Moj posao zahtijeva da sjednem 8 do 10 sati dnevno ... je li moje zdravlje sjebano?

Tijekom pauze koje ste postavili za sebe (ili vas podsjeća vaš fitness tracker) Milton preporučuje premještanje tijela kroz neke pokrete punog raspona kako biste pomogli u mobilnosti. "Ovo može pomoći resetirati vaše držanje, kao i smanjiti zategnutost mišića od držanja istog položaja", kaže ona. A budući da bol u mišićima i zglobovima može proizaći iz previše sjedenja u manje od optimalnih uvjeta, ona također predlaže da obratite pažnju na vaše postavljanje rada. "U idealnom slučaju, u mogućnosti ste zadržati lagano naslonjeni na stolici, a zasloni su samo niži od vaše linije oka kako biste olakšali pogled kako biste smanjili položaj vrata naprijed", kaže ona. "Također, budite sigurni da tipkovnicu držite u vodoravnom položaju s laktovima, tako da ne morate podići ruke i savijati se ili nagnuti naprijed."

Kad pitam je li korisno uložiti u eliptični ili sličan stroj ispod dezena kako bi se više zadatak za zadatak, Milton kaže da postoje neke randomizirane kontrolne studije koje pokazuju da su upotrebu ove opreme učinkovite u smanjenju sjedećeg vremena, što je u Okretanje smanjuje početak usporenog metabolizma. Traka za trčanje ili biciklistički stolovi su, naravno, opcija za više zadataka, iako se pokazalo da smanjuju produktivnost.

Dno crta je da ako se sjedete za većinu budnih sati, izvannastavna vježba (u obliku od 30 minuta do sat dnevno) nije dovoljna za ublažavanje povećanog rizika od razvoja bolesti. Ako ne možete pronaći načine da sjednete manje, vaša je najbolja opcija postaviti alarm za ulazak svakih 30 minuta kao podsjetnik da stane, istegnete i pomaknete se malo. To bi moglo biti posebno važno jer nas koronavirusna pandemija prisiljava u svoje domove i na naše kauče, jer to vjerojatno rezultira manje organskim kretanjem tijekom cijelog dana (zapamtite: TV vrijeme je i sjedenje!).

Dakle, jesam li zeznuo dobrog zdravlja zbog svoje potrebe da zaradim za život? Ne nužno ... iako tbh. Stajao sam samo jednom dok sam napisao ovaj članak-što je definitivno trajalo duže od 30 minuta i bilo je da dobijem hranu. Vrijeme je za zvonjenje (pročitajte: postavite) alarm ..