Drijemanje može vam pomoći da se spriječite da se probudite usred noći kako biste piškili-
Uz to, DR. Cederquist kaže da ljudi koji imaju noćnu poliuriju obično imaju nizak ili normalan volumen urina tijekom dana, ali noću im se volumen urina povećava. „Tekućina koja se guta tijekom dana zadržava se na međuprostornim mjestima-kao u prostorima između stanica, organa i mišića-insteada optimalnog načina, što je kroz vaskularni sustav, što znači arterije i vene. Ova intersticijska tekućina nakon toga akumulira u stopalima ili nogama zbog gravitacije “, dr. Cederquist kaže.
Kad legnete na spavanje, tekućina se više ne sakuplja u nogama ili nogama. Umjesto toga, pri spavanju, vaše će tijelo početi filtrirati ove tekućine ranije "zaglavljene" u međuprostornim fazama. "Tijelo prepoznaje priliv tekućine u sustav, kao da se guta velika količina tekućine, zbog čega se probudite iz sna urinirate nakon što je mjehur puni", dr. Cederquist objašnjava.
Drijem za nokturiju
Jao, ovdje je upravo tamo gdje se igraju u igru. "Napar može biti vrlo koristan za one s noćnom poliurijom, jer omogućuju da se zadržana tekućina vraća u vaskularni sustav ranije-kao danju-kao što je za razliku od čekanja do spavanja", kaže dr. Cederquist. „Imati smanjenu količinu međuprostorne zadržane tekućine omogućava ljudima da duže spavaju navečer, što je izuzetno važno. To je zato što buđenje vrlo rano u ciklusu spavanja može spriječiti da netko padne u dubok san, što je potrebno za mnoga restaurativna svojstva spavanja.”
Sada, dok je DR. Cederquist ističe da dnevno spavanje ni na koji način nije zajamčen put do postizanja punih, neprekidnih osam sati visokokvalitetnog oka svake večeri, još uvijek može pomoći da se ljudi s noćnom poliurijom osjećaju znatno dobro zaobilaženim. “Za ljude koji su skloni ovoj vrsti nokturije, preporučujem popodnevnu dremku oko 3 p.m. za trajanje od 30 do 60 minuta. Naparanje više može negativno utjecati na noćno spavanje ", kaže ona. "A ako je pogođenoj osobi ugodno uzdignuti noge dok spava, to je čak više koristan.”
Ako su redovni natapci jednostavno neodrživi-bilo kao rezultat vašeg rasporeda ili preferencije spavanja-DR. Cederquist ističe da postoje i druga prilagođavanja načina života koja mogu pomoći u Nocturiji. „Također možete raditi na smanjenju unosa natrija, pokušajte dobiti najmanje 30 minuta tjelesne aktivnosti poput hodanja, uzdignuti donji ekstremiteti vašeg tijela nakon večere i izbjegavanje dužeg razdoblja stajanja. Sve ove navike mogu sve pomoći u smanjenju nakupljanja tekućine i na taj način pomoći u sprječavanju noćne poliurije ", dr. Cederquist sugerira. “Uz to, dosljedno spavanje, hladna, tamna i tiha spavaća soba, a jedan do dva miligrama melatonina može poboljšati iskustvo spavanja, što također može pomoći u Nocturiji.”
Nadalje, dodavanje više vlakana u vašu prehranu može vam pomoći kod Nocturije. "Zatvor može uzrokovati noćno mokrenje", rekla je stručnjakinja zdjeličnog poda Heather Jeffcoat, DPT s Fusion Wellness & Femina Fizikalna terapija Ranije rekla Well+Good. "To je zato što izgrađena fekalna tvar u debelom crijevu može pritisnuti mjehur i usaditi hitnost dovoljno jaku da vas probudi.”Dr. Cederquist se slaže: "Ljudi koji su zatvoreni često imaju pritisak na svoj mjehur, što utječe na njegovu sposobnost da se u potpunosti proširi, uzrokujući nokturiju. Izbjegavanje opstipacije vjerojatno je neposredniji i najvažniji način da prehrana s visokim vlaknima pomaže nokturiji.”
Konačno, napominje da neki mogu imati koristi od smanjenja vremena koje provode u krevetu, jer višak spavanja može rezultirati plitkim spavanjem i lošijom nokturijom.
o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.
