Upoznajte budućnost fitness visokotehnoloških wellness testova koji vam pomažu u dizajniranju optimalnih treninga za * vaše * tijelo

Danas su ovi testovi daleko općenitiji, pružajući redovitim posjetiteljima teretane mnoštvo uvida o njihovom wellnessu.

Uzimanje jednog od ovih projekcija može vam dati precizne podatke o razini kondicije u određenom trenutku u vremenu. Također vam može naoružati uvide koji će vam pomoći (ili profesionalnog trenera ili trenera) dizajnirati program kako biste postigli svoje ciljeve na temelju vaše jedinstvene fiziologije. "Doista možete iskoristiti prednosti vježbanja do njegovog maksimalnog kapaciteta", kaže Neil Panchal, MS, ACSM-CPT, fiziolog vježbanja na Sveučilištu u Kaliforniji San Francisco Centar za ljudske performanse.

"Koristimo ove različite testove kako bismo procijenili koliko dobro [klijent] stvarno djeluje i koliko dobro može pomoći intervencija, bilo da se radi o pacijentu ili sportašu ili tko god", kaže Panchal.

Bez obzira na to da li samo ulazite u fitness rutinu i niste sigurni odakle započeti ili tražite tu malu prednost kako biste vas odveli na sljedeću razinu kao profesionalac, ovi testovi mogu vam reći područja koja ste nedostatak i kako ih poboljšati.

Naravno, nema ništa loše u tradicionalnom pristupu sljedećih standardnih fitness formula tijekom vaših treninga, kao što je tri do pet setova od 12 do 15 ponavljanja za određenu vježbu. Ali, kako objašnjava Panchal, „Izvršavanje ovih testova zaista vam pomaže individualizirati ono što možemo propisati. Možda ne uvijek, ali više puta nego ne, vjerojatno će dovesti do najučinkovitijeg načina da se pojedincima pomogne da se poboljšaju.”

Ovi testovi također mogu pružiti uvid u to kako vaše tijelo funkcionira i koristiti se za signaliziranje potrebe za preventivnim mjerama wellnessa, na primjer, ako vam se gustoća kosti smanjuje, na primjer.

Tijekom godina, ja sam koristio ove testove kako bih stekao objektivni uvid u to gdje sam fizički u kombinaciji sa svojim treningom. Naučio sam da se, kako i dalje starem, povećava moja gustoća kosti, zahvaljujući svojim programima snage. Postotak moje tjelesne masti i dalje ostaje u istom rasponu i ponekad postajem mršaviji, što mi daje do znanja da su moja snaga i programiranje brzine učinkovite. I kad počnem raditi više testiranja, kao što je test metaboličke brzine u mirovanju-što vam omogućuje da znate koliko kalorija vašem tijelu treba u mirovanju kako bi obavljali osnovne funkcije poput disanja i iz tih informacija koliko kalorija trebate podržati svoj životni stil- Saznajem više o onome što trebam kao pojedinac i kao sportaš, da optimalno funkcioniram.

Najpopularniji testovi fitnessa

Tri najčešća testova za fitness danas su skeniranje Dexa, test VO2 Max i test praga laktata. Iako postaju sve dostupniji, najvjerojatnije morate posjetiti sportski performans ili laboratorij kako biste ih obavili. Troškovi se razlikuju ovisno o lokaciji i pružatelju, ali imaju tendenciju da se kreću od 50 do 400 dolara (i, nažalost, obično nisu pokriveni osiguranjem).

Dexa skeniranje

Ako želite saznati više o svom tjelesnom kompoziciji, posebno koliko imate mišića i tjelesne masti i gdje, a koja je vaša gustoća kostiju-Dexa skeniranje je zlatni standard. Za ovaj test ležite ravno na leđima na otvorenom rendgenskom stroju, dok ruka za skeniranje prelazi preko vašeg tijela oko 10 do 20 minuta.

"Dexa skeniranje je test sastava tijela temeljen na rendgenu koji vam pomaže razumjeti od čega se sastoji od vašeg tijela", kaže Laila Zemrani, suosnivačica i izvršna direktorica FITNESCITY-a, platforme koja ljudima pruža pristup zdravstvenim i wellness testovima. "Ono što vam ovaj test omogućuje je razumijevanje: gubite li zapravo tjelesne masnoće i čuvate li mišić ili, još bolje, uzgoj svoje mišićne mase?”

Znajući gdje se distribuira vaša tjelesna masnoća može vam pomoći kod vašeg zdravlja kvantificiranjem visceralne masti-masnoće koja se nalazi u vašoj trbušnoj šupljini koja se omotava oko vaših organa. Također ćete moći saznati imate li asimetrije ili mišićne neravnoteže između desne i lijeve strane ili gornjeg i donjeg dijela tijela, što vam može omogućiti ojačanje određenih područja kako biste spriječili ozljede i pojačali se.

