7 Telltale znakova da biste trebali provjeriti razinu željeza, prema dijetetičarima

Ipak, postoji nekoliko signala da se možda bavite nedostatkom željeza. Imajte to na umu.

1. Osjećate se umorno i slabo

Umor je jedan od najčešćih simptoma nedostatka željeza. Uz anemiju nedostatka željeza, vaše tijelo ne može napraviti dovoljno hemoglobina, tvari u crvenim krvnim stanicama koja im omogućuje nošenje kisika, objašnjava Sonya Angelone, RDN, glasnogovornica Akademije za prehranu i dijetetiku. "Manje kisika koji dolazi do tkiva dovodi do umora", kaže ona. Međutim, postoji raspon, ovisno o tome koliko je ozbiljan nedostatak željeza. "Možda ćete se osjećati pomalo umorno ili stvarno umorno", kaže Cording.

2. Vaša je koža blijeđa nego inače

Razlog za to je jednostavan, Angelone kaže: Hemoglobin daje crvenim krvnim stanicama njihovu crvenu boju, tako da niže razine hemoglobina s nedostatkom željeza čine kožu manje crvenom. Međutim, s obzirom na to da puno čimbenika može utjecati na vašu boju kože, to može biti škakljiv simptom da se prikrije nedostatak željeza, kaže Cording.

3. Imate kratkoću daha

Opet, postoji nekoliko stvari koje mogu uzrokovati kratkoću daha. Ali imati nisku razinu kisika od nedostatka željeza, jedan je od njih, kaže Angelone. "To dovodi do brže brzine disanja jer tijelo pokušava dobiti više kisika", kaže ona. “Primijetit ćete plitko, brže disanje.”

4. Bavili ste se glavoboljama i vrtoglavicom

Anemija nedostatka željeza može uzrokovati da vaš mozak, zajedno s ostalim organima, prima manje kisika nego što je potrebno za rad u svojim vrhunskim performansama i to može dovesti do glavobolje, kaže Cording. Istraživanje je otkrilo da do 80 posto ljudi s anemijom ima glavobolje i 36 posto migrene.

5. Imate hladne ruke i noge

Manjak željeza uzrokuje da manje kisika krvi stigne do ruku i nogu-a to ih može ostaviti hladnim, kaže Angelone. Iako su neki ljudi skloniji hladnim rukama i nogama, ako je ovo za vas novija stvar i doživite je s drugim simptomima anemije, Cording kaže da je vrijedno potražiti.

6. Imate nokte "žlice"

Nokti za žlicu (aka Koilonychia) su mekani nokti koji su podigli rubove i depresiju u sredini, a centar je obično dovoljno velik da drži kap tekućine, kaže klinika Mayo. Nokti za žlicu mogu biti znak nekoliko stanja, uključujući srčane bolesti i hipotireozu, tako da je vrijedno spomenuti vašem pružatelju zdravstvene zaštite.

7. Iritabilni ste

Imati nedostatak željeza može se samo osjećati ... isključeno, kažu kažu. Možda ste umorniji nego inače, mogli biste se baviti glavoboljama, a možda se jednostavno ne osjećate kao sami. S tim ćete vjerojatnije da ćete se lako iznervirati. Ali, opet, ovo može biti težak simptom za uklanjanje. "Budući da su znakovi i simptomi toliko nejasni i mogu se pripisati toliko stanja, nedostatak željeza često se ne dijagnosticira u njegovim ranim fazama", kaže Cohen.

Što učiniti ako imate nisku razinu željeza

Ako sumnjate da imate nisku razinu željeza, važno je razgovarati sa svojim liječnikom. "Ako imate neki od ovih simptoma, uvijek je dobra ideja provjeriti", kaže Cording. „Prehrambeni nedostaci su važni za pogledati.”

Vaš liječnik može naručiti osnovni laboratorijski test kako bi provjerio vaše crvene krvne stanice i razine hemoglobina-to će biti niske ako imate nedostatak željeza, kaže Cohen.

Ako ste, u stvari, nisko željezo, možete poduzeti nekoliko koraka da to popravite. "Ako se radi o vrlo blagim nedostatkom, ponekad biti svjesniji izvori hrane mogu vam pomoći", kaže Cording. To može značiti jesti više govedine i piletine ili, ako ste vegetarijanac, usredotočite se na to da imaju stvari poput tofua, špinata i graha bubrega.

Ako je vaš nedostatak ozbiljniji, liječnik vam može preporučiti da uzmete dodatak, kaže Cohen. Jednostavno nije dobra ideja dijagnosticirati se nedostatkom željeza i stavite se na dodatke željeza bez prvog razgovora sa svojim liječnikom. "Dodaci imaju nuspojave, kondipacija je najčešća, [zajedno s] mučninom i gastrointestinalnim uznemirenim", kaže Cohen. „Simptomi bi također mogli biti posljedica drugog uzroka, pa će dodatak biti samo 'bend-aid' i prikriti simptome ozbiljnijeg stanja.”

Cording naglašava važnost provjere ako sumnjate da imate nedostatak željeza. "Kad god se ne osjećate poput sebe, važno je razgovarati sa svojim liječnikom", kaže ona.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.