Nisu svi plodovi ispunjeni činjenicom vlakana, ovih 12 vrsta nema gotovo nijedan
Pa kako možete znati imate li uopće pravu količinu vlakana? Akademija za prehranu i dijetetika preporučuje da odrasli konzumiraju oko 25 do 35 grama ukupnih vlakana dnevno, ali istina je da većina ljudi ne konzumira gotovo dovoljno. Podaci o Nacionalnom istraživanju zdravstvenih i prehrambenih ispitivanja (NHANES) pokazuju da je prosječna potrošnja vlakana u SAD -u 13 do 15 grama dnevno, što je otprilike 50 posto trenutnog preporučenog unosa.
Dobra vijest? Pronalaženje načina za uključivanje više vlakana u svoju prehranu je lakše nego što možda mislite. Vlakna se mogu naći u raznim voćem i povrću kao što su kruške i jabuke s kožom, kupine, artičoke, brokoli, briselske klice i još mnogo toga. Mnoge cjelovite žitarice i mahunarke također su bogate vlaknima. Tu spadaju, leća, slanutak, grah bubrega, kvinoja i zob. I vjerovali ili ne, grickalica na tamnoj čokoladi i kokicama može biti još jedan ukusan način da povećate unos vlakana. Win-win.
Kad dijeta s niskim vlaknima može biti korisna
Kao i kod mnogih drugih aspekata prehrane, svačiji su zahtjevi za vlaknima različiti. Na primjer, nekoliko zdravstvenih stanja, uključujući gastroparezu i divertikulitis, može se bolje upravljati dijetom s niskim vlaknima. Rebecca Ditkoff, MPH, RD, osnivačica Nutrition by Rd, objašnjava da „za ljude koji žive s gastroparezom, njihov želudac prazni se previše sporo, što može uzrokovati raspon simptoma od blage do teške i teške.”I, budući da jedete previše vlakana, može odgoditi vrijeme tranzita crijeva u tijelu, izbjegavanje određene hrane može pomoći u sprječavanju dodatnih problema, dodaje.
"Divertikulitis je još jedno stanje u kojem liječnik može predložiti modificiranje konzumacije vlakana", kaže Ditkoff. Javlja se kada se u zidu formiraju male torbice ili džepovi ili obloge probavnog trakta. „Preporuke vlakana za nekoga tko živi s divertikulitisom mogu se razlikovati. Ako niste u aktivnom stanju upale, poznato i kao diverticulosis, možda će vam trebati odgovarajuća vlakna. Dok ako ste u akutnom stanju upale, liječnik vam može reći da jedete dijetu s niskim vlaknima “, objašnjava Ditkoff.
Uz to, sindrom iritabilnog crijeva (IBS) uobičajeno je GI stanje u kojem preporučena konzumacija vlakana varira ovisno o simptomima. To je rečeno, kad u sumnji što je najbolje učiniti u vezi s unosom vlakana, Ditkoff sugerira da uvijek radite s liječnikom i registriranim dijetetičarom kako bi dobili personaliziranu podršku.
Možete li jesti voće na dijeti s niskim vlaknima?
Odgovor je jednostavan: da! U slučaju da je prehrana s niskim vlaknima za vas, postoji dosta namirnica poput povrća s niskim vlaknima, što može dešifrirati što je jesti puno lakše. Međutim, danas se fokusiramo na plodove s niskim vlaknima. Općenito govoreći, plodovi s niskim vlaknima su obično, ali nisu ograničeni na one veći u sadržaju vode, poput lubenice. Uz to, voće koje je skuhano ili bez pulpe može smanjiti sadržaj vlakana. "Hrana poput jabuka, konzerviranog voća i voćnih sokova također su mogućnosti niskih vlakana", objašnjava Ligos.
U skladu s tim, dijetetičar napominje da neke od tih namirnica mogu doći s drugim nuspojavama, koje je važno imati na umu kada je voće s niskim vlaknima u vašu svakodnevnu rutinu. "Mnoga pića od soka veća su u šećeru, što može dovesti do različitih problema s probavom i šećerom u krvi, ovisno o pojedincu."
S druge strane, voće s malo vlakana još uvijek može ponuditi mnoštvo drugih prehrambenih prednosti. Prema Lauren Manaker, MS, RDN, LD, CLEC, CPT, registrirani dijetetičar sa sjedištem u Charlestonu, važno je napomenuti da samo zato što su ti plodovi označeni kao "niska" vlakna, ne znači da ne nude kao da ne nude kao da ne nude kao da ne nude kao da ne nude kao da ne nude kao da ne nude kao kao Kao, recimo, maline od vlakana. "Ne jedemo samo voće zbog njihovog sadržaja vlakana. Dakle, ako opcija voća ne sadrži vlakna ili sadrži malu količinu-to ne znači i da je "loše", kaže Manaker. U stvari, ona objašnjava da su plodovi također izvor mnogih vitamina i minerala, kao i biljnih spojeva da mnogi od nas ne jedu dovoljno redovito. "Izvješća pokazuju da 90 posto Amerikanaca ne jede preporučene obroke voća i povrća svaki dan", kaže ona.
Dakle, što daje? Otkrivanje najboljeg plana obroka koji odgovara vašim individualiziranim potrebama vrlo je osobno putovanje; Međutim, Manaker kaže da se naginjanje s raznolikim prehranama može malo olakšati postupak. "Ako jedete cjelovite žitarice, povrće, orašaste plodove, sjemenke i druge izvore vlakana, nema razloga da se brinete ako uživate u ovim plodovima s niskim vlaknima, jer lako možete popraviti vlakna iz ovih opcija", kaže ona. "A za neke, nakon dijeta s niskim vlaknima zapravo je upravo ono što im treba. Na primjer, neki ljudi s određenim gastrointestinalnim problemima trebaju izbjegavati jesti previše vlakana."Ukratko: radi se o pronalaženju prave ravnoteže koja djeluje vas.
Koji su plodovi malo vlakana?
Evo 12 plodova koji sadrže najmanju količinu vlakana po obroku (oko 1 šalice):
- Marelice (0.7 g)
- Pljusak (0.9 g)
- Kantaroupe (.9 g)
- Lubenica (1.1 g)
- Medena kaša (1.1 g)
- Ananas (1.2 g)
- Nektarine (2.2 g)
- Papaja (2.5 g)
- Banana (2.6 g)
- Jagode (2.9 g)
- Sirove smokve (2.9 g)
- Breskve (3 g)
Bez obzira tražite li voće koji su viši od vlakana od gore navedenog ili ste (obrnuto) u potrazi za voćem poput zalogaja poput zalogaja-koji vam neće iritirati crijeva, želimo vam sretno, zdravo probavljanje.
Registrirani dijetetičar dijeli vodič o tome kako jesti kako bi ostao upala u zaljevu:
Citiranja + bunara + dobri članci Referentna znanstvena, pouzdana, nedavna, robusna studija za sigurnosnu kopiju podataka koje dijelimo. Možete nam vjerovati na vašem wellness putovanju.
- Quagliani, Diane i Patricia Felt-Gunderson. „Zatvaranje američkog jaza unosa vlakana: komunikacijske strategije s vrha hrane i vlakana.” American Journal of Lifestyle Medicine vol. 11,1 80-85. 7. srpnja. 2016, doi: 10.1177/15598276155888079
Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.