Ovaj test možete obaviti onoliko često koliko želite, ali Zemrani kaže da se u svom iskustvu većina elitnijih i profesionalnih sportaša testira jednom mjesečno, a oni koji nisu sportaši mogu to učiniti dva do tri puta godišnje u prosjeku.

Vo2 max

Bez obzira jeste li svakodnevni ljubitelj fitnessa ili profesionalni sportaš, Panchal preporučuje da nabavite VO2 test (aka volumen kisika) ili test praga laktata. Oboje mogu olakšati dizajniranje učinkovitog programa treninga. "Najveća razlika kada se svodi na preporuku jednog ili drugog je sigurnost", kaže on. “VO2 Max zahtijeva maksimalni napor. Morate uložiti sveukupni napor da biste dobili tu istinsku vrijednost za razliku od laktata u krvi, što bi moglo biti Sub Max.”

Panchal kaže da vam VO2 Max također pruža preciznije vrijednosti otkucaja srca i može vam pomoći u određivanju više zona na licu mjesta za propisivanje na treningu.

Ovaj test obavljate ili na trkačkoj stazi ili stacionarnom biciklu dok nosite monitor otkucaja srca i masku za mjerenje volumena kisika koji udišete i koliko zraka izdahnete. Obično traje bilo gdje od osam do 15 minuta. Panchal kaže da započinje test na otprilike 60 posto klijentovog teorijskog otkucaja srca, postupno povećavajući brzinu i ocjenjivanje istovremeno u jednominutnim intervalima dok nisu maknuli. Cilj je postići fiziološki umor uz održavanje odgovarajuće mehanike.

U idealnom slučaju želite visoki VO2 max, ali ovaj će se broj razlikovati ovisno o vašoj dobi, genetskim ograničenjima i drugim varijablama. Većina olimpijskih sportaša nalazi se u visokim 80 -ima, dok u sjedećim populacijama, prosjek može varirati od 15 do 40.

Ako se vaš VO2 max povećava s vremenom, to znači da postajete jači. Općenito, ljudi će ovaj test obaviti svaka četiri do šest mjeseci kako bi omogućili odgovarajuće vrijeme za napredak, kaže Panchal.

Test praga laktata

Ako nemate toliko iskustva u treningu, ali želite naučiti gdje ste u fitnessu, Panchal preporučuje test laktata u krvi (mjerenje mliječne kiseline-nusproizvod koji je proizveo tijelo tijekom metabolizma i vježbanja) jer ne čini zahtijevaju maksimalno performanse napora poput VO2, ali pruža vam iste osnovne podatke.

"Tijekom vježbe možete vidjeti kada laktat zaista počinje akumulirati puno brže i u većim količinama od onoga što se može iskoristiti i ukloniti, što u konačnici prevodi na ono što ljudi nazivaju pomakom anaerobnog metabolizma", objašnjava Panchal. U osnovi, ovaj test omogućuje vam da znate tempo koji možete održavati dulje vrijeme bez umora.

"Prikupljamo male kapi krvi, slično kao što se prikuplja šećer u krvi, a pratimo ga u stvarnom vremenu i podudaramo ga s otkucajem srca tijekom cijelog testa kako bismo utvrdili gdje se događaju pragovi", kaže Panchal Panchal.

Ove informacije mogu vam reći trebate li više usredotočiti na izgradnju izdržljivosti ili više na brzinu u vašem tjednom planu treninga, pružajući uvid u to kako postaviti intervale rada i oporavka i gdje bi vam otkucaji srca trebali maksimizirati svoju izdržljivost i aerobni kapacitet , kaže Panchal.

Naravno, testovi imaju svoje granice

To nisu jedini raspoloživi testovi za fitness i zdravlje. Wellness procjene poput testa metabolizma u mirovanju mogu vam dati uvid u vaš metabolizam i prehranu; Fatmax protokol mjeri sposobnost vašeg tijela da sagorijeva masnoću kod različitih intenziteta vježbanja; 24-satna metabolička komora omogućava vam da bolje razumijete svoje kalorično izgaranje tijekom odmora, spavanja, vježbanja, prehrane i drugih svakodnevnih aktivnosti.

Postoje i pristupačnije (i pristupačnije) opcije, poput nosivih uređaja poput Whoop i Level uređaja, koji vam mogu pružiti uvid i podatke u sadašnjem stanju vašeg treninga i cjelokupnog zdravlja.

Iako postaju sve veći, još uvijek postoje mnoge prepreke za pristup tim testovima, posebno za one iz marginaliziranih zajednica do visokih troškova i ograničene geografije pružatelja usluga, od kojih se većina nalazi u većim gradovima (iako tvrtke poput poput kompanije poput kompanije poput kompanije poput kompanije poput kompanije poput kompanija poput Fitnescity se proširio na svih 50 država).

Ipak, čini se da ćemo vidjeti samo više testova koji se nude šire i na sve pristupačnije načine. "Mislim da je [wellness testiranje] zaista budućnost", kaže Panchal.