L-citrulin je aminokiselina za koju se zna da pojačava performanse mozga i zdravlje srca, a postoji samo jedna hrana koju trebate jesti da biste je dobili

L-citrulin je također nebitna aminokiselina, što znači da vaše tijelo to čini samostalno. Međutim, proizvodi se na razinama nižim od onih koji biste dobili jedenjem lubenice ili dodatkom.

Zdravstvene koristi L-citrulina

„L-citrulin može pomoći u zdravlju srca snižavanjem krvnog tlaka; povećati protok krvi i smanjiti rad srca tijekom i nakon vježbanja; i može pomoći u smanjenju kognitivnog pada ", kaže Rose.

L-citrulin povećava vazodilataciju, aka dilataciju krvnih žila, što smanjuje krvni tlak i poboljšava protok krvi. Prema 2018 Hranjivi sastojci Članak, djeluje povećanjem bioraspoloživosti arginina, što "nakon toga dovodi do povišenja u sintezi dušičnog oksida.”(Dušikov oksid je spoj koji opušta suženje u malim mišićima krvnih žila.) S vremenom, veći unos lubenice L-citrulin-via, kao i putem drugih vazodilatacijskih hrane, može podržati niži rizik od hipertenzije i srčanih bolesti.

Odatle, studija objavljena u Časopis za kemiju poljoprivredne i hrane pokazali su funkcionalne prednosti L-citrulina nakon vježbanja. Iako je koristio malu veličinu uzorka, studija je otkrila da sportaši koji su pili bilo 500 mililitara čistog soka od lubenice (1.17 grama L-citrulina) ili soka od lubenice obogaćene 4.83 Dodatni grami L-citrulina pomogli su u smanjenju ne samo otkucaja srca sudionika, već i njihovim bolovima u mišićima nakon 24 sata u usporedbi s placebo grupom.

I na kraju, Rose spominje studiju 2020. objavljenu u Alzheimers i demencija, U kojem su istraživači otkrili da dodatak L-citrulina kod miševa može izmijeniti kognitivni pad jer dušikov oksid „igra važnu ulogu u sinaptičkoj plastičnosti, učenju i pamćenju.”

Jednostavno rečeno, zahvaljujući obilnom sadržaju L-citrulina, svima omiljenim ljetnim voćem djeluje prekovremeno kako bi podržao niz impresivnih funkcija u cijelom tijelu-sve dok oduševljava vaše okusne pupoljke i održavajući vas hidratiziranim.

Kako povećati unos L-citrulina

Opet, lubenica vam je najbolja opklada da se na ovu aminokiselinu učitate putem prehrane, mada je dodatak također opcija za jačanje vašeg unosa još više ili kada lubenica više nije u sezoni u sezoni. (Napomena: Kao i uvijek, posavjetujte se s pouzdanim zdravstvenim radnikom prije nego što dodate nove dodatke u svoj režim.)

Iako trenutno ne postoji precizna preporuka unosa za L-citrulline, Rose dijeli da dva čahura posluživanja lubenice (koja može sadržavati bilo gdje od 286 do 1.266 miligrama, ovisno o kvaliteti i pasmini) „može pomoći u podršci vaskularnog zdravlja i održavanja zdravlja zdravlja i održavanja zdravog zdravlja i održavanja zdravog zdravlja i održavanja zdravog zdravlja vaskularnog protok krvi.”Ona i dalje kaže da se za davanje drugih koristi, točni preporučeni iznosi još uvijek istražuju.

U svakom slučaju, prioritet lubenice u vašoj prehrani ovo je ljeto sigurna uloga da napredujete u pravom smjeru. Srećom, Rose dijeli nekoliko kreativnih načina za uživanje u njemu koji nadilaze samo rezanje, poput:

• Priprema balzamične salate od piletine i lubenice
• Posluživanje ove prekrasne pizze od lubenice
• Miješanje šarene ljetne voćne salate s komadima lubenice, bobica i jabuka
• Zamrzavanje kockica leda lubenice
• Miješajući muljanu od smrznute lubenice i soka limete
• Priuštite se svježe zgužvanom spritzeru lubenice