Restorativna joga nasuprot yin jogi Kako odabrati koja je mirovna praksa za vas, upravo sada

Restorativna joga nasuprot yin jogi. Prvo je prvo: što je yin joga?

Prema Land -u, Yin Yoga je savršen dodatak vatrenoj "yang" energiji koju možete dobiti od drugih joga prakse poput Vinyasa ili Power Yoga. "Yin jogu karakteriziraju pasivne, dugotrajne joga poza koje se obično usredotočuju na kralježnicu, bokove i noge. Upućena principima tradicionalne kineske medicine (TCM), naslov ga razlikuje od aktivnijih i energičnijih 'yang' joga asana prakse ", kaže ona, kaže.

Yin joga poza se tradicionalno drže tri do pet minuta kako bi ušli u duboko mišićno tkivo (ili fascia) tijela kojem je teško pristupiti kratkim borbama istezanja. "Cilj ove prakse nije istegnuti ta tkiva, već ih" naglasiti "nudeći nježnu, trajnu vuču, kompresiju ili šišanje. Čini se da to opterećenje rezultira poboljšanom hidratacijom vezivnog tkiva i sintezom kolagena, a oba dovode do povećane snage i otpornosti ", dodaje zemlju. Na primjer, možete se spustiti u golubnu pozu (eka pada rajakapotasana) i ostati tri do pet minuta kako biste pristupili najdubljim udubljenjima kukova.

Iako je Yin vrlo fizička praksa, on također koristi um. "Osim fizičkih prednosti prakse, Yin Yoga može ponuditi uvid u energetske putove suptilnog tijela ili meridijane. S obzirom na naglasak na mirnosti, također može omogućiti studentima da se dekomprimiraju od tempa modernog života i istražuju njihovu sposobnost da sjede i ispituju senzaciju ", kaže Land. U stvari, trenutna istraživanja pokazuju da miofascijalni interoceptori mogu potaknuti područja mozga u kojima žive vaše emocije. Dakle, nemojte se iznenaditi ako počnete plakati u yin jogi ... to se događa najboljem od nas.

Ohladiti. I što je restorativna joga?

"Restorativna joga ima za cilj stvoriti duboko mentalno i fizičko opuštanje dolje regulirajući živčani sustav", kaže Land. U svakodnevnom životu skloni smo se oslanjati na naš simpatični živčani sustav: našu borbu ili postavljanje leta koji povećavaju našu budnost i priprema nas da "borimo" sve što nam dođe na nas. (Bilo da je to medvjed ili sat vremena zumiranja.)

Restorativna joga smiruje živčani sustav i vraća nas u naše stanje "odmora i probave" pomoću dugih, pasivnih joga poza i oodla rekvizita. "Restorativna joga ima sposobnost ponuditi široke fizičke i mentalne koristi, uključujući utjecaje na otkucaje srca, krvni tlak, brzinu daha, probavu, napetost mišića u mirovanju, mentalno stanje, umor, pa čak i percipiranu bol", objašnjava Land.

Na prvi pogled, restorativno se može činiti sličnim Yin-u,-ali dvoje jesu drugačiji. "Yin joga obično uključuje određenu razinu osjetljivosti u ciljanim tkivima: regija se proteže, iskrivljena ili komprimira. Iako se rekviziti mogu koristiti za podržavanje tijela, značajan dio prakse je učenje sjedenja s tim osjećajem i ispitati nečije odgovore na njega ", kaže Land.

Restorativna joga, s druge strane, dizajnirana je da vas, dobro, zavuku kao dijete, tako da je stvarno, stvarno lako opustiti se i malo se trudite. "Postavljanje može biti zamršeno [u restorativnoj jogi], koji uključuje više rekvizita raspoređenih posebno kako bi se zadržala tjelesna težina i isključila zglobove, ali isplata je mnogo duži boravak u svakoj pozi-bilo kojem od pet do 20 minuta", " kaže zemlja.

Jedna restorativna asana je osnovna dječja poza ili balasana, s glavom složenim na blokovima i pokrivačem između kukova i stopala za dodatnu potporu.

Pokušajte s restaurativnom jogom:

Kako znati je li yin joga ili restorativna joga prikladan za vas

Sad kad ste se upoznali s ova dva "Sukha 'stila joge, spremni ste donijeti svoj izbor (ili ... znate, samo oba)! Ako se i dalje osjećate neizvjesno o tome koji će vam stil najbolje poslužiti u ovoj sezoni života, Land ima nekoliko savjeta za odlučivanje. Budući da je yin joga fizički i psihički zahtjevniji, možda je najbolje za ljude koji rade naporne fizičke aktivnosti koju treba uravnotežiti s dubokim istezanjem. Međutim, postoje upozorenja. "Stalni stres koji se nudi našem vezivnom tkivu također ne može biti uvijek prikladan, na primjer, tijekom rane faze ozdravljenja mekog tkiva ili zglobova ili neposredno prije intenzivnog fizičkog treninga", dodaje.

U međuvremenu se može prakticirati restorativna joga bez obzira na to što se događa u vašem životu. "Restorativna joga, nasuprot tome, može pružiti podršku onima koji se osjećaju potpuno iscrpljeno. Opet sa stručnim savjetima, to se često može prakticirati tijekom iscrpljenosti, bolesti ili ozljede ili kao dio dugoročnih planova liječenja traumom. Međutim, nedostatak fizičke stimulacije zapravo bi mogao imati suprotno od željenog umirujućeg učinka za studente koji su trenutno usred visokog stresa, traume, tuge ili tjeskobe ", objašnjava ona. Dakle, u redu, ako stvarno trebate samo odabrati jedan, Restorativna joga je opuštajuća, ali yin joga je rastezljiviji za tijelo i um-tako da to shvatite.

Tl; dr na restorativnoj jogi nasuprot yin jogi

Ukratko ovdje: Restorativni i yin stilovi joge su veliki protuotrovi užurbanim, stresnim životima. "Na povremeni promatrač, yin i restorativni joga izgledaju slično. Oboje naglašavaju namjernu praksu tišine kao kontrapunkt aktivnosti svakodnevnog života. Oboje uključuju dugi, pasivne, poze temeljene na podu ponekad koristeći potporu rekvizita poput zalogaja, pokrivača, blokova i kaiševa. U stvari, mnoge se poza pojavljuju u oba stila joge. Međutim, cilj i unutarnje iskustvo dvaju stilova potpuno su različiti ", kaže Land. Yin vas poziva da dublje provučete u svoju duboku tkivnu fasciju i otključate svoje emocije, dok restaurativna joga dolje regulira vaš živčani sustav kako bi vas doveo do stanja odmora i probavljanja. Definitivno ima mjesta u vašoj joga praksi za oboje, pa isprobajte nastavu ili dva, eksperimentirajte i pogledajte koji vam pomaže da pronađete taj osjećaj mirnog (dakle).

o, bok! Izgledate kao netko tko voli besplatne vježbe, popuste za vrhunske wellness marke i ekskluzivni dobro+dobar sadržaj. Prijavite se za dobro+, našu internetsku zajednicu wellness insajdera i odmah otključate svoje nagrade.