Nutricionisti posegnu za * ove * zalogaje bogate hranjivim tvarima kada glad udari

Grah daje ogromnu dozu vlakana, što "potiče sitost, poboljšava probavu i smanjuje razinu kolesterola u krvi", kaže Hever, koji je također pustio Pa+dobro Zaviri u hladnjak. A hummus je sjajan izvor biljnih proteina i fitonutrijenata koji puštaju upalu.

Maslac od kikirikija i povrće

Kao zauzeta mama koja žonglira obiteljskim vremenom i medijskim nastupima Lisa DeFazio, Rd, sve se tiče "bez gužve" hrane i prehrane koja može biti u Los Angelesu, čak i policajcima da nahrani svoje šestogodišnjake sretnim obrokom u neko vrijeme). Zbog toga joj je omiljena zalogaja cinch: jedna žlica maslaca od kikirikija raširena je na štapiće od jabuke, banane ili celera.

Osim što je brz i jednostavan, to je i dobra ravnoteža proteina, masti i ugljikohidrata, DeFazio kaže da je jednostavno da jednostavno može biti potpuno zadovoljavajuće.

Iskonski PAC -ovi

Melissa Hartwig, CISSN je certificirana sportska nutricionistica, zagovornica Paleo-a i ljubitelj kettlebell-a čije navike za užinu uključuju prvobitne PACS-prepune organske goveđe od travnate govedine, suhe pečene orašaste plodove, sušeni mango i brusnice. To je poput mješavine staza s dodatnim, mesnatim udarcem proteina. Ali autor sa sjedištem u Utahu Započinje hranom: Otkrijte Whoele30 i promijenite svoj život na neočekivane načine koje započinje s hranom: Otkrijte cijelu 30 i promijenite svoj život na neočekivane načine koje započinje s hranom (i koja vodi Whole30), program zdravog života sa suprugom Dallasom, kaže da uglavnom izbjegava grickalice i drži se tri obroka dnevno kako bi upravljao šećerom u krvi. (I poput pravog paleoa, ona drži zamrzivač pun mesa.)

SeasNax

Dobro zaokružena njujorška Aussie Dana James, MS, CNS, CDN, studirala je biokemiju prehrane, funkcionalna medicina, i kognitivna bihevioralna terapija. A što se tiče prehrane i ukusa, njezin omiljeni nosh jednako je uravnotežen: SeaNax (ne-gmo nori listovi) ispunjeni avokadom.

"Slanost nori lijepo je suprotstavljena glatki i kremasta konzistencija avokada", kaže James. Osim toga, nori je bogat jodom, koji podržava funkciju štitnjače, a avokado je "najbolji anti-agent na planeti", dodaje ona.

Chia sjemenki puding

Kao nutricionistica i osnivačica kampa Boot-a iz Brooklyn Bridge-a, Ariane Hundt, MS zna nešto ili dvije o jelu za energiju. Njezin je pick-me-up domaći puding chia sjemenskog pudinga s kofeinom. Hundt kombinira jedan hitac espresso, šalicu nezaslađenog mlijeka od vanilijevog badema, četiri žlice tamnog kakaa u prahu, jednu žličicu proteinskog praha od čokoladne surutke, četiri žlice sjemenki chia i pet kockica leda u njenom voljenom Nutribulletu, a zatim neka sjedi za Nekoliko minuta da se zgusne.

Sjemenke chia sadrže omega-3 masne kiseline koje pune i poboljšavaju probavu. Osim toga, "cijelo se jelo osjeća poput popustljivog deserta!" ona kaže.

