Spinalni kirurzi i kiropraktičari preporučuju ove jastuke ako patite od bolova u leđima
Bočni pragovi
Bočni spavači, kaže Savy, trebaju čvršću podršku i viši jastuci jer jastuk mora popuniti prostor između madraca i glave. Čvrsta podrška također će pomoći u sprječavanju previše komprimiranja jastuka. Dr. Wang preporučuje deblji jastuk od vlakana ili pjene kako bi glavu i vrat pružio veću potporu, dok dolje jastuci ne pružaju dobru potporu.
Stomačni spavači
Spavač želudaca trebao bi odabrati niske jastuke kako bi spriječili da im se glave nagnu natrag, kaže Savy. „Na taj se način spavači mogu zaštititi od previše naprezanja na vrat (što već doživljava dovoljno natezanja napetosti u ovom položaju spavanja).”Ali općenito, dr. Breus kaže da je gotovo nemoguće održavati usklađivanje kralježnice u ovom položaju.
Ostale stvari koje treba uzeti u obzir su punjenje i veličina. Punjenje jastuka (e.g., Dolje, sintetičko ispunjenje, lateks, memorijska pjena ili drugi) je stvar osobnih preferencija, jer svi imaju različite prednosti. Što se tiče veličine, za većinu ljudi, dr. Breus kaže da bi jastuk standardne veličine trebao biti dovoljan. "Ako više volite veći jastuk, to je u redu, pod uvjetom da možete zadržati držanje sna u poravnanju.”I na kraju, provjerite je li vaš jastuk/jastučnicu, koji bi trebao biti prozračna tkanina, pravilno stavite, preporučuje DR. Breus, tako da nemate veliki jastuk napunjen u malu jastučnicu ili jastuk standardne veličine koji pliva u velikoj jastučnici.
Najbolji jastuci za bolove u leđima
Purpleovi jastuci koriste vlastitu ljubičastu mrežu tvrtke, koja je izdržljiva, netoksična, hipoalergena, mekana, potporna i prozračna (zbog dizajna mreže). Jastuk dolazi s pojačivačima tako da možete promijeniti visinu svog jastuka, kao i poklopac mrežice za vlagu. Dr. Michael Breus, glavni savjetnik za spavanje Purplea, dodaje da "Gelfex Grid prekriva glavu i vrat za optimalnu podršku" i kad spava s jastukom, "Pomičem se manje i ne budim se s bolovima u vratu, ikad.”Dr. Laura DeCesaris, praktičarka funkcionalne medicine, također je obožavateljica jastuka, jer "omogućava jednostavno prilagođavanje čvrstoće jednostavnim zatvaranjem ili otpuštanjem proširenja u njemu.”
Možete kupiti i na Amazonu.
Profesionalci
- Dobar protok zraka
- Podesivi jastuci za jastuke
- Ljubičasta rešetka je izdržljiva i hipoalergena
Nedostaci
- Teži
- Firma
Ovaj plišani, jastuk od lateksa ima organski pamučni poklopac, organsko pamučno punjenje i isjeckanu prirodnu jezgru lateksa za potporu glave i vrata. Alex Savy, certificirani trener znanosti o spavanju i osnivač Sleepiceceana.com, voli ovaj jastuk, govoreći kako je lateks, spava hladnije od većine usklađenih jastuka na tržištu. “Također mi se sviđa što je lateks isječen u ovom modelu. Osim toga, postoji sloj pamučnog punjenja poput pamuka. Stoga je lako oblikovati ovaj jastuk i prilagoditi potkrovlje na temelju potreba svake spavaće potrebe (osim želuca, vjerojatno).”
Profesionalci
- Prirodni lateks je prozračan
- Odgovarajuća podrška
Nedostaci
- Skup
Ispunjen usklađenom memorijskom pjenom i mekim mikrofiberom, ovaj jastuk ima najbolje iz oba svijeta. Podesiv je na vaše postavke i stilove spavanja, jer dolazi s dodatnom vrećicom od ½ kilograma, tako da možete prilagoditi potkrovlje. Cijeli jastuk je strojno pranje, tako da možete praviti samo vanjsku oblogu ili cijelu stvar ubaciti u perilicu rublja radi temeljitog osvježavanja. Također ima preko 30 000 recenzija s pet zvjezdica, s tim da je jedan recenzent rekao: "Coop je približno tako savršen jastuk kao što se može kupiti, pogotovo ako imate problema s vratom i leđima.”
