Upoznajte 'anksioznost uživanja', razlog zbog kojeg osjećate pritisak da imate najbolje. Vrijeme. Ikad.

Uspon tjeskobe uživanja može se dijelom povezati s društvenim prelaskom s potrošnje na potrošnju na iskustva. Milenijumi, konkretno, vode naplatu ovdje-Anketa o privatnom kapitalu iz 2016. godine McKinsey & Company otkrila je da milenijalci nadmašuju Gen X i Baby Boomers na stvarima poput zabave i fitness članstva u prosjeku, ponekad dvostruko dvostruko. Ipak za razliku od materijalne robe, iskustva su vrlo subjektivna. Ako spustite 300 dolara na torbu, točno znate što ćete dobiti. Ali ako isti iznos potrošite na ulaznice za glazbeni festival, bezbroj varijabli može potencijalno utjecati na ishod-možda bi kiša, vaš omiljeni čin mogao bi otkazati, vaš Airbnb smještaj mogao bi biti poprsje. Dakle, ako se te stvari dogodi, mnogi se ostavljaju da se pitaju: Je li to vrijedilo?

"Razmislite o vikendu. To je poput: 'Imam samo ova dva dana, i stvarno mi je bolje da ih učinim, jer je non -stop tijekom tjedna.'"-Psihoterapeut Sepideh Saremi, LCSW

Spojeni stres izvedeni iz uvjeta izvan kontrole roba je vremena i koliko je to malo ljudi ima. Anketa Gallupa iz 2014. otkrila je da je polovica radnika s punim radnim vremenom izvijestila da je prikupila više od 40 sati na radnom mjestu tjedno, a 40 posto je reklo da rade više od 50 sati. (S obzirom na činjenicu da je izgaranje povezano s radom ove godine prepoznato kao stvarno zdravstveno stanje, sigurno je reći da mljevenje nije odustao od otkad je odustao od toga.) Ovakav raspored čini bilo koje vrijeme izvan dužnosti još dragocjenijim i pod pritiskom, kaže psihoterapeut Sepideh Saremi, LCSW. "Razmislite o vikendu. To je poput: "Imam samo ova dva dana, i stvarno mi je bolje da ih učinim, jer je to non -stop tijekom tjedna", kaže ona.

Stres izveden iz ove beskrajne petlje "rada, rada, rada" može otežati slobodno vrijeme za uživanje kad je je dostupno. Ali to ne sprečava milenijalce da pokušaju: Unatoč njihovoj žurbi, generacija opterećena dugom također ima u prosjeku nižu neto vrijednost nego Gen-Xers i Boomers u njihovoj dobi, kaže Janet Shiver, LCSW, MPH, MPH. I trošeći izvan svojih sredstava-čak i ako racionalizirate sebi da zaslužujete, s obzirom na sav naporan rad koji ste radili uzrokovali svoj stres, pogotovo kada vaši prijatelji nemaju problema s udjelom u dionicama računa.

Konačno, ne možemo razgovarati o milenijalcima bez spominjanja loših učinaka društvenih medija: "Stalno nas bombardiraju slike najboljih trenutaka života ljudi", kaže Saremi. "Kad odete na odmor, normalno je imati niske točke, ali to nitko ne objavljuje, osim ako nije smiješna priča. Imamo nerealna očekivanja na temelju stvari koje nesvjesno apsorbiramo."Dakle, zahvaljujući toksičnim učincima usporedbe, ako iskustva osjetiti Koliko god ih drugi mogli učiniti da se drugi mogu pojaviti, učinak se može osjećati psihološki gore.

Kako zaustaviti stres i uživanje u tjeskobi da unište vaše iskustva

Ako se znojite dok kliknete gumb "Kupi" za ulaznice za koncert za Lizzo-i drugo nagađate svoju odluku da se poprskate kada vas dugačka linija za kupaonicu propustite prvu pjesmu-znajte da postoji puno načina da promijenite svoju perspektivu. Ovdje stručnjaci dijele svoje savjete kako zaustaviti stres zbog uživanja u anksioznosti da uništi vašu zabavu. Slijedite njihovo vodstvo i vaša sjećanja sigurno su jednako sretna kao što gledaju na vaše sljedbenike na Instagramu.

