Studija pokazuje da orasi povećavaju dugovječnost snižavanjem kolesterola-pokušajte ove 8 recepata da biste povećali unos

Rifkin objašnjava da postoje dvije vrste kolesterola, HDL i LDL. "LDL kolesterol ili lipoprotein niske gustoće smatra se" lošim "kolesterolom", kaže ona. "Doprinosi nakupljanju masti u arterijama koje se nazivaju ateroskleroza. Nakupljanje uzrokuje sužavanje arterija i može povećati rizik od srčanih bolesti."Tu mogu doći orasi: Povezani su s snižavanjem ove" loše "vrste kolesterola.

Dok pregršt oraha sama, naravno, napravi sjajnu užinu, ako želite malo kreativno, pogledajte recepti za orah ovdje zaokruženi. Oni služe kao inspo za rad orašastih plodova u svaki obrok dana, uključujući desert!

8 recepata oraha koji su dobri za vaše srce

1. Kaša cimeta i oraha

Ovaj recept ne samo da ima zdrave orahe, već uključuje i začin cimeta koji je povezan s zadržavanjem razine šećera u krvi od šiljanja. Kremasto i bogato, to je savršen doručak za svježa jesenska jutra.

Nabavite recept: kaša cimeta i oraha

2. Medeni orah na tosti zobeni zalogaji doručak

Velike su šanse da već imate pet sastojaka potrebnih da napravite ove zalogaje u vašoj smočnici: orasi, zob, med, cimet i sol. S proteinima iz orašastih plodova i vlakana iz zobi, nekoliko ovih zalogaja ostat će puni do ručka. Također ih je lako jesti u pokretu ili na vašem doručku koji se može prijenoti uvijek pri ruci su!

Nabavite recept: Medeni orah tostirani zalogaji za doručak doručak

3. Jabučna salata od oraha

Raditi orasi u ručku ne-pametniji su. Ovaj recept za salatu ima totalnu jesensku vibru, koja uključuje jabuke, endove, brusnice i zgnječeni sir Gorgonzola.

Nabavite recept: salata od oraha od jabuke

4. Pečena salata od karfiola i quinoa

U ovom se receptu orasi miješaju i rade pravo u preljev od šipak. Osim oraha i pom soka, preljev se izrađuje s miješanom karfiolom, maslinovim uljem i agavom. Krajnji rezultat je začin koji donosi dodana vlakna i zdrave koristi obroku koji je već opterećen hranjivim vrijednošću.

Nabavite recept: salata od karfiola i quinoa

5. Kozji sir i smokve napunjene orahom

Ova zalogaja može izgledati zamišljeno, ali potrebno je samo 15 minuta i toliko je bogata hranjivim tvarima da ga ne treba regulirati u posebnim prilikama. Osim oraha, smokve su s visokim udjelom kalija i vlakana, dok je kozji sir toliko pun proteina da će vas uistinu držati zasićenih do večere.

Nabavite recept: Kozji sir i smokve punjene orahom

6. Veganska leća i orah tacos

Ovo je ozbiljno tako pametno: brusijte svoje orahe i kombinirajte ih s lećom kako biste napravili taco "meso" koji je nabijen proteinima i vlaknima. Gljive i karfiol također su ugrađeni u mješavinu "mesa", još više podižući vlakno. Za okus smjese koristi se pet ključnih začina, a svaki je prepun protuupalnih prednosti.

7. Veganski sušeni rajčica i orah od oraha sušene suncem

Gornja epizoda Kuhajte s nama Također sadrži tacos napravljene od oraha "mesa", ali okus je potpuno drugačiji od onog s lećom. U ovom je dodavanje rajčice osušenih na suncu ključno za okus, a također daju mesu svoju žvakaću teksturu. Nešto je zajedničko s drugim receptom je puno začina, pa provjerite je li vam ostava u potpunosti opskrbljena.

8. Torta od oraha od mrkve s smrzavanjem indijskog indijskog indijskog oraha

Ovaj kolač od mrkve ne uključuje samo orahe-kaše su također temeljni sastojak, pomiješani s kokosovom vrhnjem kako bi se oblikovalo kremasto smrzavanje. Udvostručiti matice, udvostručiti zdravstvene koristi! Još jedan pogodak za ovaj kolač: to je 100 posto vegan.

Nabavite recept: kolač od oraha s mrkvom s glazurom od indijske kaše

Nabavite više zdravih ideja za recepte u Well+Good's Cook s nama Facebook grupom.