Nervozne misli ometaju se spolu s partnerstvom? Evo kako masturbiranje može pomoći

3 uobičajena razloga živci mogu kompromitirati seksualnu igru

1. Rezultat spola-ed temeljenog na strahu

Mnogi programi seksualnog obrazovanja u ovoj zemlji usredotočeni su na ono što ne učiniti, kaže Wright. “Rečeno nam je o tome kako ne zatrudnjeti i kako ne dobiti STI, a mi smo se osjećali u strahu od seksa pri početku.“Nedostatak obrazovanja o tome kako uživati ​​tijekom seksualnih rađa sve vrste neizvjesnosti i seksualne sramote, što može pokrenuti živce u bilo kojem seksualnom okruženju.

2. Izvedba anksioznosti kao rezultat pornografije

Mnogi ljudi, posebno oni koji nisu dobili seksualno obrazovanje u informiranom zadovoljstvu, obraćaju se pornografiji za obrazovanje, a ne za čistu zabavu, za što Wright kaže da je to namijenjeno. Kad se porno gleda kroz objektiv obrazovanja, to može stvoriti nerealna očekivanja za seks i rezultirajuću anksioznost, kaže ona.

3. Generalizirana tjeskoba izvedbe

U osnovi, kada se brinemo za stvari poput seksualnih performansi ili kako izgledamo ili ćemo moći postići orgazam, usmjeravamo negativnu energiju prema tim ishodima. "Na sve što se fokusiramo na proširivanje i povećanje", kaže Wright, "Dakle, mogućnost negativnog rezultata raste.”Prvi korak za učenje kako ostati miran za vrijeme seksa i protjerivanja anksioznosti jest identificirati izvor nervoznih misli, a zatim ga aktivno obratiti.

“Naši osjećaji samo žele biti priznati. Ako ih zanemarimo ili ih odguramo, postat će sve glasniji dok im se ne obratimo. Ali jednom kad ih priznamo, mnogo ih je lakše odbaciti.”-Rachel Wright, lmft

"Naši osjećaji samo žele biti priznati", kaže Wright. "Ako ih zanemarimo ili ih odgurnemo, postat će sve glasniji dok im se ne obratimo. Ali jednom kad ih priznamo, mnogo ih je lakše odbaciti.”

Evo 4 ideje kako ostati miran za vrijeme seksa i spriječiti nervozne misli da se miješa u zadovoljstvo, prema seksualnom terapeutu

1. Odbiti.

Kad nervozne misli počnu vrtjeti sredinom spola, zaustavite ono što radite kako biste ih riješili i odbacili. Zapravo bi moglo biti korisno izaći iz sobe na nekoliko sekundi, kaže Wright. "Možete reći svom partneru:" Hej, idem piškiti ", a zatim krenite u kupaonicu.”Jednom kad ste tamo, razmislite o tome što ste nervozni. Ako se osjećate sigurno u situaciji, niste u bolu i želite nastaviti seks, baviti se živcima i pokušati vizualizirati njihov izlaz.

2. Udahnite, udahnite i udahnite još malo.

Disanje vraća vaš fokus na tjelesnost vašeg tijela i pritom ga usmjerava od malih glasova u glavi, kaže Wright. Dakle, pokušajte uzeti duge, glatke inhalacije i izdisaja, što vam također može pomoći da postignete puni orgazam dopuštajući vam da ostanete prisutni.

3. Komunicirajte sa svojim partnerom.

Vrlo je moguće da i vaš partner doživljava neke nervozne misli. Govoreći o onome što osjećate i čujete se ili čak uzvratite, moglo bi biti upravo ono što trebate da biste stavili te živce da biste se odmorili. Čak i ako se vaš partner ne osjeća nervozno na isti način kao i vi, dijeljenje živaca može se osjećati kao da je utegana utega. "Na primjer, prije nego što započnete, ako znate da vam je potrebno puno za orgazam, to biste mogli volontirati svom partneru, i na taj način pritisak je isključen od početka", kaže Wright Wright.

Pa čak i kad ne aktivno seksate, otvoreno komunicirate o onome što osjećate tijekom seksa s partnerom ili s prijateljima, ako vam je ugodno, može se potvrditi, kaže Wright. “Mogli biste reći nešto poput: 'Hej, dobivaš li ikad ove vrste misli tijekom seksa?"A ako kažu da, mogli biste ih pitati što rade", dodaje ona. Samo čin vokalizacije živaca pomoći će ih normalizaciji, što također može učiniti manje vjerojatnim da će vas ove misli odbaciti u vrućini trenutka.

4. Vježbajte sami i vizualizirajte svog partnera dok to radite.

Istraživanje samozadovoljstva je glavni način da shvatite što vam najbolje odgovara-posebno ako se borite s orgasming-tako da to možete učinkovito prenijeti partneru, Sans Nerves. "Ako zamislite svog partnera dok masturbirate, ojačat će one neuronske putove koji su uključeni u orgazam prije sljedećeg puta kad se uključite u seks u partnerstvu", kaže Wright. Dakle, ako već znate da ćete, na primjer, lakše orgazam u određenom položaju, jednostavnije je dodati partnera u taj okvir i postići isti rezultat nego započeti potpuno ispočetka.

Da ne spominjem, samo masturbiranje može pomoći u smanjenju stresa i tjeskobe, pomažući vam da se osjećate samouvjerenije prije nego što uopće uđete u spavaću sobu. Zvuči kao win-win.

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.