Novo u HIIT -u? Slijedite ovih 6 insajderskih savjeta kako biste ubili svoje vježbe

1. Pravilno zagrijati

Istezanje i zagrijavanje prije bilo kojeg treninga prilično je standardni protokol, ali posebno je ključan prije HIIT-a zbog toga koliko vježba može biti visoko. Koristite svoje tijelo za njegov potencijal, pa želite osigurati da su mi mišići pripremljeni. Selena Samuela, instruktorica pelotona, kaže da je to najvažnije što možete učiniti. Isprobajte dinamično zagrijavanje, što će vam lagano povećati otkucaje srca dok pomičete mišiće prije nego što krenu u punu brzinu naprijed.

2. Hidrat

Čini se da nije pametno, ali treneri se slažu da je ključno piti dovoljno vode prije nego što počnete znojiti. "Provjerite jeste li pravilno hidrirani prije dolaska na nastavu", kaže Teodorović. "Stalno hidratizirani tijekom nastave, previše vaši mišići ne mogu raditi bez elektrolita, pa provjerite imate li dosta."Sviđaju mi ​​se Nuun hidratantne sportske tablete (6 USD) da napune gorivo.

3. Pravilno gorivo

Osim što je vrlo dobro hidrirano, Teodorović savjetuje da se učita na odgovarajućim hranjivim tvarima prije vježbanja kako bi vaše tijelo imalo energije za sagorijevanje. "Razmislite o automobilu: Uopće neće raditi bez benzina, a isto je s vašim tijelom bez odgovarajućih hranjivih sastojaka", kaže on. "Zob je odličan izvor energije ujutro, a brže djeluju i ugljikohidrate u popodnevnim satima, poput kolača od bijele riže ili riže, pravilno pohranite glikogen u svoje mišiće tako da su spremni za izvedbu."Ne idi na prazan želudac.

3. Neka bude jednostavno

Neću vam lagati: HIIT treninzi su naporni. Ne postoji prečast. Ali! Betts toplo preporučuje da se pridržava k.Ja.S.S. (Neka bude jednostavna, Sally) metoda kada ste im novi. "HIIT ne znači složeno, pa [ako sami radite HIIT] odaberite određeno vrijeme ili ponavljanja koje želite dovršiti za svaku vježbu, dovršite sve vježbe natrag u leđa bez odmora, uzmite a Kratki odmor nakon što su svi dovršeni, a zatim ponovite."Njegov primjer starter HIIT treninga uključuje 20 skokova čučnjeva, 20 skokova koljena, 10 burpeja, 40 planinskih penjača, a zatim odmor u 60 do 90 sekundi prije nego što je pet puta ponovio pet puta.

4. Ne ide isto tvrdoglav

Mislim, ti si odlazak Da biste naporno vježbali i vaše će tijelo biti gurnuta ... ali treneri kažu da ne, znate, pređite liniju i gurnite se Iznad Vaše fizičke granice. "Jedna prepreka s kojom ćete se suočiti svaki put kada se uključite u HIIT trening, je skok u vašem otkucaju srca i umor mliječne kiseline", kaže Betts. "Ovo je potpuno normalno, ali može zastrašiti prve timere. Izdvojite što je vaše tijelo sposobno za rukovanje i gurnite svoje granice kada možete."Chris Gronkowski, glavni trener Flexit -a i osnivač i izvršni direktor ICE Shakera, pristaje, napominjući da ako niste navikli na HIIT, nemojte sve izaći na svoj prvi set. "Želite biti u točki u kojoj ste u mogućnosti približiti se otkucaji srca blizu njegovog maksimuma, ali i do točke u kojoj se može vratiti dolje, a možete se oporaviti tijekom razdoblja odmora", kaže on.

5. Modificirati kad trebate

Tipično će instruktori izvršiti izmjene potezima koji se mogu činiti naprednim, pa ih je korisno isprobati kad ste novi. "Instruktori bi trebali prikazivati ​​modifikacije i to je zaista važno", kaže Stacey Vandiver, glavna trenerica u Flexitu i izvršna direktorica Soulbody Fitness. "Svaka vježba nosi mogućnost modifikacije. Imajte na umu svoje granice i učinite da vam kondicija radi za vas."

6. Odmarati se i oporaviti

Odmor je ključ za zdravo u život, I svaki drugi trening, a isto vrijedi i za HIIT trening. Ne idite od nule do 100. "Dopustite da se vaši mišići pravilno oporave", kaže Teodorović. "Imajte puno vremena za odmor između HIIT sesija. Bez da se u potpunosti odmarate, ne možete nastupiti na optimalnoj razini."

Sada možete započeti s isprobavanjem ovog kućnog HIIT treninga koji traje samo šest minuta. Također korisno? Ovi savjeti za oporavak koji podržavaju stručnjake za HIIT treninge.