Naučite tehniku ​​disanja 5-3-3 za najviše i na jutarnjem stavu

"Slično kao što se tima druži i pjeva koja održava motivaciju, fokus i moral tijekom cijelog tečaja, 5-3-3 ublažava nelagodu, tjeskobu i stvara kolektivni fokus", kaže trener D.

Evo kako dobiti više energije s tehnikom disanja 5-3-3

Ispunite najmanje dva kruga. Meditatori se potiču da stoje ili ako sjede, stavljaju noge ravne na pod. Natrag je uspravno ravno. Oči mogu biti otvorene ili zatvorene. Ako su otvoreni, usredotočite se i zurite izravno ispred vas na jednoj žarišnoj točki na razini očiju.

Korak 1

Uzmite pet "dubokih" daha, udišući kroz nos iz usta s namjerom da se potpuno napuni i oslobađa tijelo zraka.

Korak 2

Uzmite tri "brza" daha, udišući kroz nos i gurajući dah na izdisaju kroz usta.

Korak 3

Uzmite tri "glasna" daha, udišući kroz nos i glasno puštajući zvuk iz usta. Ponovite onoliko puta po želji.

Srušio ga. Sad kad pobjeđujete u jutarnje vrijeme, zašto ne isprobati ovo a.m. Joga rutina ili malo zahvalnosti.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.