1. Stvorite više granica između posla i slobodnog vremena

Za mnoge od nas posao prolazi u našim noćima i vikendima-bilo da donosimo projekte kući sa sobom ili jednostavno slabimo razgovarajući s suradnicima tijekom Prvostupnik u raju. Nije čudo da kad miZapravo uspijevamo prekinuti vezu, osjećamo se obveznim da to učinimo apsolutno većinom.

Da bi se borio protiv toga, Saremi kaže da je važno isključiti redovito zakazane intervale tijekom svakog dana. "Obavezno ostavite stol da ručate, tako da se odmori ne osjeća tako dragocjeno", kaže ona. "Također možete isključiti obavijesti na svom telefonu, tako da stalno niste u velikoj pripravnosti. Pritisak da napravite slobodno vrijeme 'ispravno' simptom je da nemate kontrolu nad svojim vremenom."Vjerujte mi, svijet se neće raspasti ako vam treba 30 minuta da pojedete salatu u parku.

2. Shvatite što ste zapravo Kao napraviti

Drugi dio problema, kaže Shiver, je taj što mnogi ljudi uopće ne znaju u kojima su aktivnosti jer su toliko usredotočeni na posao. Kad se vikend krene, pustili su svoje prijatelje da preuzmu vodstvo s izradom planova-a ponekad su se razočarali. Njezin savjet? "Napravite popis od 25 stvari koje volite raditi, nekada radite ili želite isprobati. Zatim izdvojite vrijeme za vježbanje tih stvari."

"Svako negativno iskustvo daje vam informacije o onome što želite, a to je pozitivna stvar."-Saremi

Ona preporučuje zakazivanje slobodnog vremena u vaš kalendar, kao i svaki drugi sastanak, da biste se smatrali odgovornim. A ako ne na kraju volite aktivnost za koju ste se prijavili, koristite te podatke u svoju korist. "Razmislite o svakom iskustvu u koje ulažete kao drugi način da se upoznate", kaže Saremi. "Svako negativno iskustvo daje vam informacije o onome što želite, a to je pozitivna stvar."

3. Prakticirati pažljivost

Teško je uživati ​​u iskustvu kad ste zaglavili u glavi analizirajući ga. Da biste pali u trenutak, Shiver preporučuje povezivanje s pet osjetila i namjerno se usredotočiti na razne stvari koje možete čuti, dodirnuti, okusiti, mirisati i vidjeti. Također je važno podsjetiti se da je svaki osjećaj koji imate tijekom iskustva privremeni, dodaje Saremi. "Preosti je pritisak da se cijelo vrijeme dobro provede i daje vam dozvolu za vožnju valom bilo kojeg osjećaja", kaže ona. "Mislimo da ako imamo negativnu misao ili osjećamo da će sve upropastiti, ali to ne mora biti istina. Možete ga samo pustiti da prođe."

4. Pronađite zahvalnost

Konačno, imajte na umu da je svaka prilika da iskusite nešto novo uzrok proslave-čak i ako se ne pokaže onako kako ste očekivali. "Upoznajte se da pronađete dobro u stvarima, bez obzira na sve", kaže Saremi. "Ljudi koji su orijentirani prema potrazi za dobrim su sretniji ljudi."Ovo je bio savjet koji me brzo izbacio iz mog Bali Funka. Jednom kad sam odstupio i shvatio koliko sam zahvalan što sam jednostavno tamo gdje jesam, prestao sam se brinuti da li trošim dan u toplici kad sam se stvarno trebao penjati na vulkan ili plivati ​​pod vodopadom.

Na kraju, vrhunac mog putovanja nije bila specifična aktivnost. Bio je to neuhvatljiv osjećaj mira i inspiracije koji sam imao nakon što nisam pogledao ekran računala pola mjeseca,.

Jedan od načina da ostanete prisutni tijekom odmora je časopis o tome--ima 14 upita da biste započeli. Zatim naučite kako zaustaviti stres u vezi s putovanjima sa savjetima od osnivača Headspacea.