Usmjereni zob je hranjiva ljubav prema francuskom tostu i granoli, a potrebno vam je samo 5 sastojaka da biste ih napravili

Nije tajna da se doručak smatra jednim od najvažnijih-ako ne a Najvažniji obroci dana. U skladu s tim, iskoristiti prednosti doručka, neophodno je konzumirati dobro uravnoteženi obrok ispunjen potrebnim hranjivim tvarima, posebno proteinima. „Preporuke unosa proteina trebaju se temeljiti na veličini pojedinca, razini kondicije, dobi i ciljevima, ali općenito govoreći, otprilike 25-40 grama dobro je mjesto za početak za doručak“, Brierley Horton, MS, Rd i Vanessa Rissetto, MS , Rd, cdn, ranije dijelio s buno+dobrim.

„Obožavam ideju o korišljivom zobi jer, samostalno, zobene pahuljice nedostaje proteina koji vam je potreban ujutro. Većina ljudi ima koristi od najmanje 20 grama proteina za doručkom, a posluživanje zobene pahuljice ima samo pet grama ", kaže Cassetty. Evo gdje dolazi pravi prehrambeni genij: "Obožavam dodavati dodatni jogurt u moj škakljeni zob da bi u svom obroku birali protein. U stvari, ako želite zapravo dobiti iznad Ta meta proteina, možete u potpunosti preskočiti jaje i kuhati svoju zobnu komiru s tri četvrtine šalice Siggijevog jogurta Skyr ", kaže Cassetty. (Jedna šalica ovog jogurta Skyr sadrži nevjerojatnih 23 grama proteina, zbog čega ga Cassetty snažno preporučuje u činjenici da je ukusna, naravno.)

Ali prednosti kodiranog zobi ne završavaju samo proteinima. “Kombinacija zobi i jogurta ili skyr -a ima puno toga. Zob je bogat topljivim vlaknima, koji uklanja kolesterol iz vašeg krvotoka i pomaže odgoditi vrijeme koje je potrebno da hrana ostavi želudac. To se odnosi na osjećaj energije duže, a također pomaže usporiti apsorpciju šećera u vašem krvotoku ", kaže Cassetty.

Štoviše, jogurt i Skyr također sadrže impresivan potencijal koji podržava crijeva. „Skyr osigurava 15 posto vaših dnevnih zahtjeva za kalcijem po obroku. U međuvremenu, njegove žive i aktivne kulture doprinose zdravom mikrobiomu crijeva ", kaže Cassetty. Sretno, zdravo crijevo može vam pomoći da regulirate vaše raspoloženje, krvni tlak, šećer u krvi i razinu kolesterola, a igra ključnu ulogu u apsorpciji hranjivih tvari i imunološkoj funkciji. "Vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje započinje zdravim crijevima", kaže Cassetty.

“Vaše cjelokupno fizičko i mentalno zdravlje započinje zdravim crijevima."-Samantha Cassetty, MS, RD

Naravno, vrijedno je napomenuti da, iako originalni recept za jednu seriju koripljenih zobi poziva na samo jednu žlicu jogurta, posluživanje gotovog jela preko zdjele Siggijevog Skyra (ili vašeg omiljenog grčkog jogurta) ne samo se ne preporučuje, već je i nevjerojatno ukusan I utješno. A zahvaljujući širokom rasponu okusa Skyr -a i jogurta, lako možete dati svoj kojtirani zob pojačanje kokosa, vanilije, pasijskog voća ... možda pregršt tostiranih oraha? Sušene trešnje? Svježe izrezane kruške? Zanemarimo se.

5-sastojak, recept za zob s proteinima

Prinosi 1 posluživanje

Sastojci
1 zrela banana
3/4 šalice zobi
1 jaje
1 žlica jogurta
1 žličica cimeta
Prstohvat soli

1. U veliku zdjelu stavite bananu, zob, jaje, jogurt, cimet i sol i upotrijebite vilicu kako biste sve zajedno usavršili dok se dobro ne kombinira.

2. Zagrijte veliku tavu bez klizanja na srednje jakoj vatri i prebacite zobenu smjesu u tabe. Raširite ga na ravnomjerni sloj i ostavite da se neometano kuha dok ne izgleda postavljeno, oko pet minuta.

3. Upotrijebite lopaticu da biste preskočili smjesu i kuhali s druge strane dok se ne porumeni i tostira još oko pet minuta.

4. Prebacite u zdjelu za posluživanje, zajedno s grčkim jogurtom, bobicama i kokosom, po želji.

RD objašnjava je li doručak zaista najvažniji obrok dana:

Wellness Intel koji vam treba s BS-om koji se danas ne prijavljujete kako biste imali najnovije (i najveće) dobrobitske vijesti i savjeti koji su odobreni stručnjaci, isporučeni izravno u vašu pristiglu poštu.