Više od 8 od 10 Amerikanaca pod stresom je o budućnosti, ali to bi moglo biti dobra stvar

U osnovi, preispitivanje pod tim pritiskom može pomoći nekim ljudima da pomaknu iglu u područjima gdje je to potrebno i, što je najvažnije, obvezati se da će nastaviti poduzeti učinkovite akcije.

"Slijedeći principi prihvaćanja i terapije predanosti, počinjeno djelovanje vodi našim temeljnim vrijednostima koje su definirane onim što je uistinu važno, čak i ako donosi teške emocije i misli, DR. Moreno kaže. "Akcije, koliko god bile male, informirane vrijednostima poštovanja, ljubavi, hrabrosti, otvorenosti i ljubaznosti, mogu pojačati nečiju predanost i pružiti motivaciju i energiju za daljnji angažman. "

S druge strane, stresne situacije ponekad mogu dovesti ljude da se povuku iz svijeta oko njih, što je kontraproduktivno za osobno mentalno zdravlje i velike društvene promjene.

"Ovi osjećaji izbjegavanja mogu spriječiti nekoga da se osjeća kontrolira", dr. Moreno kaže. "Realnost je da imamo veću kontrolu nad svojim ponašanjima nego što mi mislimo. Dakle, da osjetiti više u kontroli, moramo uzeti kontrola našeg ponašanja, ovdje i sada."

Saznajte kako vam kontrola razine stresa može pomoći da se osjećate opremljeno za usmjeravanje svojih namjera za pozitivan utjecaj.

1. Usredotočite se na sebe

Bez obzira tko ste ili kako vam je 2020. godine zgužvao život, samorefleksija može biti vodeća sila za priznavanje misli i osjećaja. Uključivanje u pažnju aktivnosti može učinkovitije olakšati suočavanje s teškim mislima, osjećajima i senzacijama. I zapamtite, radost i odmor su oblici otpora, što je i akcija.

"Što više može imati kontrolu nad sobom, to više kontrole može imati svoje postupke", kaže dr. Moreno. "Samoosjećanje Tijekom ovog stresnog vremena podsjeća nas da se brinemo za sebe kao sredstvo za brigu o drugima. Uključivanje u brigu o sebi pomoći će u poboljšanju nečijeg osjećaja kontrole."

Ne znam odakle početi? Pa, jedan djelotvoran način da se osjećate utemeljeno i radite na kontroli razine stresa jest stvaranje popisa "istina", taktika koju je skrtio terapeut racine Henry, doktorat.

"U osnovi, to je vježba koja vas traži da imenuje istine u svom životu koje su nepokolebljive: Probudio sam se danas, imam pristup hrani, postoje ljudi koji brinu za mene, i tako dalje", kaže Martha Tesema, strateg sadržaja sadržaja u aplikaciji za samouslugu Shine. "Popis ovog popisa istina jedan je od načina na koji možete ponoviti svoje osjećaje i redefinirati kako biti u redu, stvarno izgleda za vas. To je posebno važno učiniti ako se stvari osjećaju izvan vaše kontrole. Smatrao sam da je to posebno korisno kao crnka usred globalnog računanja rasne pojma."

2. Usredotočite se na druge

Razmislite koje se nježne riječi mogu reći nekome u nevolji i kako možete pružiti podršku, bilo da im kuhate obrok, pružanje brige o djeci ili doprinosete na neki drugi način.

"Rasizam u kontekstu Covida može spriječiti ljude da se osobno uključe u lokalne napore jer uravnotežuju svoje potrebe za socijalnim distanciranjem", kaže DR. Moreno. Kad njegovi pacijenti podijele da bi se željeli uključiti u potragu za socijalnom pravdom, ali njihova zabrinutost zbog širenja virusa zaustavljaju ih, on kaže da su ispadali kreativne i učinkovite načine da se uključe, osjećaju se u kontroli i potencijalno smanjuju stres kao a proizlaziti.

Evo nekoliko ideja kako se angažirati:

Uključite se u lokalne organizacije usredotočene na antirasizam

• Kontaktirajte lokalne kongresne i druge izabrane dužnosnike i smatraju ih odgovornima za osiguranje povećane dostupnosti usluga i podrške za obitelji koje su najviše utjecali na Covid. "Postoje razlike u zdravstvu, a utjecaj Coida snažnije osjećaju bipoci", kaže DR. Moreno. "Kao rezultat, podržavanje pokreta za građanska prava može se proširiti izvan pokreta u društvenom djelovanju."
• Stvorite povezane zajednice pišući pisma i razgovori edukativni s članovima obitelji i prijateljima. Držeći se u solidarnosti može pomoći pojedincima da se međusobno podržavaju.
• Ispunite upitnik za popis stanovništva 2020. godine i potaknite druge na to kako bi osigurali točnu reprezentaciju i, nadamo se, točno razumijevanje potreba i resurse u zajednici.

Zaustaviti dezinformacije

• Kultivirajte kulturno razumijevanje i znatiželju: "Provedite vrijeme na učenje više o društvenim pitanjima čitajući preporučene knjige i gledajući dokumentarne filmove i dugometražne filmove", dr. Moreno kaže. "Ako kod kuće postoje mala djeca, prilagodite svoje obrazovanje u društvenim studijama i povijesti kako biste uključili dublje razumijevanje pitanja kulturne i socijalne pravde, može pomoći u vođenju razgovora dok educiramo buduće generacije."
• Ako niste član marginalizirane zajednice, podržite one koji su pozivajući rasističke komentare i glume kad ih vidite. Imajte te teške razgovore sa svojom obitelji i te teške razgovore sa sobom. "Sa samoosjećanjem, primijetite kada ste se uključili u akcije koje održavaju diskriminaciju", kaže DR. Moreno.