Nova studija pokazuje da je folat izravno povezan s prevencijom Alzheimer's-a-a, top 5 izvora hrane

Nova istraživanja o nedostatku folata

Sada postoji još jedan ključni razlog za zvanje na folatu. Nova studija objavljena u Frontiers u neuroznanosti-Sustavni pregled i metaanaliza povezanosti između folata i Alzheimerove bolesti, da postoje dokazi koji pokazuju da vitamin igra važnu ulogu u razvoju Alzheimerove bolesti. Ovo je kritično jer je Alzheimer's danas najčešća vrsta neurodegenerativne bolesti koja vodi do demencije u starijih osoba.

U pregled je bilo uključeno oko 60 publikacija, od kojih je svaka imala veličinu uzorka u rasponu od 24 do 965, do sveobuhvatne procjene povezanosti između Alzheimerove i razine folata. Rezultati su pokazali da je razina folata Alzheimerovih bolesnika bila niža u usporedbi s onom zdravih kontrola. Stoga su istraživači zaključili da postoji uvjerljiv razlog da misle da nedostatak folata povećava rizik od Alzheimerove i, što je još važnije, dovoljan dnevni unos folata mogao bi smanjiti rizik od Alzheimerovog.

"Iz informacija u ovoj studiji i uzimajući u obzir druge poznate prednosti folata za naše tijelo i mozak, potiče se da ima dovoljno dnevnog unosa folata za smanjenje rizika od Alzheimerove bolesti", kaže Lauren Hubert, MS, RD.

Amy Cameron O'Rourke, MPH, CMC, zagovornica za starije skrb u U.S. i autor Krhke godine odjekuje ovo. „Dugo sam vjerovao da je nedostatna prehrana kao faktor rizika za mnoge medicinske dijagnoze, a Alzheimer's nije iznimka. Folat pomaže u rastu zdravih stanica, tako da nije teško napraviti skok vidjeti pravi folat kao zaštitni faktor za Alzheimerovog.”O'Rourke nastavlja da vježba, zajedno s tim da je društveno angažiran i praćenje protuupalne prehrane (ili prehrane s manje prerađenom hranom), neki su drugi učinkoviti načini za sprečavanje Alzheimerove bolesti.

Preporučena dnevna količina folata za odrasle je 400 mikrograma (MCG). Za one koji su trudni, to je oko 600 -1000 mcg. "Ako osoba jede uravnoteženu prehranu, vjerojatno će dobiti dovoljno folata", kaže Lauren Manaker, MS, RDN, LD, registrirana dijetetičarka za Zhou Nutrition. Nastavlja savjetovati da žene iz rađanja djece razmatraju dodatak i jedu obogaćenu hranu kako bi osigurali da smanjuju rizik od razvoja određenih urođenih nedostataka ako zatrudnite. Općenito, međutim, potvrđuje da su dodaci dodatak zdravoj prehrani.

"Također je važno napomenuti da, kao i bilo što u životu, možete konzumirati previše folata i to može imati i druge utjecaje na tijelo", kaže Hubert. “Za većinu ljudi vam nije potrebna dodatak folne kiseline i umjesto toga trebate se usredotočiti na dobivanje folata kroz izvore prirodnih hrane u vašoj prehrani.”Srećom postoje mnoge nepromišljene, protuupalne hrane koja sadrži folat. Evo pet najboljih, prema prehrambenim blizancima.

Top 5 folata namirnica

1. Edamame

„Polovina Kuhanog čaša Edamame ima 241 mcg folata, ili 60 posto dnevnog zahtjeva. To čini ukusnu zalogaj ili predjelo koje pruža produženo povećanje energije zahvaljujući kombinaciji vlakana i proteina, koji pomažu u održavanju stabilnog šećera u krvi. Možete i edamame grah bacati i na salate.”

2. Leća

„Pola šalica kuhane leće ima 179 mcg od polovice dnevnog zahtjeva folata. Leća je sjajan izvor proteina i vlakana i super su zadovoljavajući izvor biljnih proteina. Oni su divni dodati u prehranu jer njihovo vlakno pomaže da vam redovito održavate i poboljšaju zdravlje crijeva. Oni su također sjajan izvor željeza, što je posebno dobro za vegetarijance koji se često bore da dobiju dovoljno. Odličnu zamjenu za meso u tacosu, salatama i juhama.”

3. Šparoga

„Polovina šparoga za kupu ima 164 mcg, ili 40 posto dnevnog zahtjeva. Također je bogat vlaknima i sjajan je izvor antocijanina-ti antioksidanti pomažu u zaštiti tijela od oštećenja uzrokovanih slobodnim radikalima, što može dovesti do kronične bolesti. Još jedan zabavni razlog da ga dodate u prehranu: šparoge sadrže aminokiselinski asparagin, koji djeluje kao prirodni diuretik, pomažući u ispiranju viška tekućine i soli iz vašeg tijela.”

4. Špinat

“Pola šalica parnog špinata pruža 131 mcg folata, što je oko jedne trećine dnevnog zahtjeva 400 mcg. Promiče zdravlje imunološkog i kože jer je bogat vitaminom C. Špinat je također izvrstan za vegetarijance i vegane jer je to bogat izvor željeza i kalcija, dvije hranjive tvari koje većina ljudi povezuje sa životinjskim proizvodima.”

5. Crni grah

“Jedna pola šalice posluživanja crnog graha sadrži 128 mcg folata, otprilike trećinu dnevnog zahtjeva. Dodajte grah u svoju salatu, napravite juhu od graha, čili, burrito, salsu od graha ili kasicu, a dobit ćete i veliku dozu vlakana, antioksidansa, plus proteina.”

Također možete pokušati dodati crni grah u svoj desert s ovim ukusnim receptom za crni grah Brownie:

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.