Zeleni sok sa srcima konoplje

Samoproglašena "kvalitarna" Ashley Koff, Rd je na misiji kako bi pomogao svima da jedu čišće, počevši od svog sustava rangiranja stotina svakodnevnih namirnica. Što joj osvaja pečat odobrenja kao zalogaj u pokretu? Organski zeleni sok s paketom manitoba žetve srca konoplja od konoplje sjemenke konoplje, 8 unci (pakiranje od 2) manitoba žetve konoplja srca shemeno sjeme konoplje, 8 unci (pakiranje od 2) manitoba berbe konoplja srca. "Davanje tjelesne hrane prepoznaje lako, poput organskog povrća i preskakanje projekata laboratorija za kemiju, poput umjetnih boja, pomaže tijelu da djeluje najučinkovitije", kaže D.C.-temeljen nutricionist i autor Mama Energy: jednostavan plan za život u potpunosti punjena energija: jednostavan plan za život u potpunosti nabijen Energy.

Osim toga, srca konoplje pružaju biljni protein, esencijalne masti i vlakna za punjenje, kaže Koff. (Evo još 15 Pa+dobro Načini načini uživanja u sjemenkama konoplje.)

Matcha

Lauren Slayton, MS, RD, osnivačica FoodTrainers-a, usluge prehrambenog savjetovanja sa sjedištem u New Yorku, stručnjak je za pomaganje klijentima da izgube kilograme (vještina koju je htjela u ST-u. Jedinica za pretilost Luke's-Roosevelta). Ali kad je riječ o grickanju, ona voli piti svoje kalorije. Pa, nekako. Slayton posegne za matcha-a zelenim čajem u prahu s domaćim bademovim mlijekom i prstohvatom stevije.

Matcha pruža "antioksidans i metabolički pojačanje, a s domaćim bademovim mlijekom izbjegavate karageenan i druge nepotrebne aditive. Osim toga, okusi se na okus ", kaže Slatyton, čiji su bilteni o prehrambenim proizvodima prepuni zdravih grickalica koje je ocjenjivala i preporučuje.

Orašasti maslac na krekerima s visokim vlaknima

Osnivačica stvarne prehrane NYC, Amy Shapiro, MS, RD, CDN, redovita je TV-točka i zauzeta mama, pa Shapiro cijeni lagane zalogaje u kojima može brzo uživati, ali to ne žrtvuje prehranu. Naredite njezinu (zdravu) opsesiju maslacem maslaca na raširenim krekerima s visokim vlaknima, Poput Marijinih krekera, originalno, 6.Kutije od 5 unci (pakiranje od 12) Mary's Gone Crackers, original, 6.Kutije od 5 unci (pakiranje od 12) Marijine gone krekere, smeđe riže kolači ili GG skandinavski mekinja.Paketi od 5 unci (pakiranje od 5) GG skandinavski mekinja.Paketi od 5 unci (pakiranje od 5) gg mekinja.

Što se tiče širenja, ona ide: "Moje maslačke maslaca variraju, ali sve su organske i bez dodanog šećera ili ulja", kaže Shapiro. Jedna od njenih fave je samo odlična organski maslac od kikirikija u prahu, koji je niži u kalorijama i masnoćama, ali zadržava je zadovoljstvo između obroka.

Organična soja s granatama

Do kasnog popodneva Junelle Lupiani, Rd je obično glad, nakon što je ubacio već puni dan roditeljstva, trčanja (njezino vježbanje izbora) i radeći kao nutricionist Miraval Resort-a. Dakle, ona ide za jednu šalicu granata, organske soje s crticom Tamari, organskim umakom od soje, kako bi joj pomogla da joj večera na večeru.

Lupiani porcije podijele jednu šalicu edamame u staklenoj posudi svako jutro do 3:00 p.m. odmrznut je i spreman za jelo. "Soja je sjajan izvor biljnih proteina, pa pokušavam imati nekoliko obroka svaki tjedan", kaže nutricionist sa sjedištem u Arizoni sa sjedištem u Arizoni.

Izvorno objavljeno 26. rujna 2013.; Ažurirano 4. rujna 2018.

Sad kad su vaše grickalice pokrivene, evo što čine wellness influenceri kako bi začinili svoje salate. Osim toga, šest pogrešaka u kupovini hrane čak i zdravi ljudi čine.