'Moj je posao pomoći ljudima da se bolje rastežu, a ovo su 5 pogrešaka koje najčešće vidim'

Kako to izbjeći: Prije nego što izvedete bilo koji potez, Martinez preporučuje da napravi malo istraživanja mišića koji se želite istegnuti kako biste osigurali da znate kako to pravilno učiniti. Alternativno, kaže da možete raditi i s profesionalcem s iskustvom u istezanju kako bi ponudio smjernice i savjete. Ili, dodaje, provjerite aplikaciju XPONECTIEN+ Fitness koja struji vježbe istezanja profesionalcima na zahtjev.

2. Proteže se previše duboko (ili ne dovoljno duboko)

Još jedna uobičajena greška u istezanju Martinez često ima veze s intenzitetom. Ako se previše trudiš, možete se ozlijediti. Naglašava da istezanje ne bi trebalo biti * bolno. "Važno je izgraditi svoju toleranciju da se s vremenom istegnete", kaže on. "Rano će se vaše tijelo gotovo osjećati kao da se odupire rastu, a zatezanje je uobičajeno. S kontinuiranom praksom, živčani sustav vašeg tijela će se smiriti i prilagoditi se rastu."

I, s druge strane, ako se ne protežete dovoljno duboko, dobro, zapravo ne ženite pune prednosti rastezanja, što može naštetiti vašim rezultatima.

Kako to izbjeći: Ključno je obratiti pažnju na to kako se vaše tijelo osjeća. Martinez napominje da uobičajeni znakovi prenaglašavanja uključuju zadržavanje daha, vijuga, bolove u živcima, oštre bolove u mišiću ili tresenje. Također predlaže zamišljanje skale intenziteta u rasponu od 0 (bez rastezanja) do 10 (bol). "Za veće mišiće poput potkoljenica, kvadricepsa i glutena, ciljaju na rastezanje od pet do sedam", kaže on. "Za male mišiće poput zapešća i vrata, ciljajte na strijelac od tri do pet. Vaša ciljana točka na skali počet će se smanjivati ​​dok napredujete kako se vaše tijelo prilagođava istezanju."

3. Predugo držite rastezanje

Kada je u pitanju istezanje, više nije bolje. Pravo vrijeme je neophodno. "Istraživanje pokazuje da želite održati potez najmanje 20 sekundi", kaže Martinez. "Ovo trajanje omogućava dovoljno vremena za stvaranje prilagodbi i promjena u mišiću. Nakon jedne minute vidimo da prilagodbe/promjene nisu tako izgovarane."

Kako to izbjeći: Obavezno pratite vrijeme. "Kako steknete majstorstvo, možete upotrijebiti dah da vam pomogne u broju", kaže Martinez. “Čak ćete primijetiti da vaše tijelo instinktivno drži unutarnji sat i imat ćete osjećaj kada se vrijeme približi.”

4. Proteže se ozlijeđenim mišićima

Ozljede zahtijevaju dovoljno vremena odmora i oporavka. Mi znati ovaj. Ipak, neki će možda biti u iskušenju da se snađu kroz njega i ionako rastežu ozlijeđeni mišić. Martinez kaže da je ovo velika pogreška. "Ozlijeđeni mišići ne bi se trebali istegnuti", kaže on. "Ako primjećujete bol, crvenilo, upalu ili oticanje, obratite se liječniku ili medicinskom stručnjaku.

Kako to izbjeći: Svaka je ozljeda jedinstvena, pa koliko dugo biste trebali izbjegavati istezanje područja bit će drugačije, kaže Martinez. Dodaje da je najsigurniji tijek djelovanja konzultirati se s liječnikom i fizikalnim terapeutom koji vam može posebno objasniti vremensku traku napredovanja.

5. Ne dobivate podršku

Iako se definitivno možete dobro protezati kada to radite solo, Martinez preporučuje rad s profesionalcem kako bi stvarno pojačao prednosti. "Ne tražiti pomoć moglo bi značiti da propustite rezultate sa svojom fleksibilnošću, rasponom pokreta ili performansama", kaže on. Rad s trenerom ili instruktorom također vam pomaže da budete odgovorni i omogući vam da iskoristite njihovu stručnost i dobijete personalizirane preporuke za istezanje na temelju vaših potreba. Osim toga, Pro nosila također vam može pomoći da dobijete dublje, yummier rastezanje dok ciljate na područja koja je teško doći sami.

Kako to izbjeći: Ako vaš proračun to dopušta, rad s profesionalcem pomoći će vam da povećate svoju igru ​​za istezanje i steknete najviše koristi od prakse. Ili, ako želite ići na proračunski prihvatljiviji put, osigurajte da napravite svoje istraživačke i pretraživanje videozapisa koje vodi stručnjaci, tako da znate da radite ispravne isteze na pravi način. YouTube je zlatni rudnik sesija istezanja. Osjećajući se napeto od naginjanja na računalu cijeli dan? Isprobajte osmominutnu dionicu glave, vrata i ramena. Trebate rastezanje cijelog tijela nakon vježbanja ili rastezanje hlađenja nakon dobrog trčanja? Tu je i to. Samo pogodite igru ​​i skrenite na istezanje.

Počnite produbiti praksu istezanja tako što ćete provjeriti ovu brzu rutinu za oslobađanje napetosti gornjeg dijela tijela, u nastavku:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.