Nova znanost pokazuje da vam bademi mogu pomoći da se brže oporavite od vježbanja, smanjujući upalu i bol

Istraživači su mjerili krv i urin ispitanika za različite vrste metabolita (tvari proizvedene kao rezultat našeg metabolizma koji djeluje, kao kad mišić prolazi kroz mikro-tear tijekom vježbanja) prije nego što su započeli eksperiment, odmah nakon intenzivnih 90 minuta minute Sesije vježbanja i četiri dana nakon treninga. Prisutnost određenih metabolita može poslužiti kao "biomarkeri" koji ukazuju na umor ili upalu u mišićima.

"Imali smo dobrog [metabolita] kako se spušta, loš se spušta", dr. Nieman kaže. “Bio je to vrlo jak nalaz koji je nemoguće biti zbog šanse. Unos badema u osnovi je pomaknuo proizvodnju posrednika koji reguliraju imunitet, energiju i upalu.”

Mjere snage, kao i izvješća ispitanika studije, također su bile pozitivnije u grupi badema.

Iako su studiju proveli neovisni istraživači, uključujući DR. Nieman, sponzorirao ga je odbor badema u Kaliforniji. Međutim, Roxana Ehsani, RD, CSSD, sportski dijetetičar sa certifikatom za ploču, smatra da su metodologija i nalazi legitimni.

„To je sjajna vijest za aktivne ljude, a pokazuje da jede cjelokupne hrane poput badema korisno za oporavak nakon vježbanja i da se nema potrebe oslanjati na visoko obrađenu hranu nakon vježbanja kako bi se hranjive tvari potrebne za oporavak", kaže Ehsani.

"Ne treba se osloniti na visoko obrađenu hranu nakon treninga kako bi se dobili hranjive tvari potrebne za oporavak."-Roxana Ehsani, Rd, CSSD

Zašto su matice imale ovaj snažan učinak? Bademi sadrže ugljikohidrate, proteine ​​i masti, što Ehsani opisuje kao "trio hranjivih sastojaka potrebnih za optimalni oporavak.”Oni također imaju fosfor, kalcij i elektroliti magnezija koji se mogu potrošiti od znojenja.

"Magnezij i kalcij ključni su za optimalnu funkciju mišića", kaže Ehsani. Dr. Nieman također ukazuje na vitamin E, aminokiseline i "polifenole" (molekule prisutne u bademovim kože) kao što su bademi korisni.

Dr. Nieman se nada da studija nadahnjuje ljude da gledaju hranjivu hranu, a ne samo sportska pića ili proteinske praške, kao važan dio pripreme vašeg tijela i oporavka od vježbanja. Napominje da je studija u prvih pet posto svih članaka koji su gledani na Frontiers u prehrani web stranica. To bi moglo imati neke veze s porastom kulture optimizacije koja nas često tjera da liječimo svoja tijela poput strojeva, možemo fino prilagoditi kako bismo maksimizirali fizičku kondiciju.

Ali dr. Nieman kaže hej, ako želite "optimizirati", bademi su odličan put.

"Pomaže vašem tijelu da malo lakše prođe kroz stres", dr. Nieman kaže. “To je otprilike onoliko životnog haka koliko možete tamo stići.”

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.