Ne samo za bebe koje rade 'vrijeme trbuha' mogu poboljšati vašu pokretljivost leđa i držanje bez razmišljanja o tome
"Dok lažete na trbuhu kako biste radili na vašem prijenosnom računalu ili se pomičite putem telefona zvuči vrlo jednostavno, zapravo je potreban napredni raspon pokreta i snage", kaže American Vijeće za vježbanje (ACE) stručnjakinja Lauren Shroyer.
Tamo gdje je vrijeme trbuha za bebe dizajniran kako bi im pomogao da razviju jaču kralježnicu, za odrasle, ima za cilj učiniti da kralježnica bude manje ukočena. "Odrasli, posebno oni od nas koji sjedimo veći dio dana, imaju tendenciju da imaju krutu kralježnicu", kaže Shroyer. Iako vas jednostavno prevrtanje tijekom dnevnih zadataka može dovesti u pravu smjeru, ona kaže da je prihvaćanje rutine jačanja također korisno.
Prije postavljanja nedostižnog cilja, Shroyer kaže da se upusti u ovu avanturu o jačinju s osjećajem napredovanja. Na primjer, umjesto da pokrene šišmiš s ležećim ekstenzijama, ona predlaže da prođete kroz niz strije mačaka, kralježnice i ptica. Zatim, nakon što možete izvesti 15 ponavljanja svakog bez velikih poteškoća, prijeđite na proširenja leđa i na kraju Supermans.
Ojačajte leđa na pravi put ovim savjetima za oblik:
"Kao i svaka vježba, želite izvršiti odgovarajući napredak prije nego što se pokrenete u naprednu vježbu; To smanjuje rizik od ozljeda i/ili naknade s drugim mišićima ", objašnjava ona. „Mišići duž kralježnice su mišići izdržljivosti, tako da idealan program uključuje tri seta od 15 ponavljanja. Međutim, za one koji počinju, setovi manje ponavljanja su sasvim u redu; Možete se izgraditi kako postajete jači.”
Imajući to na umu, Shroyer ističe da ako ste na trbuhu i ustanovite da vas leđa boli, možda se prebrzo krećete. "Ako ste u ovom položaju i osjećate umor, bol ili bol u donjem dijelu leđa ili vratu, to je pokazatelj da kompenzirate i položaj ne poboljšava vaše držanje kako je predviđeno", kaže ona. Povucite se na vježbe i vrijeme trbuha i razmislite o dobivanju savjeta fizičkog terapeuta kako biste bili sigurni da ste uključili prave mišiće.
