Što psihijatar želi da znate o BDNF -u, drugoj kemikaliji 'osjećate dobro'

Evo gdje BDNF dolazi, prema DR -u. Ramsey: Aktivno djeluje na borbu protiv upale u mozgu doprinoseći preživljavanju neurona-što je više, BDNF je povezan s pomaganjem u razvoju novih stanica mozga. "To je vrlo osnažujuća molekula koja nam omogućava da razmišljamo o mozgu na dinamičniji način", kaže on.

Kad je netko depresivan ili anksiozan, mozak mora više raditi na funkciji, dr. Ramsey kaže. To je dio razloga zašto je teško proći kroz radni dan, pa čak i ustati iz kreveta kad ste depresivni; Doslovno je potrebno više napora za funkcioniranje. "Stanice mozga moraju teže raditi na tome da ne samo da formiraju sinaptičke veze potrebne za zdrav mozak, već i samo da bi preživjeli", dr. Ramsey piše u svojoj knjizi. "Zapravo im je potrebna svu dodatnu pomoć koju mogu dobiti. BDNF pruža tu pomoć, čineći vaše moždane stanice otpornijim na te prijetnje. Omogućuje im više prostora da se prilagode i rastu pred onim što se događa u svijetu oko vas."

Kako povećati proizvodnju BDNF -a u vašem mozgu

Sada kada znate što je BDNF i kako je izravno povezan s vašim raspoloženjem, sljedeće je pitanje: Što možete učiniti kako biste bili sigurni da vaš mozak napravi dovoljno? Za početak, hranjive tvari u određenoj hrani mogu povećati proizvodnju ovog neurotrofina. Osobito koji pomaže povećati razinu BDNF-a su omega-3 masne kiseline, koje su u hrani poput ribe, sjemenki lana, chia sjemenki, oraha i soje. Drugi hranjivi sastojci su flavonoidi, vrsta antioksidansa koji se nalaze u zelenom čaju, bobicama, kelju, rajčici, tamnoj čokoladi i orasima (osim makadamije i brazilskih orašastih plodova).

Zbog ovih veza dr. Ramsey kaže da je veliki zagovornik mediteranske prehrane, što naglašava prehranu hrane visoko u omega-3 masnim kiselinama i puno biljaka. "Zapravo postoje studije koje pokazuju da ovaj način prehrane može pomoći u depresiji", kaže on. Ovaj je plan prehrane povezan s korist zdravlja mozga u cjelini, pa osim što radi na poboljšanju raspoloženja, može pomoći u zaštiti od kognitivnog pada.

Pogledajte videozapis u nastavku kako biste saznali više o mediteranskoj prehrani:

Taj BDNF igra tako ključnu ulogu u tome kako se osjećamo kombinirano s činjenicom da možemo povećati njegovu proizvodnju kroz ono što jedemo, ohrabrujući za sve koji doživljavaju depresiju ili anksioznost, kaže DR. Ramsey. Međutim, ponavlja da su poremećaji raspoloženja zasigurno izazovni za liječenje terapija i lijekovi su često potrebni, ali ovo je jedna akcija koju svi mogu poduzeti kako bi sebi pomogli. "Stvarno je motivirajuće za ove informacije", kaže on. "Možete raditi na poboljšanju zdravlja mozga i doslovno ćete osjetiti razliku."

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne treninge, popuste za kultno-fave wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.