Profesionalci
- Ispunjavanje memorijske pjene i mikrofibre
- Podesiv
- Uključuje dodatnu vrećicu punjenja
- Čitav jastuk je strojno pranje
Nedostaci
- Neke recenzije spominju kemijski miris
Najbolji jastuci za bolove u donjem dijelu leđa
Jastuk namirbeta ispunjen je kockicama od memorijske pjene koje su infuzirane gelom da biste ih zadržali, a vi se ohladite noću. Možete dodati ili ukloniti kocke na temelju svojih položaja za spavanje, a unutarnji jastuk također ima tanki sloj memorijske pjene, tako da ne osjećate nikakve izbočine s kockica. Savy voli ovaj jastuk jer se „prilagođava spavaćem snagu, nudeći podršku tamo gdje je to potrebno dok nježno zagrli vrat i glavu. Ovo pomaže preraspodjeli tlaka i pravilno usklađivanje, što bi također trebalo pomoći u ublažavanju bolova u leđima.”
Profesionalci
- Punjenje kocka memorijskog pjene
- Podesiv
- Dobra cirkulacija zraka
Nedostaci
- Kocke od pjene mogu se osjećati kvrgave
Pored memorijske pjene, ispunjavanje ovog jastuka pomiješana je s prirodnim kapokovim vlaknima koja se odgovorno ubraja iz sjemenki stabla Kapok. Kapok ima lagan, prozračan, pad, pa ćete dobiti plišani jastuk koji podržava glavu i vrat dok spavate (možete i raspršiti jastuk i ukloniti malo punjenja ako je potrebno). Poklopac jastuka izrađen je s predivom prepunom bakrom koja je antibakterijska i ima efekt hlađenja.
Profesionalci
- Prirodni punjenje
- Podesiv
- Rasprši tjelesnu toplinu kako bi se ohladilo
Nedostaci
- Ne kao podrška
Najbolji klinasti jastuci za bolove u leđima
Jastuk klina Helix je visine 10 inča i može se koristiti ispod glave za smanjenje bolova u vratu ili ispod nogu kako bi se pomoglo u bolovima. Također je dovoljno velik (24 ”x24”) da se koristi za podršku kad samo sjedite i čitate ili gledate TV u krevetu. Postoji sloj memorijske pjene za gel kako bi se ohladio i uskladio sa svojim tijelom, tako da udobno spavate cijelu noć.
Profesionalci
- Može se koristiti ispod glave ili ispod noge
- Može se koristiti za sjedenje u krevetu
- Memorijska pjena je u skladu
Nedostaci
- Nije podesiv
- Veća u veličini
Ovaj jastuk za klin dolazi u tri različite visine-7 ", 10" i 12 "-pa možete odabrati pravi nagib za vas. Uklonjivi, poklopac od bambusa je mekan i rastezljiv, a strojno je pranje, tako da ga možete lako staviti s ostatkom rublja.
Profesionalci
- Može se koristiti ispod glave ili ispod noge
- Može birati između različitih visina
- Može se koristiti za sjedenje u krevetu
Nedostaci
- Firma
Najbolji jastuci za bolove u leđima za bočne spavače
Krivulja je dizajnirana za bočne spavače i dolazi s dodatnim punjenjem, tako da je možete napuniti onoliko ili onoliko koliko želite (postoje i različite vrste ispunjavanja). To je hipoalergena, netoksična i antimikrobna. Dr. Breus kaže da je krivulja jedan od dva jastuka koja koristi. Sviđa mu se ovaj jastuk „zbog oblika i činjenice da sam spavao. Zapravo često stavljam ovaj između nogu (znam da je za to malo veliko), ali zato što mogu ručno izvaditi nadjev, mogu ga prilagoditi onome što mi se sviđa.”
