Pažljivost bi mogla pomoći djeci da bolje spavaju kako ih natjerate da to isprobaju?

Mnogo je načina za prakticiranje pažljivosti, ali piva napominje da postoji pet glavnih putova koje možete koristiti kada razmišljate o podučavanju svoje djece: dah, zahvalnost, afirmacija, pokret (joga, istezanje ili bilo koji pokret koji vas čini hipersnim svjesnim svoje Tijelo) i osjetilna svijest (koja uključuje pozivanje pozornosti na pet osjetila). Na primjer, možete vježbati vježbu disanja sa svojom djecom, zamoliti ih da podijele na čemu su zahvalni ili ih izvedite vani kako bi promatrali nijanse jednog stabla.

Za najbolju priliku za uspjeh uključite se u ove aktivnosti s Vaše dijete, kaže Helen Egger, dr. Med. "Nemojte reći:" Idi vježbaj disanje ", kaže ona. "Reci:" Dođi vježbati svoje disanje sa mnom.'" Na ovaj način modelirate ponašanja koja želite vidjeti dok praksa osjećate manje kao domaća zadaća.

Piva također predlažu ponavljanje vježbi kako bi se stvorile navike pažljivosti. "Na isti način na koji učimo svoju djecu da pere zube prije spavanja, ovo je mentalni higijenski komad koji ih pokušavamo usaditi", kaže ona. I pokušajte ga ne prevladati, dodaje ona, napominjući da je ljudi često pitaju koliko dugo trebaju vježbati sa svojom djecom svake večeri. "Samo to učinite onoliko dugo koliko je zanimljivo djetetu-posljednja stvar koju želimo je da se ovo osjeća naporno", kaže ona.

U studiji su se djeca podučavala kakav je stres i pokazali su se načini za opuštanje kroz vježbe disanja. Također su dobili obuku koja je pomogla privući njihovu pozornost na sadašnji trenutak i naučila aktivnosti nalik jogi. Niste sigurni odakle započeti sa svojim mališanima? U nastavku ćete pronaći 6 specifičnih aktivnosti pažljivosti za djecu koje se lako mogu ugraditi u život vašeg djeteta kako bi poboljšali svoje cjelokupno dobrobit (a možda će vam i dobiti dodatni sat spavanja).

6 aktivnosti pažljivosti za djecu koja ih mogu opremiti alatom da se nose

1. Zaustavite se i ugađajte u pet osjetila

Dio pažljivosti je naseljavanje sadašnjeg trenutka i DR. Egger kaže da postoji puno prilika za vraćanje usredotočenosti djece sada. Možete ih odvesti, na primjer, hodaju prirodu i voditi ih kroz svako od njihovih pet osjetila, e.g. "Što mirišeš? Što čuješ?"

Ne morate biti negdje posebno da biste to učinili. Dr. Egger kaže da se možete uključiti u ovu aktivnost u redu u trgovini, kao primjer. "To može biti zaista lijep način, samo u pronađenim trenucima, naučiti svoje dijete da otvori oči i uši onome što se zapravo događa oko njih", kaže i dodaje da to možete pretvoriti u igru.

2. Vježbajte disanje trbuha

"Disanje trbuha jedan je od najlakših i najkorisnijih načina na koji možete naučiti svoje dijete pažljivosti", kaže dr. Magarac. Da bi to učinila, ona predlaže da leži na podu s djetetom i stavite ruke na trbuh. Zatim, udahnete tako da vam trbuh postane velik (kao da puniš balon zrakom), a zatim polako pustite zrak iz "balona."" Ovo je jedna od temeljnih vještina koju podučavate u pažnji, a ne samo da centrira dijete i umiruje njihov živčani sustav, već im daje i alat za korištenje ako se (ili, osjećate pod stresom ili ste pod stresom ili Ljuta ", kaže dr. Magarac.

