Savladati tempo push-up s ova 3 jednostavna koraka

Ali da biste izvršili ovu vrstu push-up-a dobrom formom, morate znati ispravan način da izvršite ovaj potez i uobičajene zamke kako biste izbjegli. Srećom, Atienza je tu da je razbije.

Evo kako napraviti tempo push-up

1. Započnite u počini daske

Provjerite jesu li vaše ruke neposredno ispod ramena, ne predaleko.

2. Niže dolje tri sekunde

Dok se spuštate, savijte laktove pod kutom od 45 stupnjeva prema tijelu, što bi ih trebalo staviti u rebrasti kavez (a ne izravno na strane).

3. Gurati natrag u jednoj sekundi

Držite bokove u skladu s ramenima, krećući se kao jedna cijela jedinica. Ne podižete prsa prije nego što možete podići bokove. Ako je ovo previše izazovno, stavite koljena na zemlju nakon što dođete do dna poteza, što će vam i dalje omogućiti da se u jednom komadu pomaknete.

Gledajte Atienza demonstrirajte sve to u gornjem videu kako biste bili sigurni da radite svoje tempo push-up na pravi način.