6 načina za prakticiranje pozitivnog samorazgovora bez osjećaja kao da ste izravno lagali sebe

Povezanost mentalnog i fizičkog zdravlja

Ne možemo razgovarati o mentalnom zdravlju, a da također ne raspravljamo o fizičkom zdravlju. Njih su dvojica povezani i utječu jedni na druge. "Ako vam se nešto fizički dogodi, osjetit ćete neke mentalne simptome oko te promjene", kaže Goodman. "Vjerojatno ćete stvoriti priču o tome što vam se fizički događa. Tumačit ćete simptome i znakove. Možete razviti određene emocije o fizičkim promjenama ili iskustvima koja imate."

Zbog toga, dodaje Goodman, uobičajeno je da ljudi s fizičkim bolestima također razvijaju probleme mentalnog zdravlja poput depresije i anksioznosti kao simptom ili zbog stresa zbog upravljanja fizičkim bolestima.

I obrnuto: DR. Gilliland kaže da je također uobičajeno da se ljudi koji se bore s mentalnom bolešću razvijaju fizičke simptome poput sindroma razdražljivog crijeva ili problema s spavanjem. "Osobno mislim da je to dobra vijest jer imamo puno mogućnosti [uključujući pozitivan samorazgovor] kako bismo pomogli u upravljanju našem psihološkom zdravlju, više od samo savjetovanja i lijekova", kaže on.

4 Prednosti pozitivnog samorazgovora

1. Nova perspektiva za pomoć u teškim vremenima

Budimo iskreni: Život je ponekad grub (gledamo vas, 2020.), a često naše misli i negativni unutarnji dijalog i pesimističko razmišljanje mogu otežati stvari nego što trebaju biti. Kad se to dogodi, dr. Gilliland kaže, ne gledamo stvari iz poštene perspektive. Pozitivan samorazgovor pomaže nam da napravimo korak unatrag i zapravo vidimo cijelu sliku, što je kritična komponenta prilikom prolaska kroz teška vremena.

Jedna od prednosti prakticiranja pozitivnog samorazgovora je ta što vam pomaže da vidite određene situacije iz nove perspektive. "Neki ljudi imaju tendenciju da padnu u crno-bijelo razmišljanje: sve je dobro ili sve loše", kaže Goodman. "Kad radimo na svom samorazgovoru, možemo gledati sivu u situacijama. Ponekad je puno lošeg i dobrog, ali ta fleksibilnost omogućuje ljudima pristup njihovim strategijama suočavanja i pronalaženje onoga što im odgovara."

2. Bolji odnosi

Pozitivan samorazgovor ne utječe samo na naše vlastito mentalno, emocionalno i fizičko blagostanje. To također može utjecati na naše odnose. "Kad smo u mogućnosti vidjeti dobro u sebi, u mogućnosti smo to vidjeti u drugima", kaže Goodman. "Imamo dobro zaokružen osjećaj za sebe i znanje koje naše snage često omogućuju da se lakše stavimo tamo i otvara nas novim prilikama za odnose."

3. Povećano samopouzdanje i samoefikasnost

Prema DR. Ho, pozitivan samorazgovor (ili kako se ona odnosi na to, "uravnoteženi samorazgovor") također vam pomaže da izgradite samopouzdanje i bolju kontrolu nad onim što se događa u vašem životu. Drugim riječima, manje je vjerojatno da ćete se osjećati kao da vam se život događa, a više kao da ste na vozačkom mjestu, što je mnogo više osnaženo gledište. Dr. Ho dodaje da će ljudi s višim samopoštovanjem također vjerojatnije ostvariti svoje ciljeve i biti realni u načinu na koji stižu.

4. Smanjena usamljenost

Kad negativni samorazgovor djeluje, to obično čini da se ljudi žele sakriti i izolirati, jer se osjećaju sramotno ili krivi, iako je ovo vjerojatno vrijeme kada vam je najpotrebnija podrška drugih. Pozitivan samorazgovor ima suprotan učinak. "Povećavanje pozitivnosti ili uravnoteženog samorazgovora olakšat će vam ostati povezani s voljenim osobama i ljudima koji vas podržavaju", dr. Ho kaže. Imati osjećaj zajednice, povezanosti i emocionalne podrške olakšava ljudima da se kreću u teškim situacijama.

6 metoda za provođenje pozitivnog samorazgovora u vašoj svakodnevnoj rutini

1. Osigurati da se pozitivan samorazgovor osjeća istinitim

Kad ste u gužvi osjećajući se jezivo i mentalno ste na mračnom mjestu, Goodman kaže da se pozitivne afirmacije mogu osjećati prisilno, neautentično i poput izravnih laži, čineći ih ne tako učinkovitim.

Na primjer, recimo da je vaša pozitivna potvrda voljeti svoje tijelo svaki dan. To zvuči sjajno, ali u stvarnosti će biti slučajeva kada jednostavno ne. Za one dane kada se pogledate u ogledalo i preuzmu negativne misli, može biti teško integrirati tu pozitivnu potvrdu.

Umjesto toga, Goodman preporučuje stvaranje dinamičnije fraze, tako da se ne osjeća prisilno ili lažno. Zamijenite "Volim svoje tijelo" s "Pokušat ću pokazati svoju tjelesnu ljubav" ili "Radim na tome da volim svoje tijelo."Što se autentičnije osjeća za vas tamo gdje se trenutno nalazite i što osjećate, to će biti manje otpora, a što će vam lakši um moći prihvatiti. Ne postoji afirmacija jedne veličine. Zato se igrajte s riječima dok ne pronađete one koji odjekuju s vama.

