Treneri dijele 5 najcjenjenijih vježbi koje vide ljude u teretani

Da budemo jasni, ako ste netko tko zapravo uživa u trkačkoj stazi, skočite na sadržaj vašeg srca. Ali nemojte se prisiljavati da ga koristite samo zato što mislite da će vam to dati bolje rezultate od ostalih kardio opcija. Neke alternative koje King predlaže da trče staza koja će povećati otkucaje srca jednako su čučnjevi brzine, prizemlje do nadzemne preše, skakanje uže, veslanje ili čak ples.

Sklekovi

Push-up su isprobana i istinita vježba s kojom smo gotovo svi bili upoznati od razreda teretane u srednjoj školi. Ali trener trenera i orangeteorija Derek Haywood, CPT, kaže da su, iako su push-ups dobar način za rad na prsima, ramenima i rukama, preporučuje da ih začinite malo začiniti. "Način da pojačate vaše push-up je da se izvrši push-up, što također aktivira našu jezgru", kaže on.

Kako to izgleda? “Umjesto da započnete u push-up položaju, počnete stajati. Šarke u bokovima i stavite ruke na zemlju (što bliže nogama), a zatim počnite polako izlaziti jednu ruku. Jednom kada dođete do položaja daske, izvedite push-up i prošećite rukama prema gore da biste se vratili u stojeći položaj.”

Bez opreme vježbe tjelesne težine poput push-up-a mogu biti fantastičan alat u našim treninzima. Ali budući da ne možemo samo pokupiti težu težinu kao što bismo bili s bučicama, moramo dodati dodatne izazove nakon što se naše tijelo navikne na određeni potez kako bismo nastavili napredovati.

A ako još uvijek radite na savladavanju samog push-up-a, nastavite se priključiti, ali znajte da će vam dodavanje hoda pružiti više udaraca za svoj dolar donoseći neke dodatne jezgre.

Press za prešure

Trener trenera i wellnessa Joellyn Poff, CNC, CPT, FNS, kaže da zbog fiksnog položaja preše za prešu za remenu, ova vježba može pridonijeti bolovima i ozljedama ramena, pa čak i stvoriti neravnotežu snage u naručju. Kao alternativa, ona predlaže da umjesto toga koristite bučice za preša. "Kad to učinite", kaže Poff, "omogućava oba oružja da rade samostalno i ramena da imaju bolje postavljanje.”

Sve u svemu, bučice su izvrsna alternativna opcija za većinu vježbi s tračnicama, jer omogućuju svestranost za jednostrani trening i mogu vam pomoći u povećanju vašeg raspona pokreta. Pogotovo ako se borite s mobilnošću, možda biste htjeli razmotriti bučice kako biste napravili neke od svojih omiljenih vježbi s tračnicama.

Prednji dio

Lunge su jedna od onih vježbi s kojima mnogi imaju vezu s ljubavlju/mržnjom, pa ćete možda rado čuti da ih King smatra da su precijenjeni. Međutim, nemojte se previše uzbuđivati, jer se to odnosi samo na naprijed ili hodanje. "Umjesto toga", kaže, "više volim obrnuti luk ili bugarski podijeljeni čučanj.”

Njezin razlog za to je jednostavan: „Obrnuti lunge i bugarski razdvojeni čučanj omogućuju vam da koljena držite u sigurnijem i stabilnijem položaju, što vam daje priliku da se više usredotočite na svoje četveronoške, glutene i potkolenice, a to su područja koja su to područja U prvom redu ciljani plućima ", kaže ona.

Drobljenje i sit-up

Mnogi će vam treneri reći da i drobljenje i sit-ups nisu idealan način da radite svoju jezgru.

"Smatram da je nepotrebno provesti mnoštvo vremena posvećenog drobljenjima kada se isti rad može ugraditi u ostatak vašeg treninga", kaže King. “Radite pametnije, a ne teže.”Raditi drobljenje nepravilno također može dovesti do ozljede ako pogrešno povučete glavu ili vrat, umjesto da se dižete s prsima.

King kaže da preferira dasku, šuplju stijenu ili jednostavno aktivno angažira vašu jezgru bez obzira na to što radite. To znači da koristite svoju jezgru dok radite čučnjeve, kovrče bicepsa, mrtve dizalice, nazvali ste to! "Razmislite o pripremi za udaranje u želudac, a zatim te mišiće držite tijesnim kroz sve predstavnike na kojima radite", kaže ona.

Druga opcija je ožujak Kettlebell. Haywood kaže da je ovo jedna od njegovih vježbi kada trenira svoje klijente jer se fokusira na učitavanje jezgre. Da biste to učinili, ustanite ravno s kettlebell -om u rukama. Učvrstite jezgru i podignite jedno koljeno do visine kuka, dobivajući bedro paralelno s tlom. Haywood preporučuje 20 sporih marševa sa svake strane. Napominje da za najbolje rezultate, težina "mora biti dovoljno teška da vas prisiljava da se želite saviti na stranu, što zatim aktivira vašu jezgru dok se borite da ostanete uspravno dok marširate na svoje mjesto", kaže on.

"Ako se ispravno završi, ovo je jedna od najizazovnijih temeljnih vježbi koju ćete pronaći", kaže on. Nisu potrebne dosadne monotone mrvice.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.