Limun ili vapno? Koju vrstu citrusa trebate staviti u svoju vodu, prema RD -u

Trenutno se provodi studija na miševima kako bi se utvrdila veza između puleta citrusa i upale crijeva, a limun se posebno testira u studijama na životinjama u Japanu, gledajući ulogu koju igra u dugovječnosti. A već postoje dokazi o funkciji vitamina C u zaštiti imunološkog sustava i njezinoj sposobnosti smanjenja alergijskih reakcija. FYI, istraživanje pokazuje da su prednosti citrusa najveće kada se svakodnevno jedu.

Najbolji način konzumiranja citrusa za max beneficije

Kada je u pitanju konzumiranje citrusa, studije otkrivaju da se njezine hranjive tvari nalaze u pulpi nasuprot kore, a rezultati se razlikuju ovisno o tome što je voće testirano. Centr Nutricionist Angie Asche MS, RD, CSSD, napominje da ćete naći najviše vlakana u pulpi, pa kad pijete sok sam, nedostaje vam tu komponentu-"I dalje ćete konzumirati vitamine topive u vodi, kao što su vitamin C, kalij i antioksidanti samo iz soka ", dodaje ona.

Ako želite dobiti vrhunsku korist, McKinley predlaže razmišljanje o citrusima kao čitavom voću i konzumira malo svakog dijela. Ako niste zainteresirani za dodavanje kore svom sokovniku kako biste izvukli neke hranjive tvari, na tržištu se mogu kupiti; Citrusni pilici korišteni su u medicini još od 10. stoljeća.

"Preporučujem da dobivaju limune, limete i citrusne plodove općenito kao organski kako bi se umanjila konzumacija pesticida i uživala u ljuštenju u umjerenosti", dodaje McKinley. “Kada soči organski limun ili vapno, također sok piling za optimalne hranjive tvari.”

Limun ili vapno? Koji ima više hranjivih sastojaka?

Nema mnogo čvrstih preporuka o tome koji citrusi ih sve vlada; A kad je u pitanju limun ili vapno-often za aromatiziranje vode ili u receptima-kao što su slične s prehrambenog stajališta.

To je rečeno, 100 grama koji poslužuje svježi limunov sok učiniti Sadrže više vitamina C nego od vapna, pa ako želite konzumirati više citrusa kako biste došli do dnevnih preporuka vitamina C, možda biste željeli posegnuti za limunovim sokom. Vlakna iz soka isključuju se samo 0.1 grama-s limunom koji uzima olovo, ali naći ćete više šećera u limunovom soku.

I limun i vapno potvrdili su zdravstvene koristi, a istraživanje pokazuje da limuni imaju i antikancerozna i antioksidacijska svojstva, a vapne se potvrđuju da imaju antimikrobna svojstva. Očito, za oboje postoje prednosti i nedostaci i ne trebate razmišljati o konzumiranju limuna i limete u smislu jednog ili drugog-postoji (i trebao bi biti) prostor za obje u prehrani.

Ako svakodnevno pijete citrusnu vodu?

Dok mnogi dobronamjerni ljudi započinju svoje dane pijući toplo ili vruću vodu s limunom, istraživanje nedostaje, međutim, u primjećivanju prednosti pijenja limunske vode, posebno mnogih prednosti poput dodane hidratacije ili povećanja vitamina C su povezane Voda za piće ili na citrusnim plodovima općenito i nije specifično za samu limunovu vodu.

"Nekoliko zdravstvenih zahtjeva iznosi se o limunovoj vodi, uključujući uravnoteženje pH i promicanje gubitka težine", potvrđuje Asche. “Međutim, nema znanstvenih dokaza koji bi podržali takve tvrdnje.”

Mnoge medicinske i istraživačke institucije (Sveučilište Harvard i Sveučilište u Kaliforniji, San Diego, među njima, preporučuju limunsku vodu u liječenju bubrežnih kamenaca, ali to bi bilo specifično za nekoga tko doživljava bubrežne kamence i nada se da će smanjiti rizik u odnosu na rizik u odnosu na rizik u odnosu Svakodnevni potrošač.

Na kraju dana, ne štete u konzumiranju limuna ili vapnene vode za početak vašeg dana (ili kao ugodniji način za piće više vode!). Asche kaže da će stvarno bilo koje citrusno voće djelovati, a iako nećete dobiti toliko hranjivih sastojaka koliko biste pojeli cijelo voće, i dalje ćete uzimati neke vitamine i podići ćete hidrataciju.

"Veliki sam ljubitelj dodavanja bilo kojeg proizvoda općenito u vodu kako bih mu pomogao dodati malo okusa", zaključuje Asche. “Nekoliko mojih osobnih favorita su narezane jagode ili krastavce. Odličan je način da vas potaknete da popijete više vode i ostanete hidratizirani.”

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.