2. Promijenite svoje ponašanje

Izgovaranje ili razmišljanje o pozitivnoj misli jedno je, ali podupiranje novog ponašanja je ono što stvarno stvara transformaciju. "Ako se nastavljate baviti ponašanjem koja negiraju to uvjerenje ili se potpuno protive tome, postat će još teže integrirati pozitivnu potvrdu", kaže Goodman.

U osnovi, samo korištenje pozitivnog samo-poziv. Goodman preporučuje da se zapitate u praksu: Kako mogu djelovati na ovu potvrdu? Ili, kako mogu živjeti ovu potvrdu? Na primjer, ako je vaša potvrda raditi na ljubavi prema svom tijelu, koje ćete svakodnevne akcije poduzeti kako biste pokazali svoju ljubavnu ljubav?

3. Započnite s pozitivnim samorazgovorom u jednom području

Ako ste ikada pokušali primijeniti novu naviku, znate da je promjena teška. A pokušaj promjene previše stvari odjednom, bez obzira na to koliko ste ambiciozni, obično je recept za neuspjeh. U početku se može osjećati kao da niste u stanju ukloniti negativnu energiju, pa umjesto da pokušavate potpuno preokrenuti svoj samorazgovor odjednom, Goodman predlaže da se usredotočite na samo jedno područje vašeg života u vrijeme u kojem biste željeli Da biste poboljšali svoj samorazgovor, kao što su samoljublje, zdravlje i dobrobit ili samopouzdanje.

Započnite s područjem u kojem ste obično najteži prema sebi, a zatim razmislite o tome kako biste radije osjećali to područje i došli do pozitivnih izjava oko tih namjera. Ne zaboravite da se osjećate realistično i autentično kako biste iza toga mogli dobiti energiju i način razmišljanja. Kao i većina zdravih navika, pozitivan samorazgovor gradi zamah. Dakle, kaže Goodman, kad ste na kolutu s pozitivnim samorazgovorom u jednom području, bit će ga puno lakše integrirati u druga područja.

4. Prikupiti sve podatke bez prosudbe

Drugi način provedbe pozitivnog samorazgovora je ući u naviku prikupljanja svih podataka o situaciji prije i bez prosuđivanja. "Kad prolazimo kroz teško vrijeme, skloni smo pristrani prema onome što ne radi, što je slomljeno ili što ne možemo učiniti", dr. Gilliland kaže. Dakle, prikupljanjem svih podataka, a ne samo loših komada, dobivate uravnoteženiju perspektivu i možete jasnije vidjeti što zapravo radi, što nije slomljeno ili koje korake s akcije možete poduzeti. To sam, naravno, dr. Gilliland dodaje, neće promijeniti situaciju, ali prebacivanje perspektive na nju može napraviti veliku razliku u načinu na koji se osjećate i načinu na koji se krećete.

5. Dovoditi u pitanje vaše misli

Iako se mogu osjećati istinitim, zapamtite da misli nisu nužno činjenice. Dakle, kad se pojavi negativna misao, dr. Ho preporučuje da se zapitate je li misao potpuna, točna i uravnotežena. "Ako je vaš odgovor ne ni na jedan dio toga, onda će ova misao možda trebati malo preuređenja", kaže ona. "Stvarno je prepoznati da su misli samo mentalni događaji i ništa više. Samo zato što imate misao ne znači da je to istina."

Za konstrukciju cjelovitije, točnije i uravnotežene misli, dr. Ho predlaže korištenje tehnike "Da, ali". Dakle, rekli biste nešto poput: "Da, još nisam završio ovaj veliki projekt, ali postigao sam puno napretka i mogu nastaviti."Ili:" Da, 2020. je bio sranje, ali također sam imao puno vremena koje mi je omogućilo da se usredotočim na svoje dobrobit."

6. Raditi s profesionalcem

I na kraju, ako se borite s integriranjem pozitivnog samorazgovora, potražite pomoć stručnjaka poput terapeuta ili psihologa. "Ponekad negativan samorazgovor može proći toliko duboko da je glavni doprinos kliničkoj depresiji ili tjeskobi osobe", dr. Ho kaže. "Tako da će biti ključno dobiti podršku profesionalca da još više radi kroz neke od tih strategija i kopa dublje."

Dr. Gilliland odjekuje da rad s nekim može vam pomoći da vidite širu perspektivu koja vam je možda nedostajala i može pomoći u ukidanju aspekata ili opcija koje naš anksiozni, stresan ili depresivni um previdi.

Odlazak

Učenje pozitivnog samo-razgovora nije isto što i donošenje naočala u boji ružičaste boje. Svodi se na liječenje i govoreći sebi s ljubavlju, gracioznošću, suosjećanjem i ljubaznošću i gledanjem cijele slike nasuprot samo fokusiranju na vaše mane. Ni to ne mora biti pretjerano veselo. Uravnoteženiji pristup samo-razgovora može biti vrlo korisno ako pozitivan samorazgovor ne odjekuje.

Gilliland dijeli citat Ironman Professional Triatleta Sebastiana Kienlea koji savršeno ilustrira suštinu pozitivnog samorazgovora: "Nikada ne prosudite svoj život jednim lošim danom; prosudite ga prema najboljem danu."

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.