvratiti, ali bez obzira na sve, uvijek se vraćate na to mjesto sidra", kaže Nikki Pebbles, MS, osobna trenerica, poslovna psiholog i istraživača produktivnosti koja ima ADHD. „U osnovi, Junebugging radi ono što rade lipanj; idete svuda, ali uvijek se vraćate na svoje mjesto, tako da radite s mozgom umjesto protiv toga.”

Zašto lipanskobugging funkcionira tako dobro kao način čišćenja

Videozapisi o Tiktoku s hashtagom "Junebugging čišćenje" do sada su skupili 15.4 milijuna pregleda, prikazujući ljude koji prakticiraju metodu. Razlog zbog kojeg je tako lako usvojen je taj što se fokusira na čišćenje i vraća ga na samo jedan zadatak, bez obzira na to koliko vremena treba.

Prema Pebblesu, JuneBugging pomaže smanjiti temperaturu na pritiscima kako bi održao čist, organizirani dom i skreće vašu pažnju na ono što je zaista važno, a to je vaš dom dovoljno ugodan za vas. "Uklanjaš sramotu [čišćenja] i samo si dajete malo milosti", kaže ona. "Sve što radite je izgradnju povjerenja i stvaranje sigurnog prostora za sebe."

To je također pametan način da se spriječi pitanja "izvršne funkcije" koja toliko ljudi s ADHD iskustvom, [poput] lošeg planiranja, vrlo ometajuće i ne uspijevaju ostati organizirani, prema PEPHEN HINSHAW -u, doktorat, ugledni profesor psihologije Na Sveučilištu u Kaliforniji Berkeley, koji studira ADHD i mentalno zdravlje kod djece i adolescenata.

"U redu je lutati, ali ključ je ovdje da se uvijek vratite na glavno mjesto na kojem ste odlučili raditi."-Sabrina Romanoff, doktor znanosti, klinički psiholog

Junebugging nije najučinkovitiji način čišćenja ili organiziranja. Ali poanta, kaže klinička psihologinja Sabrina Romanoff, Psyd, ne brine se da će odstupiti od zadatka jer je to pečeno; Umjesto toga, važno je da se uvijek vratite zadatku. "Jednom kada odaberete mjesto koje želite očistiti, možete se disciplinirati i sadržavati u tom području bez obzira koliko želite odletjeti", kaže ona. "U redu je lutati, ali ključ je ovdje da se uvijek vratite na glavno mjesto na kojem ste odlučili raditi."

3 savjeta za upotrebu lipanjskog nanosa za dobivanje kuće u redu

1. Odaberite svoju točku sidra

Prvi korak do lipnja ubijanja je odabir vaše "točke sidra", kaže Pebbles. Ona preporučuje odabir jednog određenog mjesta na kojem ćete raditi kako ne biste bili prezadovoljni. Jednom kada postavite postavku točke sidra, držite se dok ne završi.

Evo nekoliko ideja Becky Rapinchuk, stručnjakinja za čišćenje i autora Čisti mamini vodič za zdrav dom, Za svako mjesto u vašoj kući:

• Kupaonica: obrišite podove, čista kadu/tuš i toalet, posteljinu kupaonice
• Spavaća soba: napravite krevet, pokupite i preklopite bilo koju odjeću koja je izostavljena
• Kuhinja: obrišite šaltera, odložite ostatke, učitajte ili istovarite perilicu posuđa, pomete ili vakuum, odaberite jednu ladicu za organiziranje
• Dnevna soba: površine prašine; Vratite predmete poput daljinskih upravljača, knjiga ili jela na svoje mjesto; obrisati ili usisavati pod; jastuci za kauč od kauča
• Ured: Očistite vrh stola, odložite papire i računalo

2. Koristite dvostruki tajmer ili tijelo da biste ostali na zadatku

Pebbles preporučuje postavljanje timera za 10 ili 20 minuta-ili svirati omiljenu pjesmu ili album i pokušavajući se usredotočiti na čišćenje za to razdoblje. Trudite se da napravite neki napredak za to vrijeme.

Tijelo udvostručenje ili rad zajedno s nekim drugim kako bi završio zadatak može biti koristan način da ostanete motivirani. Pebbles preporučuje pozivanje prijatelja na FaceTime i obaviti zadatak čišćenja.

3. Prihvatite da ćete se odvratiti, ali usredotočite se na povratak

Prema DR. Romanoff, ne trebate se boriti protiv impulsa da prestanete čišćenje ili prebacivanje zadataka tijekom lipnja; Samo se usredotočite na jedan zadatak tijekom trajanja pjesme ili sve dok vaš tajmer diktira i pogledajte što se događa. "Prihvatite i dopustite sebi da lutate drugom zadatku, ali onda se vratite na ovo mjesto kad primijetite kako preskačete pažnju", kaže ona. "Ključ je primjećivanje vašeg odstupanja od zadatka i preispitivanje energije na njega kad to učinite."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.