Naučite govoriti ... zatvoreni biciklizam

Mnogo fitnes i wellness svjetova dolazi sa svojim složenim jezicima. Ovdje vas podučavamo osnovni vokab koji ćete trebati komunicirati (i izgledati cool) tijekom prve klase biciklizma u zatvorenom prostoru ili u bilo kojoj budućoj situaciji u kojoj se može pronaći zatvoreni biciklistički opsjednuti (večere, hladnjak radne vode itd.).

Čak i ako nikada niste bili na zatvorenom biciklističkom razredu, s obzirom na super-porast treninga u popularnosti, već ste vidjeli neke od ovih izraza ugrađene preko znojne košulje Soulcycle-a ili ih čuli u razgovorima između prijatelja koji čekaju u redu za njihov srednji zeleni likviteriji smoothies nakon kotača.

Ipak, fraze poput "dodirni natrag" i "Clip-in" još uvijek mogu ostaviti glavu vrtnju (što je, usput, jest ne sinonim za biciklizam u zatvorenom, ali u to ćemo ući kasnije). Tako smo se okrenuli Keoni Hudoba iz Cyc Fitness -a, nacionalnom biciklističkom studiju u zatvorenom prostoru koji je nedavno osvojio fitness opsjednut Njujorčanima svojim novim izlazama u teretani Astor Place David Barton, kako bismo vam dali neke smjernice prije nego što skočite u sedlo. I da, to znači sjedalo. -Jamie McKillop

Želite naučiti govoriti u zatvorenom biciklizmu? Evo ključnih uvjeta koje ćete morati znati:

Položaj (zupčanik): To se odnosi na mjesto gdje su vaše ruke postavljene na upravljače, a većina studija ima tri varijacije: Prvi položaj je u podnožju vašeg upravljača, paralelno s kukovima. Drugo je na vanjskoj strani upravljača u bazi. Treće je na prve dvije točke na kraju upravljača. Većina studija koristi terminski položaj, ali CYC koristi "zupčanike", a također ima dva dodatna: Četvrta je na vrhu lučne trake u sredini upravljača (nemaju svi bicikli). Peti je na dvije srednje šipke, a laktovi su se odmarali na bazi upravljača. Lakše je kad vas instruktor pokaže na početku nastave, obećavamo.

Otpornost: To se u osnovi odnosi na to koliko teško morate gurnuti da biste premjestili papučice. Na niskom otporu, osjećat će se kao da letite nizbrdo, vjetar u kosi. Na Max otpor, osjećat će se kao da pedalirate kroz blato uzbrdo i možda ćete se osjećati kao da plačete.

Kočnica: Ovo je gumb ispod upravljača, i to je način na koji kontrolirate svoj otpor. Okretanje udesno povećat će vaš otpor. Okretanje lijevo smanjit će ga. Hudoba kaže da nikada ne biste trebali voziti s nultim otporom: "Uvijek dodajte barem jedan do dva zavoja gumba kako biste održali stabilnost."To je i vaša kočnica za hitne slučajeve, a možete ga pritisnuti kako biste brzo zaustavili papučice, ako odjednom shvatite da ste više osoba joge.

Biciklističke kratke hlače: Što je to? U zatvorenim jahačima nose podstavljene Spandex bedra-komičari cestovnih biciklista, nula posto vremena ako su žene, i češće, ako su dečki-obično i pod par košarkaških kratkih hlača, primijetili smo.

Sedlo: Sjedalo. Ako se vozite iz sedla (i u nekom trenutku u svakom razredu), to bi gotovo uvijek trebalo biti u pravu ispod bokova. Jednostavan način dvostrukog provjere da li ste preko sjedala jest osigurati da vam koljena stoje iza kočnice.

Dodirnite: Potez, popularizirao SoulCycle, koji djeluje s ritmom glazbe. To je učinjeno iz sedla i klizanjem stražnjice oko dva inča unatrag i dva inča naprijed, dok aktivirate svoju jezgru. Budući da svi to rade u skladu, to olakšava svojevrsni ljuljajući osjećaj na biciklu. I, nećemo lagati, to može biti povratak s visoke otpornosti "brdo uspona."

Desno lijevo: Smjer od instruktora da svi nađu na istoj papučici u skladu s ritmom glazbe. "Desno" je trenutak koji vaše stopalo udara dolje na dolje, a slijedi "lijeva" u jednakom ritmu. NAPOMENA: Vaše desno je zapravo lijeva instruktora i obrnuto. (Da, oni će biti zbunjeni za život.)

Vlast: Studiji koji se više temelje na mjernim podacima (na primjer, zamašnjak i okretanje, za razliku od SoulCycle ili CYC-a) često imaju broj koji izračunavaju kako bi vam pomogli da pratite koliko ste naporno radili tijekom nastave. To je broj koji kombinira koliko je otpora bio na vašem biciklu s koliko ste se brzo kretali na neki način da izračunate Sveukupna sila koju ste vršili, i mogu ga nazvati "ukupnom snagom" ili "swerve rezultatom" ili brojnim drugim stvarima. Sve ovo treba reći, ako se želite uklopiti, želite da broj postane viši, pa papučice tvrdoglav.

Predenje: Većina ljudi naziva cijeli biciklistički biciklizam kao "predenje", a široko je prihvaćen kao generička imenica. Ali to je vrsta Q-Tip situacije (kad ste posljednji put čuli kako netko govori "pamučni bris?). Spinning je zapravo specifičan stil biciklističke zaštite koju je Mad Dogg Athletics. Studiji moraju koristiti određene predenje bicikala, a instruktori moraju biti osposobljeni u metodi kako bi njihov trening nazvali "Spinning."

Clip-in: Smjer instruktora kako biste učvrstili biciklističke cipele na papučicu i, da, postoje posebne biciklističke cipele. Većina studija im pruža, bilo besplatno ili malu naknadu za najam. Vaš prvi put pričvršćen, vjerojatno će biti teško isjeći van, Ali možete samo isjeći noge i ostaviti cipele na biciklu ako trebate. To se događa najboljem od nas, stvarno.

Košarica ili kavez: Strappy kontracepcija pričvršćena na papučicu u koju ćete gurnuti tenisicu ako je to studio u kojem se ne pružaju ili koriste cipele.

Postaviti: Podešavanje vašeg bicikla na vaše tijelo. Koristi se i "Bike Fit". Kad stojite pored bicikla, sedlo bi trebalo udariti izravno na bok, a kad držite lakat na prednjem rubu sedla, vrhovi prstiju trebali bi samo ispasti prednju traku. Upravljač bi trebao biti ravan sa ili višim od vašeg sjedala, tako da kralježnica ostaje neutralna. Svakako biste trebali zatražiti pomoć na prvih nekoliko vožnje-teško je da biste ispravili poziciju. I nema sramote u borbi za podizanje upravljača od 45 kilograma ili spustiti sjedalo niz nekoliko klinova iz divovske jahanja pred vama: instruktori zaokružuju sobu kako bi pomogli u postavljanju prije nastave, naravno.

Za više informacija posjetite www.cycfitness.com