3. Isprobajte meditaciju za skeniranje tijela za vrijeme spavanja

Učenje prakticiranja pažljivosti prije spavanja može biti super korisno, jer to može omogućiti djeci da lakše spavaju, sada i dok odrastaju. U tu svrhu, dr. Egger preporučuje praksu koju je koristila sa svojom djecom. "Leže, a vi ih zatvoriš očima. Tada započinjete od nožnih prstiju i kažete: "Učinite nožne prste potpuno opuštene, nožni prsti su tako umorni", a zatim prolazite do gležnjeva i teladi i tako dalje ", kaže ona. "To je sjajno trbušno disanje nalik na način da naučite svoje dijete da možemo opustiti svoje tijelo, i ... što nam pomaže da se riješimo stresa."Obično, kaže, djeca su zaspala prije nego što je stigla do njihovih gumba na trbuhu.

4. Uključite se u zagrljaje s tri daha

Druga praksa pažljivosti koju roditelji mogu koristiti sa svojom djecom je zagrljaj s tri daha, a to je upravo ono što zvuči lično i vaše dijete uzimaju tri duboka udisanja i izdisava zajedno dok zagrlite. Ovdje se ne radi samo o utikanju uma. Radi se o kontaktu s našim osjećajima, tijelima i svijetom oko nas, dr. Egger kaže. Iako je zagrljaj sjajan stres, ova vježba uključuje zagrljaj jer je to jednostavan i organski način da se djeca uključe u pažljiv trenutak, objašnjava ona. Aktivnosti za djecu su, na kraju, najučinkovitije ako i roditelji sudjeluju.

5. Koristite upute za pažnju namijenjene djeci

Ako vam je potrebna konkretnija pomoć u stvaranju pažljivih trenutaka sa svojim djetetom, razmislite o pronalaženju ili korištenju uputa koje svoju djecu guraju da budu malo pažljiviji. Piva tvrtke, Little Renegades, stvorile su brze palube koje koriste životinjske likove za prizemljenje djece. Na primjer, jedna karta upućuje djecu da "stave svoje lisice", kaže piva. To im pomaže da se prilagode u jednom smislu-sluh. "To ih čini hiper-fokusiranim na okoliš oko njih", kaže ona.

Jednom kada se dijete upozna s „stavljanjem svojih lisica ušiju“ (ili bilo kojim drugim uputama u palubi), možete se napustiti na njega kad god vam treba pažljiv trenutak ili resetirati. "Ideja je da s vremenom gradite dovoljno ovih alata da počnu imati malo načina da postanu svjesni da li osjećaju velike stvari ili im je potrebno malo stanke ili malo tišine", kaže Beers Beers. "U njihov svakodnevni život ugrađuje malo više rutine pažljivosti."

6. Koristite časopis o pažnji

Journaling je isprobani i istinski alat za pažnju, a postoje i bilježnice koje su posebno usmjerene prema djeci. Little Renegade ima tri različite vrste (jedna za istraživanje na otvorenom, jedan za kreativnost i jedan za prakticiranje zahvalnosti) s uputama posebno dizajniranim za stvaranje pažljivih trenutaka za djecu u dobi od sedam i više godina. "Časopisi su prostor za obradu i zaista im pomažu u prilagođavanju", kaže Beers.

Neke pažljive tehnike časopisa mogu odjeknuti s vašim djetetom više od drugih, ali pokušaj i pogreške mogu biti zabavan proces. Pa čak i ako vaš mali ne čudesno ne počne spavati dodatni sat svake večeri, oni imaju koristi na druge načine. "Vrijednost za djecu je u stanju biti svjesna njihovih osjećaja, njihovih misli, tijela i načina na koji oni doživljavaju stres u određenom trenutku", kaže dr dr. Magarac. "To im daje načine da promatraju te stvari i da steknu usredotočeno iskustvo koje dolazi od toga da se upravo ovdje, upravo sada."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.