Novo istraživanje pronalazi istezanje može vam pomoći da zaštitite srce od 'arterijske krutosti'

Također je važno razmotriti cjelokupnost režima koji su sudjelovali, kaže Tiffany Cruikshank, RYT, instruktorica joge, licencirana akupunkturist i osnivačica Yoga Medicine. "Drugi je ključ da su interventne skupine izvodile prakse istezanja bez drugog kombiniranog treninga i u usporedbi s kontrolnom skupinom koja je nastavila svoje redovne načine života. To je važno jer pomaže isključiti da bi učinci mogli potjecati iz drugih aktivnosti koje su radili u to vrijeme ", objašnjava ona.

Osim toga, trajanje studija koje su se odvijale u samo četiri tjedna da su se ti učinci odvijali brzo, a buduće studije mogle bi istražiti kako istezanje ima još veći učinak tijekom dužeg vremenskog razdoblja.

Iako istraživanje još nije utvrdilo koje bi specifične vrste rastezanja najbolje donijele ove arterijske prednosti, ona potvrđuje da vam svakodnevno istezanje daje nagrade koje idete put Osim oslobađanja napetosti mišića. "Ova studija nam ne govori o specifičnostima vezanim za istezanje, položaje, učestalost ili trajanje, ali sugerira da redovna rutina istezanja može smanjiti krutost arterija, brzinu otkucaja srca, dijastolički krvni tlak i poboljšati vaskularne endotelne funkcije u srednjim godinama- Odrasli četrdeset plus i stariji ", kaže Cruikshank. Dr. Parakh dodaje da vam istezanje također može pomoći da vratite razinu stresa, smanjite upalu i ohladite se nakon znojnog treninga.

Zapamtite: "Potrebno je više istraživanja za detalje o stilovima istezanja, duljinama i učestalosti; međutim, mislim da je ovo vrlo dobar početak i snažno ukazuje na učinak koji samo istezanje može imati na kardiovaskularni sustav", kaže ona. Ispod Cruikshank dijeli tri strijela, ona preporučuje redovito dodavanje u vašu rutinu. Spreman? Isteći se.

3 dionice koje mogu pomoći u borbi protiv krutosti arterija

1. QL istezanje

Dođite sjediti i ispružiti obje noge ispred vas. Dovedite desnu nogu na unutrašnjost lijevog bedara, sjedeći što ravno. Idite ruke prema naprijed, a zatim ih pređite izvan lijeve noge dok ne osjetite protezanje u donjem dijelu leđa. Odmorite se ovdje nekoliko minuta prije nego što polako izlazite iz poze i prebacite se na suprotnu stranu.

2. Produženje ramena

Dođite leći na leđa i podupiru se na laktovima. Vratite laktove natrag koliko udobno možete. Nježno nagnite bradu prema prsima kako biste opustili vrat. Provjerite jesu li vrat, ramena i čeljust potpuno opušteni. Družite se ovdje nekoliko minuta.

3. Rastezanje kvadricep

Dođite kleknuti na potkoljenice, sjedeći stražnjicu na petama. Stavite ruke iza sebe, ruke ravno, za podršku i raširite koljena tako da su širi od kukova (nožni prsti i dalje treba dodirnuti). Zataknite repnu kosti da osjetite istezanje na prednjoj strani bedara. Možete produbiti protezanje hodajući rukama dalje od sebe ili silazak na laktove. Kao i kod ostalih poteza, ostanite ovdje nekoliko minuta, obraćajući pažnju na svoj dah.

Držite isteze s ovom rastezljivom sesijom donjeg dijela leđa:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.