Kayla Ishine je trudna! Evo kako mijenja svoj trening
Kad je sljedbenik, koristeći značajku IG -a, točno pitao Itsines kako Planirala je prebaciti svoju rutinu, odgovorila je: "Sada radim ... modificirane vježbe, puno hodanja, bez skakanja [r.Ja.P., burpees], ponavljanja niže težine i praćenje otkucaja srca "Slušate, uskoro će biti mama?
Joanie Johnson, suosnivačica FIT-a u FIT-u New York Cityja, kaže da su samo-prilagodbe Instagram Fitness Gurua Spot-ON. "HIIT treninzi ne moraju se zaustaviti, ali intenzitet treba srušiti kako bi se zaštitio dno zdjelice-posebno tijekom kasnijih mjeseci kada ti mišići podržavaju veliku dodatnu težinu", kaže Johnson. Američki fakultet za opstetričare i ginekolozi preporučuju korištenje vaše "uočene razine napora" kao mjera za intenzitet vježbanja. "Sve dok žena može voditi razgovor tijekom vježbanja, vjerojatno se ne prekomjerno ne pretjeruje", navodi se na mjestu. Dakle, ako se možete zakleti kroz Itsinesovu aplikaciju za znoj u svom uobičajenom tonu, radite to kako treba.
"Sve dok žena može voditi razgovor tijekom vježbanja, vjerojatno se ne pretjeruje." -Američki fakultet za opstetričare i ginekolozi
Osim što spuštate osnovni intenzitet vašeg vježbanja, pumpa i kegel kretanja (u kojima aktivirate određene mišiće manipulirajući dahom) također će zaštititi vaš zdjelični pod, navodi Johnson. "Netočan obrazac daha, čak i tijekom jednostavnih vježbanja ili joge, može vas dovesti u rizik od dijastaze otrova (odvajanje trbuha) i/ili disfunkcije zdjelice", dodaje ona. Ali naravno, trebali biste se posavjetovati s kvalificiranim prenatalnim stručnjakom prije nego što kliznete na cipele za trening.
Još nekoliko pitanja o trudnoći možda imate: trebam li uzimati CBD? I, je li u redu za bebu ako se držim svoje veganske prehrane?
