Izvršavanje ovog ugađanja na treninge na tjedan dana moglo bi se isplatiti veliko vrijeme

Najosnovniji razlog za deload tjedan je znanstveni: „Ako želite da vaši mišići postanu sve veći i jači, ključno je davanje vremena za oporavak vašeg tijela za oporavak. Deloading daje mišićima vremena za popravak ", kaže Gentilcore.

Drugi razlog? To bi zapravo moglo biti dobro za vaše kosti. U jednoj studiji objavljenom u Federacija američkih društava za eksperimentalnu biologiju, Znanstvenici su tijekom njihovih najintenzivnijih tjedana treninga analizirali uzorke krvi od 15 elitnih veslača. Zatim su usporedili te uzorke krvi s onima koji su uzete tijekom deload tjedna. Tijekom treninga visokog intenziteta, veslači su imali niže razine osteoprotegerina (OPG), što je protein koji štiti od gubitka kostiju, i viša razina sklerostina (SOST), što je protein koji odstupa novo formiranje kostiju, nego što su učinili Tijekom njihovog tjedna deloada. Vjerojatno, to je zato što trening zaista teško dovodi do viših razina upale u vašem tijelu (što može povećati razinu SOST -a), napisao je autor studije Nigel Kurgan, diplomirani student u Centru za zdravlje kostiju i mišića na Sveučilištu Brock.

Iako nije bilo razlike u mineralnoj gustoći kostiju na kraju studije, Kugan je napisao: „Intenzivni trening bez odgovarajućeg razdoblja oporavka može dovesti do povećane upale i naknadnog gubitka kostiju."Ukratko, redovito skaliranje kondicije redovito može dobro učiniti vaše tijelo. Nastavite čitati kako biste saznali kako ugraditi praksu u svoj raspored vježbanja.

Koliko često biste trebali trajati tjedan dana?

Čak i ako vaš trening nije intenzivan na olimpijskoj razini, vaša rutina treninga može imati koristi od deloadovog tjedna svakih do dva mjeseca, kaže Luciani. „Odmrzavanje je važno da bilo tko omogući njihovom tijelu da„ diše “nakon rigoroznog razdoblja treninga. Također pomaže u izbjegavanju platoa i dosade. [Plus,] Omogućuje vam da iskoristite prednosti svog napornog rada ", kaže ona.

Ali kako znate trebate li deload tjedan? Ako radite s trenerom, slušajte ih. "Mnogi treneri strateški postavljaju tjednu deloada u raspored treninga nakon velike faze snage ili poreznog rasporeda treninga", dodaje Luciani. Ako ne radite redovito s fitnessom, poslušajte svoje tijelo. "Ako obično volite vježbu i počinje se neprestano osjećati kao posao ili imate ozljede koje neće nestati, to su znakovi koji bi imali koristi od tjedna deloadiranja", kaže Gentilcore.

To je reklo: "Većina ljudi se prirodno naziva-to se naziva život", nastavlja. Uzimanje odmora (sezona vjenčanja, bilo tko?), bolesni ili neočekivani obiteljski događaji mogu vas spriječiti da udarite u teretanu tjedan dana. Umjesto da se pobijedite, ovo osvjetljenje vašeg tereta smatrate ključnim dijelom postizanja svojih fitness ciljeva.

Kada govorimo o oporavku, pogledajte 3 Things Wellness-Guru Tony Robbins koristi se za oporavak od super-intenzivnih treninga. I evo super učinkovitih, post-trkajućih metoda oporavka maratona Karlie Kloss zaklinje se.