Profesionalci
- Prozračan
- Podesiv
- Jedinstveni oblik za bočne spavače
Nedostaci
- Manje veličine
Ako volite kombiniranje jastuka, Casper to radi za vas: postoji unutarnji jastuk za potporu i mekani vanjski jastuk koji se zatvara oko njega i može se ukloniti za lako čišćenje. Pamučni poklopac je prozračan, a tu je i 2 ”gusset za pomoć u podršci za vrat. Dr. Decesaris kaže da je jastuk Casper izvrsna opcija za bočne pragove jer je malo čvršća.
Profesionalci
- Dva jastuka u jednom
- Vanjski jastuk je strojno pranje
- Dostupno u dvije veličine
Nedostaci
- Debeo
- Vanjski jastuk možda treba lepršati
Najbolji jastuci za bol u vratu i leđima
Za vruće spavaće jastuk je iznutra isjeckana pjena i poklopac od bambusa kako bi se omogućio protok zraka i prozračnost. Razvio ga je kiropraktičar, a također je prilagođen alergiji i proračunu. Dr. Decesaris kaže da je ovo prikrivano-pedic isplativa, održiva opcija i za leđa i za bočne spavače. “Dobivate prednosti memorijske pjene, ali s ekološki prihvatljivijim materijalom. Izvrsno za jastuk između jastuka za održavanje nivoa kukova.”
Profesionalci
- Prilagodljiva podrška
- Dostupno u dvije veličine
- Prozračan
Nedostaci
- Firma
Jastuci za zrak napunjeni su materijalom zrakoplovnih koša koji pruža podršku, omogućava protok zraka i ne privlače grinje od plijesni ili prašine. Jastuk se također može ispirati iznutra i van-zračni zračni zračni zračni zračni pogon može se isprazniti vodom i deterdžentom, a poklopac mrežice je ispravan strojem. Robert Pagano, certificirani trener znanosti o spavanju i suosnivač na SEFEPLINE-u, kaže da mu se sviđa jastuk Airweave jer je „Izgrađen iz isprepletenog materijala koji pruža veću potporu glave i vrata u usporedbi s pjenom za memoriju ili tradicionalnim donjim jastucima.”
Profesionalci
- Airweave distribuira težinu i omogućuje dobar protok zraka
- Podesiv
- Potpuno pranje
Nedostaci
- Skup
- Firma
Koliko je važan vaš jastuk za spavanje?
Jastuk, sličan madracu, podržava dobro držanje spavanja, kaže dr. Breus, naziva ga "krevet za vašu glavu.„Treba pružiti podršku tako da vam je glava usklađena sa središtem prsa bez da se vrat savija prema naprijed ili unatrag, a također dovoljno ugodno da možete ostati u tom položaju duže vrijeme. Pravi jastuk može pomoći u sprječavanju bolova u leđima, bolove u vratu, pa čak i bolove u TMJ.
Kako spavate tijekom noći, može dugoročno utjecati na vaše držanje. “Svaka od vrata cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice imaju prirodnu krivulju u suprotnim smjerovima kada gledaju sa strane. Te se krivulje lijepo uravnotežuju, kako bi se glava držala iznad stražnjice, omogućujući očima da horizontalno gledaju ", kaže dr. Thomas C. Schuler, kirurg kralježnice i predsjednik Medicinskog i znanstvenog odbora Nacionalne zaklade za zdravstvo Spine Health Fondacije. Kronično loše držanje, normalan proces starenja ili nekakav traumatični događaj mogu rezultirati mala usporavanjem krivulja, što može biti bolno i uzrokovati umor mišića. Stoga, kaže, nije samo važno održavati dobro držanje tijekom dana, već i to dok spavate.
Nesretni jastuk također može biti značajan doprinos boli u vratu i gornjem dijelu leđa, kaže dr. Wilson Wang, kiropraktičar u Seattlu. Ovisno o položaju (i) u kojem spavate, jastuk bi trebao pravilno poduprijeti vrat i držati položaj vrata što je moguće neutralan, jer svako naprezanje na vratu ili gornjem dijelu leđa može pogoršati bol, kaže on. Ova vrsta boli, dodaje dr. Breus, može biti vrlo teško za spavanje.
Ali pričekaj, ima još! Želite biti prvi koji su čuli o najnovijim (i najvećim) kapi proizvoda, prilagođenim kolekcijama, popustima i još mnogo toga? Prijavite se kako biste Intel isporučili ravno u vašu pristiglu poštu.
